13种天然的方法来排毒肺部和增强免疫力

通过为所有器官提供氧气，您的肺对您有很多好处。既然它们为您做了这么多，您为什么不开始呵护您的肺部呢？呼吸受污染的空气、吸烟和其他刺激物会损害您的肺部，甚至会导致健康并发症。保持肺部健康对于保持全身健康至关重要。在本文章中，将讨论肺部排毒方法。

1.你可以在家里通过空气净化器开始排毒你的肺。

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改善家中的空气质量，让您的肺呼吸。您可以在自己的房间内安装空气净化器，也可以为整个家庭安装。

2.有了净化器，别忘了加装新的滤芯。

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考虑更换家中的所有过滤器并清洁所有通风口，例如浴室或空调和暖气通风口。确保每六个月更换一次炉子过滤器。

3.如果你喜欢漂亮的香水，那我有个坏消息要告诉你。

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是的，您尝试通过使用蜡烛、空气清新剂或那些流行的蜡烛加热器使它闻起来很香，从而让您的家感觉清新。然而，这些香水是人造的，而且大多充满了会刺激肺部的有害化学物质。即使是一些有强烈气味的家用清洁剂也可能会引起刺激，因此请仔细检查您的橱柜，并尽可能用纯天然产品更换清洁剂。

4.散步从来都不是坏主意。

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呼吸充足的新鲜空气可以扩张肺部组织并保持它们正常工作。另外，出门前请查看您所在地区的污染预报。如果污染指数高，请避免在户外锻炼，并远离燃烧的木头、燃烧的垃圾或其他类型的烟雾。如果您所在的地区经常受到污染并且您对此感到担忧，那么请开始佩戴空气过滤面罩，以保护您的肺部免受污染物的侵害。

5.你锻炼你的肺吗？

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定期锻炼不仅可以改善您的肌肉和心理健康，还有助于保持肺部健康。锻炼会迫使所有肌肉更加努力地工作，从而提高呼吸频率，这意味着可以为肌肉提供更好的氧气。它还可以促进血液循环，让您的身体排出运动时产生的多余二氧化碳。如果您开始定期锻炼，您的身体就会适应它的需求。肌肉会慢慢学会更有效地使用氧气并产生更少的二氧化碳。如果您患有慢性病，锻炼可能会很困难，但您仍然可以从定期锻炼中受益。如果您患有 COPD（慢性阻塞性肺病）或哮喘等疾病，请在订阅任何新的锻炼方案之前咨询医疗保健专业人员。您可以开始可以改善肺功能的呼吸练习，特别是如果您目前正在吸烟或过去曾吸烟。如果您的肺部因慢性病而受损，呼吸练习也会有所帮助。

6.让我快速告诉你一些精彩的练习，首先是噘嘴呼吸

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这个简单的呼吸练习让你有意识地用力呼吸每一次呼吸，从而减慢你的呼吸速度。您可以随时进行缩唇呼吸技巧。在举重、弯腰或爬楼梯等活动中可能会有帮助。为此，您需要放松颈部和肩部，闭上嘴巴并开始通过鼻子缓慢吸气 2 次。吸气后，噘起或紧闭双唇，好像要吹口哨，然后通过噘起的双唇吹气数到 4 来逐渐呼气。

7.另一个你可以尝试的很棒的运动是横膈膜呼吸

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也称为腹式呼吸，可以帮助您正确使用隔膜。在您休息和放松时进行腹式呼吸练习，每天进行 3 至 4 次，每次 5 至 10 分钟。怎么做？首先，仰卧，膝盖轻轻弯曲，头放在枕头上。您可以在膝盖下方放置另一个枕头以提供支撑。然后，将一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。这将使您感受到隔膜的运动。逐渐开始通过鼻子吸气，感觉腹部压向您的手并保持另一只手不动。噘起嘴唇呼气，同时收紧腹部肌肉并保持上手绝对静止。当您开始这样做时，您可能会感到疲倦，但随着时间的推移，这项技术会变得更容易，并且会感觉更自然。

8.除了这些呼吸练习外，还可以尝试有氧运动

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有氧运动的日常锻炼可以帮助您改善肺活量和呼吸。有氧运动，如步行、骑自行车、跑步、跳舞、拳击和涉及身体活动的运动。如果您患有慢性肺部疾病，在开始锻炼计划之前务必咨询您的医生，以找到适合您的锻炼方式。幸运的是，一些清肺食品可以帮助您保持肺部健康，远离疾病，并通过在吸烟后去除毒素和尼古丁来清洁肺部。让检查一下。

9.富含维生素D

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吃富含维生素 D 的食物可以改善肺部健康。一项针对哮喘患者的研究指出，健康的维生素 D 水平可减少需要皮质类固醇治疗的哮喘发作次数。维生素 D 的最佳天然来源通常是动物产品，例如沙丁鱼、鲑鱼和鸡蛋。不过，您也可以尝试不同的早餐麦片和其他添加了维生素 D 的产品。

10.接下来是奇妙的绿茶

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绿茶有很多好处，并且含有许多抗氧化剂，可以帮助减少肺部炎症。这些化合物甚至可以保护肺组织免受吸入烟雾的不利影响。一项涉及韩国 1,000 多名成年人的研究指出，每天至少喝两杯绿茶的人比没有喝绿茶的人肺功能更好。

11.甜菜和甜菜叶是绝对必须的

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彩色的根和绿色植物含有优化肺功能的特性。甜菜叶含有钾、镁、维生素 C 和类胡萝卜素抗氧化剂，对您的肺部健康至关重要。甜菜根和甜菜叶含有硝酸盐，有益于您的肺功能。硝酸盐有助于降低血压、舒张血管并增强摄氧量。甜菜根补充剂还可以改善肺部疾病和肺动脉高压患者的身体机能和肺部健康，肺动脉高压是一种导致肺部高血压的疾病。

12.十字花科蔬菜有奇效

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这些蔬菜中的叶绿素可作为解毒剂，有助于过滤血液和清除体内毒素。十字花科蔬菜的一些例子有花椰菜、西兰花、卷心菜和抱子甘蓝。它们还富含维生素 C，可增强您的免疫系统。

13.生姜是毒素的大敌

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生姜含有抗炎特性，有助于清除呼吸道毒素。它含有许多维生素和矿物质，包括镁、钾、β-胡萝卜素和锌。众所周知，某些生姜提取物可以降低肺癌细胞的发生几率。您可以将生姜作为药草添加到各种菜肴中，或者以生姜茶的形式食用。

14.一天吃一个苹果

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苹果含有多种类黄酮、维生素和抗氧化剂，尤其是维生素 C，有助于抵抗肺部疾病、修复肺部并延缓肺部衰老。

15.最后但最重要的是大蒜

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大蒜含有一种叫做大蒜素的化合物，它具有强效抗生素的作用，有助于减少阻塞肺部的呼吸道感染。它还有助于减少炎症、缓解哮喘并降低患肺癌的风险。如果您想为肺排毒，还可以在饮食中添加抗炎食物，如姜黄、绿叶蔬菜、樱桃、核桃、豆类和扁豆。所有与肺部排毒相关的因素都与生活方式的改变有关。您的日常生活习惯会对您的肺部健康产生重大影响，例如戒烟、避免接触有害空气、定期锻炼或饮食富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

您是否正在与肺部问题作斗争？让在评论中知道。