5种超级食物可以增加白细胞计数，增强免疫力

有没有想过是什么让你免于致命疾病、病原体攻击和过敏？ 嗯，这是你的免疫系统。 从对抗致病细菌到快速对抗癌细胞，免疫系统确保您的身体是器官的健康居所。 经常感冒或更容易感染可能会让人筋疲力尽。 它不仅会影响您的生活质量，还会严重影响您的整体健康。 如果感染拒绝离开您身边并时不时地返回，那么是时候采取行动并增强您的免疫力了。 增强免疫系统的方法有哪些？ 为什么白细胞很重要？ 将在今天的文章中对此进行更多解释。

白细胞的作用是什么？

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您身体的任何部位都无法免受免疫系统的监视。 你可能会想，“要涵盖的领域太多了！ 它必须需要巨大的资源”。 答案是：通过白细胞！ 你猜怎么着？ 它已经确保了这些产品的大量生产。 白细胞由骨髓中的干细胞产生，存在于血液和淋巴组织中。 经过简要介绍和严格训练后，他们终于开始执行巡逻尸体、发现干扰并消除威胁源的任务。 体内存在五种类型的白细胞，每种都有不同的目标：

淋巴细胞：这些细胞在适应性免疫部门工作。

想想看：你得了麻疹，后来康复了。
你的免疫系统会对这种反应产生记忆，如果它在未来面对同样的病原体，它就能更好地进行报复。

单核细胞：

另一组早期反应者对抗原呈递任务感到畏惧，这意味着：通过向其他免疫细胞展示其表面的抗原来增强免疫反应。 最后是嗜碱性粒细胞和嗜酸性粒细胞，它们对病原体发动全面攻击，对防御机制和预防过敏至关重要。 如果您想与病原体进行艰苦的斗争并避免流感和感染，那么这就是您赶往最近的杂货店并选择一些健康食品的提示。 虽然没有哪一种食物可以单独用于改善免疫功能，但它的潜在积极作用仍然可以通过增加白细胞生成和对抗炎症来增强您的免疫力。

1. 名单上的第一个是 - 柑橘类水果：

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橙子、橘子、柠檬、葡萄柚和酸橙等柑橘类水果富含维生素 C，是增强免疫系统的完美选择。 如何？ 维生素 C 是一种有效的抗氧化剂，支持先天性和适应性免疫系统的各种细胞功能。 已经知道适应性系统是如何工作的，但是先天免疫系统呢？ 那么，它是第一道防线，它涉及设置路障以防止任何有害物质进入人体。 你可知道？ 您的身体有大量的上皮表面，尤其是气道，可以广泛接触各种微生物。 这些微生物可通过抑制细胞生长或促进细胞过度生长、改变细胞分化模式和阻断常规细胞过程而造成广泛破坏。 经过多年的进化，病原体也进化出了在宿主体内生存的新方式，使您的免疫系统难以对付入侵者。 然而，像维生素 C 这样的免疫增强剂可以拯救你。 柑橘类水果中的维生素 C 有助于形成抵抗这些病原体的上皮屏障。 它还促进皮肤的自由基清除活动，保护您免受环境氧化应激。 它还会积累并触发白细胞进入行动模式并激活它们的微生物杀灭功能。 对于普通成年人，维生素 C 的每日需求量为每天 100 至 200 毫克。 如果您难以摄入富含维生素 C 的食物，补充剂可以帮助预防和治疗呼吸道感染，这就解释了为什么大多数人在感冒和流感期间都疯狂地食用它。

2. 接下来，有：大蒜

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作为世界许多不同地区流行的药用植物，大蒜以预防疾病而著称。 它通过对抗引起感染的细菌来增强您的免疫系统。 在中国和印度的传统文化中，众所周知，它可以治疗寄生虫感染。 研究表明，大蒜中高浓度的富含硫的化合物大蒜素具有抗微生物作用。 大量研究证实了它的治疗和预防作用。 它还具有抗肿瘤作用，因为它可以清除自由基并减少与癌症相关的氧化应激。 大蒜中富含蛋白质的成分负责刺激体内的白细胞快速行动并增强细胞反应，从而增强免疫反应。 你猜怎么着？ 它甚至可以增加 WBC 产量，进一步增加数量并增强您的健康免疫细胞大军，从而轻松应对病原体感染。 它还调节细胞因子的产生（一种负责炎症的蛋白质），这证明了它在炎症相关疾病（如 IBD 或炎症性肠病）中的治疗作用。 因此，尝试在您的菜肴中加入大蒜，在品尝大蒜的医疗益处的同时，在您的饭菜中加入大蒜的辛辣味道。

3. 是时候谈谈绿茶了

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对于所有绿茶爱好者来说，这里有一些好消息：它可以增强您的免疫力并预防感染。 绿茶富含占其干重 30% 的类黄酮和多酚，有助于对抗退行性疾病并解决体重管理等其他健康问题。 它是一种强大的增强免疫力的工具，富含被称为儿茶素的化合物，可以很好地抵御流感病毒。 研究表明，称为 ECGC 或表没食子儿茶素没食子酸酯的儿茶素负责免疫调节，这使得绿茶对微生物攻击非常有效。 它有助于防止氧化应激，因此具有抗癌作用。 它还含有一种称为 L-茶氨酸的重要氨基酸，可提高免疫系统战斗单位（即白细胞）的产量。 所以请继续！ 为自己冲泡一杯绿茶，享受增强免疫力的乐趣。

4. 增强免疫力的另一种方法是开始吃坚果！

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有什么比即食食品更好的了，因为它几乎不需要您花费额外的时间？ 您所要做的就是拿些腰果、开心果、榛子、花生、杏仁和核桃，随时随地享用。 坚果和种子是 omega-3 脂肪酸和维生素 E 的营养丰富且功能强大的来源，众所周知，它们可以增强您的免疫系统。 研究表明，富含维生素 E 的食物具有出色的抗氧化特性，有助于刺激白细胞的生成，而白细胞对于强大的免疫反应和抵抗感染至关重要。 它在细胞机制、各种免疫细胞之间的信号传递和介导炎症介质中发挥调节作用。 多项研究的累积结果还表明，缺乏维生素 E 会妨碍免疫系统的正常运作。 相比之下，它的补充有助于避免这种情况并增强个体的免疫反应。 所以这是你在零食、面包酱、配菜或你最喜欢的冰淇淋配料中加入坚果的提示。

5. 是时候吃另一种传统草药了：生姜

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是的！ 生姜是一种源自东南亚的香料或调味品，它不仅可以为您的食物增添风味，令人垂涎欲滴，而且还具有广泛的健康益处。 它的抗炎特性有助于治疗恶心、喉咙痛和轻度感冒。 您可以将它添加到您刚泡好的茶中，细细品味它舒缓的特性。 称为姜辣素的微小成分是其温暖和舒适背后的真正秘密。 在古代文化中，医生们一再专注于发现能够增强免疫力的新草药。 毫无疑问，生姜具有非凡的药用价值，不负众望。 但是是什么让它如此独特呢？ 姜辣素、姜烯酚和其他结构相关的物质（例如姜油酮）可以提高免疫力。 有证据表明，这些强效化合物在抗击过敏时具有惊人的效果，使它们成为帮助预防和应对传染病的有效成分。 研究已经确定了它的抗癌潜力，因为它具有清除自由基和减少氧化应激的能力，而氧化应激通常会导致 DNA 损伤。 另一项研究通过抑制细胞因子的产生证明了其在急性肝损伤中的预防作用。 生姜的疗效还延伸至阿尔茨海默氏症、克罗恩氏症、艾滋病、心血管疾病、糖尿病，甚至感染性休克等疾病，感染性休克是一种危及生命的疾病，感染后血压会降至危险水平。 多种维生素和营养素是合理营养的关键。 您不能仅指望上述食物中的一种就能显著提高您的免疫力。 然而，包括它们以及其他营养丰富的食物，肯定会促进强大而有效的免疫系统。 因此，请注意您的膳食，包括更健康的选择、实验、膳食计划，这样您就可以开始了。

您选择在饮食中加入哪种超级食物？ 请在下面的评论中告诉。