5种偷偷吃零食的习惯会增加你患心脏病的风险!

仅在美国，就有大约 8200 万人患有心血管疾病。每 34 秒，就有一个人因此而死。这些都是令人震惊的数字，因为 75% 的心血管疾病是高度可以预防的，只要注意饮食，您就可以避免对这些统计数据做出贡献。今天，将介绍一些导致患心脏病的简单吃零食习惯。

1.首先在的名单上，含糖零食。

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当今世界严重依赖含有大量添加糖的速食和加工食品。这些对身体有害，因为它们会增加额外的卡路里而没有显著的营养价值。虽然糖是您的主要能量来源，因此对于您身体的平稳运作至关重要，但您应该记住，过多的任何东西都对您不利，因此监控您的糖摄入量至关重要。在美国，一个普通人每天摄入 17 茶匙糖，这比建议的限度多了 5 茶匙。饮食指南建议在饮食中限制添加糖的量，主要是因为糖水平升高或高血糖与心脏问题直接相关，并且通常被认为是导致死亡风险增加 3 倍的罪魁祸首。高血糖有什么问题？主要有3个问题：首先，它会引起血管炎症增加，导致动脉硬化和变窄。其次，对心脏神经造成的损害会扰乱正常的血液流动。最后，你的心被额外的工作淹没了。您的身体需要更加努力地工作以消除多余的糖分，从而成为压力的牺牲品并且必须更加努力地抽水才能让事情顺利进行。这就是为什么糖尿病患者更容易出现心血管问题的原因。根据数据，糖尿病患者出现心脏问题的可能性要高出 16-30%。你如何减少糖的摄入量？注意配料表中添加的糖分并改变饮食：选择水果而不是饼干和薯条，更换加糖谷物和无糖品牌，多喝水，并在茶和咖啡中少加糖。

2.继续前进，你可能吃太多盐了！

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忘掉你的甜食；你有没有想过吃咸食物的强烈冲动？盐是最喜欢的配料之一。问题是，多少算太多？根据膳食指南，1 汤匙盐，大约 2300 毫克，一天就足够了。然而，美国人均超过这个限度，每天摄入 3400 毫克的盐。现在，盐如何影响你的心脏？好吧，盐是身体保持肌肉和神经功能所需的必需营养素。它还负责维持体液平衡。但是过多的盐会导致液体潴留。富含钠的饮食会将水吸入血液中，从而增加血容量，从而导致高血压，也称为高血压。高血压是导致心脏问题的主要因素。研究表明，超过 60% 的高血压患者会中风或心脏病发作。超过 70% 的膳食钠来自包装和预制食品，而不是您在烹饪时添加的食盐。所以最好注意标签和份量。您也可以购买新鲜的肉类和蔬菜，而不是加工过的。

3.戒吃加工食品。

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让承认吧，超加工食品简单、快捷且味道好。但是加工食品会对健康产生严重影响。除非你从花园里采摘蔬菜或喝新鲜牛奶，否则你食用的大多数食物都是经过加工的。但是根据食物的加工方式，您可以决定是否应该将其纳入您的饮食中。水果、蔬菜、鸡蛋和肉类完全可以食用；相反，薯条、薯条、苏打水、白面包、能量饮料和奶酪饼干属于超加工类别。超加工食品是工业制造的可食用食品，营养价值极低，含有大量饱和脂肪、钠和糖，并且纤维含量低。根据一项研究，每从饱和脂肪中摄入 5% 的能量，您患心脏病的风险就会增加 17%，因为饱和脂肪更容易沉积在您的动脉中并造成阻塞，从而导致心血管疾病.对于那些已经患有心血管疾病并且可能已经经历过心脏病发作或中风的人来说，食用超加工食品会使第二次发作或中风的风险增加三分之二，死亡风险增加 40%。这非常令人担忧，因为在美国，几乎 60% 的普通人饮食都是超加工食品。选择包装好的零食时，寻找不含精制面粉、淀粉、糖或氢化油作为主要成分的最低限度加工食品。并确保每份营养成分表中的钠含量不超过 160 毫克，并且至少含有 3 克纤维或蛋白质。

4.避免健康零食会影响您的健康。

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如果您习惯性地在两餐之间间隔很长时间，则对您的心脏不利。您的身体时常需要营养，因此在两餐之间吃零食是您饮食的一个重要方面。膳食可满足您的能量需求，而零食可确保您获得稳定的营养。因此，如果您想确保您的身体获得足够的维生素和矿物质，则必须在午间吃些坚果、水果、沙拉、果汁和健康零食等零食来滋养它。毕竟，健康的身体意味着健康的心脏。如果您没有为身体提供所有必需的营养素，您可能会感到头晕和恶心，肠道健康状况不佳，并且经常出现头痛、发烧、流感、身体疼痛和精力不足的情况。一般公众可能认为吃东西等于增加体重，但研究描绘了一幅不同的图景，表明富含蛋白质、高纤维的零食实际上可以帮助你减肥。低碳水化合物和富含蛋白质的零食对血糖水平也有有利影响。一项针对食用高蛋白零食的糖尿病患者的研究报告称，他们在 4 周内平均体重减轻了约 2 磅（1 千克）。但是减肥和血糖水平与心脏问题有什么关系呢？好吧，肥胖和糖尿病是导致心血管死亡的主要因素之一。因此，保持合适的体重指数和调节血糖水平对于预防心脏问题至关重要。你可以通过保留可以在旅途中吃的零食来做到这一点。另外，记得根据身体的需要进食。如果您是一名运动员或工作需要体力活动的人，那么您可能比从事办公室工作的人更喜欢 1-2 份零食。

5.最后，在的清单上，有极端饮食。

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您是否遵循那些承诺会引发快速减肥的高度限制性饮食？您的饮食是否要求您避免长时间进食？如果是，那么您可能需要重新考虑您的节食方法。因为即使这些饮食能够让你的体重秤上的指针下降，它们也可能弊大于利。它们会极大地改变您的血糖水平、新陈代谢和免疫力，并削弱肌肉力量。有时，它们还会导致营养缺乏。由于营养不良与肌肉萎缩（肌肉体积减小）有直接联系，心脏本身就是一块肌肉，处于高风险之中。此外，这些极端饮食导致的血糖水平波动会对您的心血管健康产生严重影响。要求减少卡路里摄入量的不切实际的饮食通常会让您感到不适。一些常见的症状包括感觉迟钝、喜怒无常、恶心、困倦和疼痛。如果你认为避免进食有助于燃烧脂肪，那么我的朋友，你就错了。这只会大大增加你的食欲，你会在下一餐吃得比平时多，导致体重增加。正如之前所说，体重增加与心血管问题有直接联系。如果你想遵循良好的饮食习惯，那么你所要做的就是调节你的饮食方式。控制你的膳食份量，正确饮食，仅此而已。在你的饮食中加入豆类、全麦、酸奶、汤、鸡蛋、低脂乳制品、水果、蔬菜、坚果和种子。请记住，在过上健康的生活方式时，您可以逐渐开始进行调整。只要避免这五种吃零食的习惯，您就已经走上了健康之路，并降低了患心脏病的几率。

您打算改掉哪些吃零食的坏习惯？在下面的评论中让知道！