16种富含氧气的食物可以帮助你更好地呼吸

爬一段楼梯后，您通常会喘不过气来吗？ 这可能表明您的身体迫切需要更多氧气。 没有氧气就没有生命。 提高血氧饱和度的饮食仍然是增强身体防御机制的唯一选择。 在今天的文章中，让来讨论一下这些富含氧气的食物。 柠檬在名单上吗？ 大蒜、奶制品和绿叶蔬菜怎么样？ 正在谈论所有这些以及更多......

1.甜菜根

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这种朴实的红色蔬菜是营养炸弹。 富含铁和一氧化氮，有助于扩张血管，减少缺氧的机会。 它可以为您的沙拉增添色彩。 您也可以将它榨汁以获得一杯美味。 烤甜菜根片也风靡一时，可以为平凡的零食增添活力。

2.菠菜

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制作菠菜和将这种无可争议的营养英雄放在盘子里的方法太多了。 菠菜可以为您的饮食添加铁、钙、叶酸、维生素 B 和抗氧化剂。 您可以制作一些令人垂涎欲滴的美味佳肴，例如生机勃勃的菠菜馄饨、冰沙和煎蛋卷。 研究表明，菠菜有助于减少氧化应激并减少炎症。

3.大蒜

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每天至少吃一瓣大蒜。 不知道它能让吸血鬼远离的效果如何，但它肯定能使疾病远离。 如果您是大蒜爱好者，请在大多数食谱的前面和中间加入大蒜。 它可以与大虾和大蒜味的酱一起做成一道简单的意大利面，味道极佳。 肉丸、土豆泥和酱汁是一些美味的奇迹，因为大蒜而变得美味。 研究表明，吃大蒜可以改善肝肺综合征患者的基线动脉血氧水平并减少缺氧，肝肺综合征是一种严重的疾病，针对的是肝脏已经脆弱的患者的肺部。

4.鸡蛋

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这是用途最广泛的厨房之星，可与咸味和甜点完美搭配，同时还能增加大量营养价值。 一个煮熟的鸡蛋含有完美平衡的铁、锌、蛋白质、维生素、钾、硒和β-胡萝卜素。 您可以享用健康的煎蛋卷、菜肉馅煎蛋饼、荷包蛋、荷兰酱本尼迪克蛋、午餐吃鸡蛋沙拉或晚餐加入砂锅菜，开始新的一天。 这种富含蛋白质的食物肯定会提高您的氧气水平。

5.柠檬

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为一些自制的柠檬条让路！ 在冰箱里放一束柠檬。 一定要在沙拉、肉类、意大利面和意大利调味饭上挤柠檬汁。 它可用于装饰烹饪目的以及营养目的。 柠檬富含钾、维生素 C 和非常有益的类黄酮。 维生素 C 作为一种抗氧化剂，有助于形成基于血红蛋白的氧载体。 您还可以尝试柠檬甜点，如甜甜圈、柠檬馅饼、柠檬派和柠檬姜烤饼。

6.豆芽

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当阿尔法种子发芽时，它们会变成超级健康的阿尔法新芽。 它们富含叶绿素，有助于增加体内的氧气含量。 它们可以为您的沙拉和三明治增添松脆的口感。 制作富氧沙拉的一个绝妙方法是切碎甜菜根，加入一把紫花苜蓿芽，然后在上面挤柠檬汁。

7.牛油果

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你最喜欢的奶油黄绿色水果不适合单独制作鳄梨酱。 这种独特的超级食物营养丰富，可以作为香蒜意大利面、鳄梨冰沙、鸡肉沙拉、墨西哥卷饼甚至健康碗的主要成分。 它富含促进心脏健康的多不饱和脂肪酸。 它还可以预防与骨骼、眼睛和大脑相关的其他疾病。 它是公认的最好的水果，在营养和口味方面都无与伦比。

8.石榴

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由于繁琐的去皮过程，在您最喜欢的食谱中添加一点石榴从来都不是一件容易的事。 但是请相信，当您知道它对健康的好处时，所有的努力都是值得的。 这些微小的种子含有大量的铁、铜、锌、B 族维生素和胆碱。 一项研究表明，它们可以提高血液中一氧化氮的浓度，最终促进氧气输送。 鲜榨石榴汁也特别推荐给心脏病患者，因为它有助于放松血管和促进血液流动。 您可以将这种宝石红色的五彩纸屑添加到您的沙拉中作为松脆的增强剂，并赋予它甜美的回味。 这些宝石般的种子还可以制作精美的还原酱汁，与烤牛排搭配得很好。 总而言之，石榴是总包。

9.豆类

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将豆类作为主要蛋白质来烹调永远不会出错。 它是素食主义者最好的蛋白质来源。 您可以从花豆、黑眼豆、芸豆、白豆或青豆中挑选您最喜欢的。 您可以在周中快速享用大米、玉米和豌豆。 您还可以制作营养丰富的咖喱，将它们添加到您的通心粉和奶酪中，或者制作美味的奶油蘸酱。 豆类中的高铁含量对于将氧气输送到全身至关重要。

10.奶制品

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如果您不喜欢纯牛奶也没关系。 但是你总是可以喝一杯冷冻酸奶、澄清黄油、奶酪和其他低脂乳制品来提高你的氧气水平。 乳制品富含益生菌、蛋白质、钙、锌、B 族维生素、维生素 D 和健康脂肪。 如果您有乳糖不耐症，您可能希望远离乳制品。

11.蘑菇

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当谈到泥土丰盛的味道时，蘑菇胜过所有成分。 准备蘑菇主菜是一个完全没有压力的过程。 您可以采摘白蘑菇、香菇或波多贝罗蘑菇来制作美味的咖喱。 蘑菇有助于扩张血管，阻止脂肪沉积在动脉中，并防止血液凝固。 如果你在杂货店找不到新鲜蘑菇，你也可以买干蘑菇，每周吃 2 到 3 次。

12.西兰花

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如果你讨厌西兰花，那么你可以通过加入一些强烈的成分来掩盖它的味道，将这种十字花科蔬菜变成一道令人难以抗拒的美味佳肴。 尝试制作亚洲风味的西兰花炒菜，然后淋上更多的酱汁。 西兰花汤、三明治、砂锅菜，甚至比萨饼都是最受欢迎的。 西兰花是抗氧化剂和植物化学物质的重要来源，研究证实，西兰花有助于预防 covid-19 的严重症状。 但这不是一天发生的，需要进行广泛的研究才能确定西兰花消费与其疾病预防能力之间的具体关系。 记住要避免吃生的西兰花。 漂白、微波、烧烤和炒菜可以激活萝卜硫素，这是一种已知可以减少体内氧化应激和炎症的植物化学物质。

13.胡萝卜

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一些简单的胡萝卜食谱（例如胡萝卜汁）最适合为您的身体排毒并增加组织的氧气供应。 胡萝卜的橙色甜味可与橙汁和爽口的柠檬相结合，为您提供每日所需的营养。 胡萝卜富含维生素A、铁、锌铜和B族维生素。 小胡萝卜是配菜的一种优雅方式。 从幼儿食品到美味的馅饼，胡萝卜可以撼动每一个类别。

14.西瓜

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这种清爽的夏季水果可以为您的沙拉碗增添一些风味。 西瓜超级补水，它们含有 92% 的水。 它们是最好的维持生命和增强能量的食物之一，因为它们是番茄红素、维生素 C 和 β 胡萝卜素的重要来源。 这种增氧水果可以制作新鲜的西瓜汁、自制冰棒、冰沙，甚至冷汤。

15.浆果

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浆果是一年四季最美味的甜点和早餐。 大小适中的甜酸浆果本身就是一种甜点。 覆盆子、草莓、黑莓和蓝莓可用于沙拉，制作成杯冷冻酸奶、烧烤酱和数百万种其他美味食谱。 确保浆果是有机种植的，以获得最优质的产品。 大多数浆果都富含抗氧化剂，有助于减少炎症和提高胰岛素敏感性。

16.坚果和种子

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你可以突击一杯你最喜欢的水果，把它加到酸奶里，再加上一汤匙混合种子，就可以享用了。 如果您偏爱只吃少量坚果，如杏仁或南瓜籽，那么您需要自己制作一种包含各种不同坚果和种子的混合果仁。 将腰果、杏仁、葡萄干、开心果、澳洲坚果、核桃、榛子、巴西坚果、山核桃、奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽和葵花籽加入透明罐中。 饿了就把它混合起来吃健康的零食。 坚果和种子还可以为您的鱼、肉、豆腐烘焙食品增添一层酥脆的外衣。 你也可以在早上的吐司上涂上坚果酱。 只需少量这种混合物就足以将更多的氧气从心脏输送到身体的所有细胞。 您的身体每天都需要许多其他营养素才能发挥最佳功能。

刚刚讨论的列表中您最喜欢的富含氧气的食物是什么？ 在下面的评论中让知道！