自然改善心脏健康的16个小贴士

您是否知道心脏病是美国男性、女性和大多数种族群体的主要死因？每 36 秒就有 1 人死于心血管疾病！心脏病是一个涵盖性术语，涉及影响心脏结构和功能的疾病。预防是保持该器官处于最佳状态并以其应有的方式泵送的关键。养成有益心脏健康的习惯会产生巨大的影响。事实上，当人们养成有利于心脏健康的习惯时，患心脏病的风险就会大大降低。在今天的文章中，将告诉您保持心脏健康应遵循的最佳习惯。从戒烟、少吃盐、控制你的份量、充足的睡眠到减掉多余的体重等等，观看直到最后了解所有这些。

1.远离技术：在这个时代，对技术的依赖是不可避免的。

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智能手机、iPad、电脑、电视和其他技术进步正在帮助履行职业责任和社会承诺。然而，它们让久坐不动，增加压力荷尔蒙的水平，提高血压，从而导致心脏病。因此，经常休息一下，远离办公桌、笔记本电脑和手机屏幕，多走动一下，以温暖因久坐而变得不活跃的肌肉。您平均每天花多少小时在手机上？在下面的评论部分快速告诉！

2.保持平静的心态和耐心：要保持健康的心脏，保持冷静的心态和灌输耐心是缓解焦虑和释放压力的最佳方法之一。

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冥想是一种保持心脏健康的古老做法。许多研究表明，经常冥想的人不太可能遭受痛苦和危及生命的心脏病发作或中风。

3. 参加体育活动：健康的心脏需要活动。

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成年人每周进行五次每次 30 分钟的中等强度运动可降低发生心脏事件的风险。研究表明，经常锻炼对有很多好处，包括减轻体重、血压和坏胆固醇。它还会导致良好的胆固醇和胰岛素敏感性增加。

4.戒烟：您可能已经在考虑戒烟了。

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但是，您知道吗，随着时间的推移，戒烟的吸烟者可以将患心脏病的风险降低到不吸烟者的水平？事实上，戒烟的一些健康益处是立竿见影的。 20 分钟内，您的心率和血压会下降，12 小时后，您血液中的一氧化碳水平会恢复正常。

5.减少脂肪摄入量：要预防或减少心脏疾病，需要选择正确的脂肪种类，一般来说要少吃脂肪。

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无论来源如何，的饮食通常都包含大量脂肪。因此，减少脂肪和油的摄入量是一个很好的开端。避免提高胆固醇水平的脂肪：饱和脂肪和反式脂肪酸，它们存在于烘焙食品、高脂肪肉类、油炸食品和奶油等乳制品中。使用更健康的油，如橄榄油、菜籽油或米糠油。

6.少吃盐：饮食中盐分过多会导致血压升高，从而增加心脏病的发生。

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将每天的盐摄入量减少到每天不超过 6 克。您可以通过在烹饪时少用盐、进食时避免食盐来减少过多的盐摄入量。您还可以减少食用加工食品和罐头食品，避免食用含盐量高的饼干和零食。

7.限制包装和加工食品：一个好的经验法则是遵循“如果它是种植的，就吃它”的座右铭。

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简单准备的新鲜食物永远是最佳选择，而包装和加工食品的便利性也很吸引人。但在使用时请阅读标签以做出更好的选择。你吃的盐中有超过 75% 来自盒装、袋装和加工食品。大量隐藏的糖分和脂肪通常伴随着一些基本健康的食物。在包装食品和加工食品方面做出明智选择的唯一方法是仔细阅读营养标签。查看每日推荐摄入量的百分比，以便最好地了解您的饮食。例如，如果饱和脂肪量被列为每日建议摄入量的 70%，这就是限制或避免食用该食物的危险信号。请记住，包装和加工食品也是反式脂肪的主要来源——另一种您要避免的阻塞动脉的脂肪。这很容易被发现，因为营养标签上标明了其中的含量。

8.养成良好的牙齿卫生习惯：有些人可能会惊讶地发现您的牙齿健康是您整体健康状况的一个指标。

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患有牙龈疾病的人患心脏病的风险增加。此外，口腔中的细菌会进入血液并影响心脏瓣膜。每天刷牙两次和使用牙线可以显著降低这些风险。

9.获得适当的睡眠时间：每个人都知道他们应该有七到九个小时的充足睡眠。

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您的睡眠习惯会直接影响您的心脏健康。每晚睡眠时间少于 6 小时的人中风或心脏病发作的风险增加一倍。研究表明，睡眠不足会影响潜在的健康状况，例如炎症、血压和葡萄糖代谢。睡眠困难的人可以考虑使用冥想应用程序、睡眠面罩、芳香疗法和睡眠音乐来提供帮助。

10.减少饮酒：酒精会导致高血压、心律失常和心肌损伤，从而影响您的心脏。

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但你不必完全放弃它。只需坚持目前的适度饮酒指南，女性每天两到三个单位，男性每天三到四个单位。

11.不要一次坐太久：近年来，研究表明，无论运动量如何，久坐对健康都不利。

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对于许多整天坐着工作的人来说，这是个坏消息。此外，长时间坐着，尤其是在旅行时，会增加深静脉血栓形成的风险，这是一种血块。全天活动很重要。把车停在远离办公室的地方，全天走几步，使用站立式工作站，这样你就可以上下移动。并记得在大多数日子里锻炼身体。

12.少吃糖：饮食中含糖过多会导致体重增加，从而使血压升高，导致糖尿病和心脏病。

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如果你爱吃甜食，又不能完全戒糖，那就简单地吃新鲜水果和酸奶，而不是甜布丁和蛋糕。识别吃糖过多的迹象并立即减少摄入量非常重要。通过观看“您吃糖过多的 12 个迹象”了解更多关于这些迹象的信息，现在回到自然改善心脏健康的提示

13.控制你的份量：吃多少和吃什么一样重要。

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使你的盘子超载，花几秒钟吃，直到你感到饱为止，这可能会导致摄入比你应该摄入的更多的卡路里。餐厅提供的份量通常超过任何人的需要。使用小盘子或碗来帮助控制份量。多吃热量低、营养丰富的食物，如水果和蔬菜。尽量少吃高热量、高钠的食物，例如精制食品、加工食品或快餐食品。跟踪您吃的份数也很重要。份量是特定数量的食物，由杯子、盎司或件等常用测量值定义。例如，一份意大利面大约是 1/3 到 1/2 杯，或者大约是冰球的大小。一份肉、鱼或鸡肉的重量约为 2 至 3 盎司，或一副纸牌的大小和厚度。每个食物组的推荐份数可能会有所不同，具体取决于您遵循的具体饮食或指南。

14.一有机会就放松：压力大对心脏不利。

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严重的压力和焦虑不仅会直接伤害心脏，还会导致其他行为，例如吸烟、酗酒和暴饮暴食。通过瑜伽、冥想和听舒缓的音乐练习减压。

15. 减掉多余的体重：体重过重是心脏健康的大敌——会带来一系列健康风险。

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超重会给您的动脉壁带来额外压力，并迫使您的心脏更加努力地工作。它还会使您面临患其他疾病的风险，例如动脉粥样硬化。这些会导致高血压、心血管疾病、心脏病发作和中风。研究表明，中部体重过重会使您的心脏健康处于危险之中。过多的腹部脂肪与较高的血压和胆固醇水平相关，这是心脏健康的两个主要风险。

16.用音乐调和你的心脏健康：你可能已经知道听音乐可以帮助你缓解压力。

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但是您知道吗，节奏较慢的音乐也可以帮助您降低血压并改善心率变异性？音乐会潜意识地影响的心情。正确的音乐类型可以产生积极的镇静效果，并已被证明可以降低血压。每天至少听音乐 30 分钟可以降低血压、减慢心率并减少焦虑。对心脏最具破坏性的事情之一是高血压。但是您可以通过注意饮食来控制其水平。

你最喜欢的心脏健康活动是什么？在下面的评论部分让知道！