每天早上都应该吃的12种超级健康的早餐

在某些（好吧，大多数）早晨，对于中的许多人来说，起床并在出门的路上快速吃早餐是一件很困难的事情。 试图每天早上做一顿美餐是不现实的。 但是，没有理由接受会在半小时内崩溃的高糖分，让你感到沮丧和饥饿。

1.你吃过牛油果蛋吐司吗

有时候，简单就是最好的。 尝试两片轻烤的全麦面包，上面撒上鳄梨泥、盐和胡椒粉。 早餐添加了两个鸡蛋以获得健康剂量的蛋白质。 作为百吉饼上的奶油奶酪的替代品，鸡蛋、切成薄片的西红柿和烟熏三文鱼很适合作为早餐。 尝试在鳄梨吐司中加入黄瓜、豆芽或沙拉蔬菜，让它更像午餐。 当然，您可以淋上可口的是拉差、香脂釉或莎莎酱来收尾。

2.让来尝尝酸奶和浆果的冰沙

这是一款快速美味的冰沙，适合您的早晨匆忙。 将新鲜或冷冻水果（香蕉和浆果效果很好）与希腊酸奶和您选择的液体（牛奶、果汁、椰子水——任何您喜欢的）混合只需不到五分钟。 这个食谱有两份； 因此，将一个冷冻过夜，让它在一天中解冻，这样您就可以在下午享用了。 换一种口味，你可以试试水果酸奶冻糕，简单、健康又美味。 只需将 1/3 杯香草酸奶装满四个高脚杯的底部即可。 将新鲜浆果与解冻的草莓混合。 将水果和格兰诺拉麦片与酸奶交替放置，直到玻璃杯装满。 为了让格兰诺拉麦片保持松脆，请立即提供冻糕。 它可以与任何所需的浇头一起准备。 选择时令新鲜水果以获得最佳口感。 然而，在紧要关头，冷冻就足够了。

3.接下来是美味的藜麦水果沙拉

一勺藜麦可以为浆果和芒果沙拉增添质地、口感和蛋白质。 将所有东西混合在一起，直到藜麦均匀分布。 您可以添加任何水果，如桃子、黑莓、覆盆子、奇异果或菠萝。 您可以使用红藜麦，但任何一种都可以。 红藜麦为沙拉增色不少。 蜂蜜酸橙酱制作简单，与鲜亮的藜麦水果沙拉搭配得很好。 您也可以添加一点新鲜薄荷，让这道菜提神醒脑。

4.没有比香蕉花生酱奇亚布丁更容易制作的东西了

在经典的花生酱和香蕉组合上尝试这种超级食物。 你所要做的就是在搅拌机中混合牛奶、香蕉和花生酱。 奇亚籽应该混入牛奶中。 盖上盖子，放入冰箱冷藏 30 分钟。 取出并用力搅拌，因为奇亚籽会膨胀并粘在一起。 然后再冷藏 30 分钟或过夜。 您可以用杏仁奶、大米奶或燕麦奶代替牛奶。 最好的部分是香蕉、花生酱和奇亚籽布丁只需 5 分钟即可制作。 而已。 这可能很适合与您的孩子一起制作，并用您使用的水果发挥创意！

5.继续尝试西葫芦燕麦面包

首先排好配料：2 杯通用面粉、1 杯速溶燕麦、1 茶匙泡打粉、1 茶匙小苏打、1⁄2 茶匙盐、1⁄2 杯糖、1⁄2 杯红糖、3⁄3 4 茶匙肉桂粉、3 个大鸡蛋、3⁄4 杯植物油、1 茶匙香草精、3 杯切碎的西葫芦和 1 杯切碎的核桃。 在一个大碗中，混合前 8 种成分； 在混合物的中心创建一口井。 放在一边。 在一个碗里，混合鸡蛋、油和香草； 用金属丝搅拌器打得很好。 加入核桃和西葫芦并搅拌。 将湿成分添加到干成分中，搅拌直至混合。 在 9 x 5 x 3 英寸的面包盘中，倒入面糊。 在 350 度的温度下烘烤 1 小时 15 分钟，或者直到蛋糕变干净为止。 十分钟，让锅冷却。 面包应从烤盘中取出并进一步冷却。 在燕麦片中加入西葫芦和奇亚籽使其更健康，并在早上为您提供一份蔬菜。 为了增加松脆感，在上面撒上一把烤核桃。

6.试试藜麦椰子酸奶松饼

在这一点上，很明显相信藜麦可以改善一切。 您会爱上这些松饼的。 您需要的成分是 1 个亚麻鸡蛋、1/2 杯去皮香蕉、1/2 杯苹果酱、1/2 杯藜麦片、1/2 杯椰子酸奶、1/4 杯枫糖浆、1/4 杯燕麦粉 、1/2 杯杏仁粉、1/4 茶匙盐、1/2 茶匙香草豆、2 茶匙发酵粉、1 茶匙肉桂粉和 1 茶匙肉豆蔻。 将所有湿成分捣碎在一起。 一旦它们变得光滑，就加入干燥的成分。 烘烤时，将 12 杯松饼罐排成一行。 将内层装满约 3/4，撒上藜麦片，就可以开始了！ 将它们放入烤箱约 25 分钟，即可食用。 尝试将这些湿润的食物作为早餐或午餐后的小吃。 从开始到结束大约需要 30 分钟。

7.接下来是美味的花生酱和香蕉饼干

您只需要一个碗和一个搅拌器即可制作这些花生酱点心。 您现在的储藏室中很可能拥有所有成分。 它们包括 1 又 1/3 杯奶油花生酱； 1/2 杯非常熟的香蕉，捣碎，1/2 杯深红糖，包装牢固，1 个大鸡蛋，2 茶匙香草精，1 1/2 杯通用面粉，1 茶匙小苏打，1/2 茶匙盐 , 2 汤匙糖，1/4 茶匙海盐。 将烤箱设置为 350 度。 将羊皮纸放在烤盘上，放在一边。 将花生酱、红糖和捣碎的香蕉搅成奶油状。 加入香草精和鸡蛋。 要合并，请将所有内容混合在一起。 面粉、小苏打和盐应全部混合在一个小碗中。 现在应该将花生酱和香蕉混合物添加到面粉混合物中。 将它们放在烤盘上并滚成 1 英寸的球。 用蘸有砂糖的叉子以十字交叉的方式按下它们。 烘烤 8 分钟，然后冷却两分钟。 您可以通过使用不同口味来混合使用，例如将花生酱和巧克力片混合在一起，将杏仁黄油和葡萄干混合在一起。

8.香蕉西葫芦燕麦杯

这些全麦烤燕麦杯配香蕉和西葫芦是一种快速健康的早餐或下午点心！ 这很容易准备，为了让它更美味，你可以加一团花生酱。 您需要的成分是 1 汤匙磨碎的亚麻籽、1/4 杯杏仁黄油、1/4 杯纯枫糖浆、1 杯捣碎的熟香蕉、1 半杯磨碎的西葫芦、半杯无糖香草杏仁奶、1 茶匙香草 提取物、3 杯老式燕麦、1 汤匙发酵粉、1 茶匙肉桂和半茶匙细海盐。 将烤箱预热至 375。喷涂或排列松饼罐。 将水和亚麻混合在一个小碗中。 搅拌并放在一边“凝胶”。 在一个大碗里，用叉子把香蕉捣碎。 确保他们测量 1 杯。 将磨碎的西葫芦、杏仁奶、香草、杏仁黄油、枫糖浆和亚麻混合物搅拌在一起。 添加燕麦、发酵粉、肉桂、盐和其他其他成分。 搅拌直至混合。 将松饼杯装满。 如果只使用一个松饼托盘，则会多出面糊。 烘烤 23 到 28 分钟，或直到叉子干净为止。 将燕麦杯放入密封容器中冷藏。

9.试试这些简单但令人垂涎欲滴的鸡蛋松饼

早餐鸡蛋松饼是一种美味、健康的零食，非常适合准备饭菜，当您赶时间时更是如此。 尽管吐司上的煎蛋卷和荷包蛋是常见且种类繁多的早餐选择，但中很少有人在早上有时间准备它们。 这就是这些富含蛋白质的鸡蛋松饼发挥作用的地方！ 这些可能会提前制作并保存在冰箱中，直到您准备好食用它们！ 要制作这道菜，请将鸡蛋、菠菜、培根和奶酪放入搅拌机或打蛋器中混合，然后将混合物倒入松饼罐中。 将它们装满 3/4 以防止溢出。 烘烤 15-20 分钟。 让 10 分钟冷却。 如果需要，请使用塑料刀或抹刀将松饼从罐头中轻轻松开。 使用质量上乘的不粘松饼托盘，并在松饼模上涂上适当的油脂。 为避免粘连，请使用羊皮纸或纸杯蛋糕衬垫。

10.菠菜和切达干酪微波乳蛋饼

如果我告诉你，你可以在五分钟内用微波炉做一顿美味的早餐怎么办？ 那么，您必须在早上开始做早餐！ 为此，您可以使用冷冻或新鲜菠菜。 这里的关键是在用微波炉加热乳蛋饼之前，尽可能多地从菠菜中挤出液体。 用新鲜的嫩菠菜叶和几汤匙水将杯子装满一半。 盖上纸巾，用微波炉加热一分钟，或直到叶子冒出蒸汽或枯萎。 从杯子中取出菠菜，用勺子压一下，尽可能多地去除液体。 准备好菠菜后，将其与鸡蛋、切碎的切达干酪、牛奶、盐和胡椒混合。 用叉子搅拌均匀，然后盖上纸巾并用微波炉高火加热 3 分钟，或直到乳蛋饼完全煮熟。 就这样！ 您现在可以享用“精美”的自制热早餐来开始新的一天。 将其转移到容器中以备后用或立即使用。

11.童年最喜欢的花生酱和香蕉冰沙冰沙是一天中任何时候的理想零食，这款花生酱和香蕉冰沙也不例外。

在将冷冻香蕉、花生酱、豆浆、希腊酸奶、蜂蜜和冰混合后，您会相信自己喝的是奶昔。 非常适合早上或下午提神，前一天晚上准备好并冷冻。 它将在下午 3 点前解冻并准备好。 添加一勺您喜欢的香草或巧克力蛋白粉以增加蛋白质含量。

12. 最后是令人咂舌的蓝莓

杏仁隔夜燕麦食谱这是忙碌人士的终极早餐。 准备 ½ 杯燕麦片、½ 杯杏仁奶、2 汤匙杏仁黄油、½ 茶匙香草精、½ 茶匙肉桂粉、1 杯冷冻蓝莓和 1 汤匙烤杏仁片 在玻璃瓶中混合燕麦、杏仁奶和杏仁黄油 、 香草和肉桂。 加入半杯蓝莓。 盖上盖子并用力摇晃。 放入冰箱至少 6 小时，最好过夜。 在上面放上剩余的 ½ 杯蓝莓和杏仁片，然后在早上淋上蜂蜜。 您还可以在早上加入腰果、开心果和半片香蕉，这样您就可以吃早餐了。 如果您想吃些热的东西，请在微波炉中加热 1-2 分钟。

无论您是在寻找甜味或咸味早餐食谱，这些简单健康的创意都将帮助您开始新的一天。

您是否在饮食中加入了其中一些？ 在下面的评论中让知道！