12种自然治疗炎症缓解疼痛的方法

你的关节疼痛而没有任何身体伤害吗？ 您经常便秘和腹胀吗？ 你的皮肤经常出问题吗？ 如果您一直在点头，那么您很可能患有慢性炎症。 炎症是许多疾病的病因，从轻度头痛到糖尿病、心脏病、老年痴呆症和癌症。 今天的文章将成为帮助您自然消炎的治疗指南。 每天吃沙拉有帮助吗？ 减压呢？ 你需要戒掉咖啡吗？ 正在讨论所有这些以及更多。

1.但首先，慢性炎症到底是什么？

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炎症是您的身体对刺激物的自然反应。 它可能是细菌、病毒、异物、污染物、毒素或受伤。 如果您在切菜时割伤了自己或扭伤了脚踝，那么炎症就会成为您身体的保护机制。 如果没有炎症反应，您的伤口可能需要永远才能愈合。 这称为急性炎症。 但是当你的炎症通路被触发时，问题就开始了，尽管你体内的一切都在顺利运行。 好吧，至少看起来是这样。 这被称为慢性炎症。 错误的生活方式是慢性炎症的根源。 现在让看看一些简单而廉价的方法来对抗长期存在的炎症。

2.从抗炎食物开始。

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营养是控制炎症的关键。 吃新鲜水果和蔬菜有助于减少体内的炎症化合物。 最好的抗炎食物是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘蓝和芝麻菜。 核桃、杏仁、鳄梨、豆类、浆果、西红柿、樱桃和葡萄，它们的作用就像魔法一样。 研究表明，食用有益健康的植物性食物可以为您提供大量植物营养素，从而减轻炎症。 每天至少喝一杯这些消炎药。 搅打一份普通的沙拉，然后把它扔进你的午餐袋里。 你也可以偶尔吃草食肉和野生捕捞的鱼来补充健康脂肪。 想知道当对甜食的渴望开始时吃什么？ 实际上，您可以在抗炎饮食中吃一两块黑巧克力。 多么酷啊？ 但是记得要买可可含量高的黑巧克力。 这将带到了下一点......

3.避免糖分！

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你的购物车里装满了苏打水、饼干、冰淇淋、蛋糕和糖果吗？ 如果是，您需要立即停止这样做。 精制糖会导致您的血糖水平达到峰值并突然下降。 它会促进炎症，并可能导致肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征和心脏问题。 你也可能想避免精制碳水化合物，这些碳水化合物通常存在于高度加工的食物中，如白面包、薯片、意大利面、加糖果汁和早餐麦片。 尝试多吃富含纤维的食物，这些食物含有适量的蛋白质，可以让您保持饱腹感。 苹果片配花生酱或黄瓜、胡萝卜或芹菜条蘸鹰嘴豆泥、一把混合坚果、浆果，甚至小块奶酪都可以减少饥饿感和烦躁情绪。

4.多吃什么，多放点香料。

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如果你专注于改变你的饮食以获得最大的抗炎效果，开始在你的烹饪中加入姜黄、大蒜、小茴香、丁香、迷迭香、胡椒、肉桂、生姜、胡芦巴和香菜种子。 现在您可能会认为这是让您的食物更辛辣并促进炎症的完美食谱。 但实际上，情况恰恰相反。 科学证据表明，香料可针对炎症通路并降低患慢性病的风险。 这可能是人类从公元前 5000 年开始使用香料的原因。 传统上，它们被用作着色剂和调味剂、治疗一些疾病的药物，甚至用作防腐剂。 继续用尽可能多的香料提升您的鲜榨自制果汁、汤、酱汁、沙拉、腌泡汁和磨砂膏。

5.接下来，优先考虑优质睡眠。

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您是否因为过度沉迷于社交媒体或深夜观看您最喜欢的节目的重播而感到内疚？ 然后尽快停止这样做。 除非您在晚上好好休息 7 到 9 个小时，否则您将无法充分发挥自己的潜力。 良好的睡眠可以改善您的情绪，降低患心脏病、肥胖症、2 型糖尿病、老年痴呆症、痴呆症、焦虑症和代谢紊乱的风险。 它对您的注意力、协调性和能量水平有深远的影响。 研究发现睡眠不足会增加炎症介质。 剥夺您身体宝贵的小睡时间，即使是一天，从长远来看也会产生有害影响。 尝试在睡觉前一小时关闭所有设备。 调暗灯光，让您的卧室氛围轻松。 尝试按摩您的身体并聆听冥想引导以快速入睡。 专注于您的呼吸并保持规律的睡眠习惯。

6.清单上的下一个是身体活动。

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每个人都会有不同的健身目标。 如果您正在寻找健美的身材或更好的姿势，可以在健身房锻炼。 如果您想增强耐力，可以走进大自然、爬山或跑马拉松。 如果你只是感觉僵硬，让你的身体好好伸展一下。 底线是做任何感觉自然和足够的事情。 尽管很忙，还是抽出时间保持活跃。 它将改善您的大脑健康，帮助控制体重，强健骨骼和肌肉并最终减少炎症。 研究表明，每天 20 分钟的规律运动可以在细胞水平上发挥抗炎作用。 因此，穿上一双慢跑裤，绕着街区快速走走。

7.现在让来处理一个棘手的话题：酒精。

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您是否正在参加聚会并且喝得太多？ 然后你需要减少一点。 有炎症的酒精会使情况恶化。 长期饮酒会加剧炎症并导致多器官衰竭。 更不用说肠道、肝脏和肾脏的损伤。 另一方面，一些研究指出，轻度至中度饮酒可以降低心血管炎症性疾病的标志物。这清楚地表明，在一定范围内饮酒实际上可以帮助缓解炎症。 但是，只要一两杯，你就可以带走它的所有好处。

8.寻找更多，啜饮绿茶。

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扔掉你平时喝的浓缩咖啡，喝这种古老的健康饮品。 绿茶是多酚的混合物，有助于减少自由基。 研究表明，一种名为 EGCG 的化合物具有惊人的抗炎作用。 它对神经退行性疾病、心血管疾病、糖尿病、肥胖症和癌症有益。 咖啡会让您感到兴奋，让您感到紧张不安或窒息。 绿茶可以为您带来咖啡的所有好处，但没有副作用。 复方L-茶氨酸能提供源源不断的能量，改善认知功能。

9.继续前进，尝试间歇性禁食。

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你有没有尝试过？ 一开始可能并不容易，但是一旦您了解了好处，您就会受到鼓励延长禁食时间。 专家认为间歇性禁食可以改变生活。 它已经显示出许多有希望的结果，例如平衡荷尔蒙、提高胰岛素敏感性、降低患心脏病的风险、增强大脑健康以及缓解炎症性肠病。 间歇性禁食背后的科学原理是将您的进食时间限制在每天 12 或 16 小时。 这样你会摄入更少的卡路里，也会减掉一些体重。 专家认为间歇性禁食可以减少炎症。 一项动物研究发现，它甚至可以阻止癌症的发展并延长预期寿命。 所以试试看吧！

10.接下来是益生菌。

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您的直觉很难处理所有垃圾食品和含糖饮料。 益生菌可以支持您的肠道健康，让您的肠道得到急需的休息。 目标是每天喝 1 份酸奶。 您还可以在饮食中加入酸菜、康普茶和泡菜。 如果您已经患有腹胀和便秘，它将改善您的消化系统健康。 益生菌有助于改善好细菌和坏细菌的微妙平衡。 许多人类和动物研究表明益生菌可以改善炎症机制并增强免疫力。 此外，它们可以改善皮肤状况，如皮炎或湿疹，并降低低密度脂蛋白或坏胆固醇。

11.另一个有益于肠道的建议是不含乳制品和麸质。

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牛奶和奶制品本身不会引起炎症。 它们营养丰富，是钙、蛋白质和维生素的重要来源。 但它们会加剧现有的炎症状况。 富含麸质的食物也是如此。 小麦、大麦和黑麦含有大量的麸质，如果您患有麸质不耐症或乳糜泻，可能会很危险。 改用杏仁奶、大豆奶或椰奶等植物奶。 获取全谷物，如燕麦、糙米、荞麦、小米和苋菜。 一项荟萃分析发现，增加全谷物摄入量可以减少全身炎症。 请记住将这些谷物添加到您下次去杂货店的购物清单中。

12.此外，对人工食品要谨慎。

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播放视频 这些纸杯蛋糕看起来是不是很有食欲？ 你知道所有这些不同的颜色会让你超载毒素吗？ 通常添加人工色素和调味剂以使食物更具吸引力。 它们通常被添加到蛋糕、饮料、麦片、糖果、冷冻食品和寿司中。 食用色素和防腐剂会引发炎症并削弱肠道屏障。 研究表明，人工食用色素也会削弱您的免疫反应。因此，仔细查看包装食品上的配料表很重要。 下次去补充食品储藏室时，选择带有天然食用色素的食物。 您的身体稍后会感谢您。 13.最后但并非最不重要的一点是，减压。 是不是压力太大了？ 然后尝试一个一个地摆脱压力源。 尝试尽早支付账单。 精心计划你的一天，按时完成你的家务。 当您的工作量增加并充分利用自己时，请经常休息。 确保你至少花 30 分钟给自己。 持续承受压力会很累。 你的大脑可能很难处理太多事情。 减压可以预防炎症。 练习积极放松，如瑜伽和冥想，以保持头脑健康。 其他放松身心的好方法是听音乐、看有趣的视频、芳香疗法，或者只是给你爱的人打电话。 一个鲜为人知的事实是，几乎 75% 到 90% 的人类疾病都与压力有关。 这就是为什么摆脱压力可以结束慢性炎症甚至疾病。 正确的食物可以作为治疗疾病的药物。 但如果你疏忽大意，你的食物会对你不利，导致炎症。

您尝试过哪些方法来摆脱慢性炎症？ 请在下面的评论中告诉。