自然改善肠道健康的11种健康方法

你们一定都听说过保持肠道健康的重要性。健康的肠道可以让您的消化顺畅，并让您远离许多令人讨厌的疾病。的肠道内有一个充满细菌的大型微生物组，有助于正确消化吃的食物。一些食物和习惯有助于维持健康的肠道微生物群，而另一些则会破坏的肠道健康。今天，将讨论有助于自然改善肠道健康的习惯和做法。让开始吧。

戒掉这五个习惯可以自然地改善肠道健康：

1.吸烟对肠道健康有害。

自然改善肠道健康的11种健康方法

一些习惯和某些生活方式的选择可能不利于的整体消化系统健康，而某些习惯会在的肠道中产生大量细菌，例如吸烟。吸烟是一种致命的习惯，可导致多种疾病，从心脏病发作到中风再到肺部疾病和癌症。吸烟对的肠道微生物组尤其不利，因为它会破坏肠道菌群。吸烟会导致多种肠道疾病，例如炎症性肠病，这是一种肠道发炎、阻碍消化的疾病。改善肠道菌群和恢复肠道健康的最佳方法是立即戒烟。

2.注意你的酒精摄入量。

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饮酒，尤其是过量饮酒，可能对您的肠道有害。酒精是一种麻醉剂，过量饮用会导致人失去时间和地点的意识，有时甚至会昏倒。过量饮酒对的身体有害，它会引起炎症，从而影响的肝脏和肠道健康。长期酗酒会导致中风、心脏病甚至痴呆等疾病。然而，适度饮酒和饮用某些类型的酒，如红酒，可以令人惊讶地促进健康肠道细菌的生长，并防止梭状芽孢杆菌等有害肠道细菌的生长。红酒对肠道健康的好处在于其中含有多酚。多酚对肠道健康有益，因为它们在消化过程中不会分解，但会被肠道细菌分解，这使其对增殖很有价值。酒精处于灰色区域，因为过量对肠道和整体健康不利，但适量饮酒对的肠道健康非常有益。

3. 饮食不多样化对你的肠道来说很糟糕。

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如果需要促进的肠道健康，均衡和多样化的饮食是必要的。食物种类不多，将饮食限制为仅加工过的和富含糖分的食物会严重损害您的肠道菌群并导致肥胖。需要饮食多样性来维持适当的肠道微生物组。通常，富含纤维的全谷物、豆类、绿叶蔬菜和酸奶等益生菌食品在改善消费者肠道健康方面大有帮助。但大多数人目前的饮食只包含极少的植物和动物蛋白。一项研究表明，高达 75% 的美国人饮食仅来自少数几种蛋白质和蔬菜。饮食中的这种剥夺会对肠道细菌造成可怕的后果，解决这个问题的唯一方法是多吃有益健康的食物并尽可能远离加工食品。

4.滥用抗生素会妨碍健康的肠道。

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抗生素是拯救生命的药物，在的文明中占有重要地位。他们经常治疗多种疾病，从喉咙痛到危及生命的疾病。抗生素通过产生抗体来破坏体内有害和有益的微生物群或抑制它们的繁殖并在全身扩散。无论抗生素多么有用，即使是一个疗程的治疗也会导致肠道菌群受到影响。有时，使用抗生素会增加梭状芽孢杆菌等有害细菌的数量，并减少乳酸杆菌等有益细菌的数量。肠道菌群一直受到抗生素的影响。即使有益细菌的数量在治疗后几周内反弹，它们也不会回到肠道内的正常水平。有时使用抗生素的效果可持续长达两年，即使只是短期使用。因此，每次使用抗生素后，都必须采取必要措施，确保的肠道菌群恢复正常。此外，最好避免针对每种情况使用不必要的抗生素，并且只在医生开处方时服用。

5.减轻压力改善肠道健康

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压力过大是肠道菌群的另一个主要杀手。压力大的身体会导致流向肠道的血液减少，这会杀死肠道中的大部分细菌，并且不可避免地会改变肠道微生物群，使其变得更糟。对老鼠的研究表明，压力增加如何导致有益肠道细菌按比例减少，而坏细菌如梭状芽孢杆菌增加。对人类的研究表明，在压力过大的情况下，乳酸菌等有益细菌的水平会大幅下降。因此，减轻压力可以促进有益肠道细菌的增加。尝试减压运动或瑜伽以获得最佳效果！

一些研究强调了良好肠道菌群的重要性。以下是一些可以改善直觉的方法。

6.益生菌=健康的肠道

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也许改善肠道健康最简单、最有效的方法是在您的饮食中加入益生菌。益生菌食品含有有益于肠道健康的额外细菌。益生菌有助于新陈代谢，但不会在您的肠道定植，需要定期食用才能获得最佳效果。在咨询医生后，通过开菲尔、酸奶或泡菜等食物或益生菌补充剂将它们添加到您的日常饮食中。

7.多吃水果、蔬菜和豆类。

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水果、蔬菜和豆类是富含纤维的食物。食用富含纤维的食物会增加有益肠道细菌的数量。研究表明，富含水果的饮食可以防止人体致病细菌的生长。研究还证明，杏仁、苹果和开心果等食物增加了有助于预防炎症的有益肠道细菌的水平。有利于维持健康肠道菌群的食物包括。全谷物香蕉苹果绿豌豆西兰花鹰嘴豆覆盆子洋蓟扁豆豆类

8.益生元是必须的。

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益生元食品促进健康肠道细菌的生长。它们是通过肠道中的细菌分解的食物。益生元有益于预防某些疾病，例如心脏病和 2 型糖尿病。益生元食品对于维持健康的肠道和预防疾病非常有益。一些益生元食物是洋葱大蒜芦笋香蕉燕麦苹果可可亚麻籽

9.富含多酚的食物可保持肠道清洁和强壮

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多酚是由的肠道细菌消化的植物微量营养素。多酚具有许多健康益处，包括降低血压、胆固醇水平和炎症，同时它们还可以减少氧化应激。例如，黑巧克力是一种富含多酚的食物，已被证明可以降低人类的炎症水平。红酒还含有丰富的多酚。适度饮用红酒可以为人体肠道带来奇迹，显著增加有益细菌的数量。尝试食用：西兰花、杏仁、洋葱、可可和黑巧克力、红酒、葡萄皮、绿茶、蓝莓，以改善肠道菌群。

10.吃粗粮。

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全谷物是丰富的纤维来源，而纤维对肠道微生物群至关重要。除纤维外，全谷物还含有难消化的碳水化合物，会被细菌分解。研究表明，食用全谷物可以增加肠道中乳酸杆菌等有益细菌的数量。研究还表明，食用富含 β-葡聚糖（一种不易消化的碳水化合物）的全谷物可以提高饱腹感，并通过改变肠道微生物群来降低患心血管疾病的风险。全谷物并不适合所有人，尤其是那些对麸质不耐受的人。因此，在将富含麸质的食物纳入您的饮食之前，请先咨询您的医生或营养师。

11.发酵食品让你的肠道强壮

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发酵食品是健康肠道细菌的另一个极好来源。发酵食品大多是复杂的糖，它们会被酵母或细菌分解成更简单的糖。大多数发酵食品都富含乳酸菌，有益于整体肠道健康。研究表明，酸奶等发酵食品会增加系统中乳酸杆菌的水平，同时降低引起炎症的微生物的水平。酸奶还可以减轻消费者的乳糖不耐症症状。消费者最好不要食用调味酸奶，因为它们通常含有非常不健康的添加糖。因此，最好始终坚持使用原味、不加糖的酸奶。选择带有细菌培养物的强化发酵食品将有助于消费者充分利用他们的发酵食品。将这些好吃的东西添加到您的饮食中。一些流行的发酵食品是：酸奶开菲尔泡菜康普茶豆豉

不要犹豫，开始吃适合您的食物，并尝试改掉不利于肠道健康的习惯，例如过度饮酒或吸烟。

您会采用这些方法中的任何一种来保持肠道健康吗？请在下面的评论中告诉。