您是否知道糖尿病占全球死亡人数的 11% 以上,而且在 2019 年,近 4.65 亿人患有糖尿病?这超过世界总人口的 9%。这种疾病已经变得如此普遍,预计到 2030 年这一数字将上升到 5.78 亿,到 2045 年将上升到 7 亿。但是您如何避免成为这些统计数据的牺牲品呢?可以调节血糖的简单晨间习惯有哪些?今天的文章将回答您的所有问题以及更多问题。让开始吧!
1. 用一杯水开启新的一天
5个帮助快速降低血糖的早晨生活技巧!
您是喜欢喝一杯现煮早茶的茶人吗?如果是,那么是时候改正您的习惯了。以一杯水开始新的一天!开始新的一天时补充水分对健康有很多好处。研究表明,饮水可以帮助您调节血糖水平和纠正血糖参数。饮用水可以帮助稀释浓缩糖分,甚至可以减少对甜味饮料的渴望。即使您没有糖尿病,也最好养成这种习惯并减少成为糖尿病的可能性。毕竟,预防胜于治疗!无论是糖尿病、高血压/血压、肠胃健康、心血管问题还是压力,水都是理想的卡路里和无糖饮料,几乎可以解决所有与健康相关的问题。你猜怎么着?它也适用于体重管理,因为它可以增加您的新陈代谢,帮助分解体内顽固脂肪,防止您暴饮暴食和产生饱腹感。所以今晚记得在床边放一瓶水,这样您就可以通过喝水来开始新的一天。各种植物被用作跨文化的传统药物以有益于健康。其中一些还用于维持您的血糖。一种是胡芦巴种子。研究还显示了它的功效,并证明胡芦巴种子可以有效地控制血糖。您所要做的就是将它们浸泡在一杯水中过夜,然后在早上空腹食用。作为警告:它们尝起来很苦,所以你身边最好有很多水。
2. 对健康早餐说“是”!
5个帮助快速降低血糖的早晨生活技巧!
你经常不吃早餐吗?好吧,不再是了!如果您想控制血糖水平,请先以营养丰富的膳食开始新的一天。你知道什么是胰岛素敏感性吗?那么,需要能量来运作,它从何而来?葡萄糖。您的身体会释放胰岛素,将血液中的葡萄糖吸收到身体细胞中,从而提供能量。所以体细胞对胰岛素的敏感性就是所说的胰岛素敏感性。但这不是糖尿病发生的情况。产生的胰岛素要么对血糖几乎没有影响,要么身体变得胰岛素抵抗。多项研究表明,经常吃早餐的人与不吃早餐的人相比,胰岛素敏感性更好。还有一个你永远不应该不吃早餐的原因。有些人经常报告说,他们不进食的时间越长,他们的血糖水平就越高。这背后的原因可能是一个称为糖异生的过程,在这个过程中,当新供应短缺时,您的身体开始从肝脏和肾脏产生额外的血糖。这个想法是为了保持健康的血糖水平,这样您就不会耗尽精力。但是,如果生产的比需要的多,那就不好了。长时间不进食会给您的身体带来压力,这通常会导致恐慌并触发其损害控制机制。早餐打破了您隔夜禁食的时间,补充您的能量储备,并为您提供身体所需的营养。它还可以刺激您身体的新陈代谢,以保持全天燃烧卡路里。
3.专注于蛋白质!
5个帮助快速降低血糖的早晨生活技巧!
研究表明,高蛋白膳食有助于改善个体的血糖反应。蛋白质需要很长时间才能消化,这就是为什么与其他食物相比,它们不会突然升高您的血糖。它们充当稳定的点滴,持续为您的身体提供能量,直到一天结束。您知道肥胖与糖尿病直接相关吗?好吧,研究表明,体重指数与胰岛素抵抗和糖尿病密切相关。由于非酯化脂肪酸、甘油、激素和细胞因子的增加,肥胖个体通常会出现胰岛素不敏感。体重增加还会损害负责控制血糖的胰腺β胰岛细胞。你如何控制体重?答案是控制您的份量并在您的饮食中包含更多蛋白质。研究表明,蛋白质通过降低食欲和促进新陈代谢来帮助控制体重。与定期锻炼相结合时,它还可以增加肌肉质量。你猜怎么着?它还可以控制您的渴望。所以是的!不要再和不健康的垃圾食品混在一起了。如果你喜欢早上吃鸡蛋,那就去吧!一个新鲜鸡蛋每 100 克可提供 13 克蛋白质。不仅如此,它还富含抗氧化剂,可显著减少胃肠道中的氧化应激,让您拥有快乐的肠道。想尝试一下您的膳食并添加更多蛋白质?你可以试试蓝莓粥、蛋白煎饼、鲑鱼吐司、菠菜菜肉馅煎蛋饼、冰沙和酸奶。
4. 大汗淋漓!
5个帮助快速降低血糖的早晨生活技巧!
在一天的最初几个小时进行体育锻炼对调节血糖和整体健康非常有益。当您进行任何体育活动时,您的能量需求由糖原(一种葡萄糖的储存形式)满足。当您的身体耗尽糖原储备时,肌肉会增加对循环血糖的摄取。这样,经过良好的锻炼后,您的血糖水平往往会降低。研究支持了这一说法,并表示适度的有氧运动也可以增加胰岛素活性。其他研究表明,与非糖尿病患者相比,体力活动对糖尿病患者的影响更大。这是因为,在糖尿病患者中,额外的糖分流经他们的血液,肌肉可以消耗多余的糖分来调节他们的血糖水平。这并不意味着您需要开始举重、进行长跑、进行高强度锻炼并在短短几天内燃烧掉所有卡路里。采取婴儿步骤。从散步开始。逐步增加。每天增加长度。您甚至可以在阳台上快步走。如果您愿意,可以使用健身追踪器,并监控您的每日步数。
5.你压力太大了吗?
5个帮助快速降低血糖的早晨生活技巧!
如果答案是肯定的,那么您很可能更容易出现高血糖,离糖尿病又近了一步。在这个快节奏的世界里,的生活变得复杂起来。有事业要担心,有旅行目标要实现,并与亲密的朋友和家人保持亲密的生活。这种相互管理和擅长一切的冲动给留下了不必要的压力,导致压力。请注意,一点点压力对您的身体有益,但一旦压力超过阈值,就会开始影响您的身心健康。研究表明,压力会显著导致个体的慢性高血糖或高血糖。这主要是因为它会刺激肾上腺素、胰高血糖素、生长激素和皮质醇等激素的产生,而这些激素可归咎于血糖升高。假设您由于某种原因处于压力之下。身体会通过增加血液中的葡萄糖水平来确保有更多的能量来对此做出反应。肾上腺素水平升高是因为身体激活了它的战斗或逃跑反应来应对压力。皮质醇增加,然后引导肌肉组织对胰岛素不那么敏感。胰高血糖素是一种与胰岛素相反的激素,负责增加体内的血糖水平,也会增加。伴随着胰岛素急剧下降。更糟的是,更多的葡萄糖会从肝脏中释放出来。所有这些的累积效应最终导致血糖升高。以冥想开始新的一天可以帮助您应对压力。您可以开始写日记并在个人日记中记下您的想法。与您的密友交谈,并参与您喜欢的活动。健康的身体会带来健康的心灵。因此,如果适合您,请进行深呼吸练习并选择瑜伽。那你还在等什么?在您的日常生活中养成这些早晨习惯,告别血糖水平飙升。
你会养成什么样的早晨习惯?请在下面的评论中告诉。 |