当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

让将时间倒回 2020 年，当时世界正在经历一场大动荡。 是的！ 冠状病毒大流行！ 毫无疑问，它压力巨大，势不可挡，震动了世界的每一个角落。 但你知道在那些艰难的时刻，谁站在身边吗？ 它是维生素 C，被称为抗坏血酸。 我记得当我被 COVID 击中时，我所做的只是流行维生素 C 片。 每个医生都建议增加抗坏血酸的摄入量，以缓解 SARS-COV2 的症状，并提高那些没有症状的人的免疫系统能力。 你猜怎么着？ 事实证明，那些极小的橙味药丸确实有帮助。 为什么需要维生素C？ 怎么知道是否缺乏这种微量营养素？ 可以从哪里获得它？ 今天的文章就是关于这一切以及更多内容。 让从维生素C的好处开始

1. 所有人都欢呼终极免疫助推器！

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

您知道您的身体有自己的一套保护力量吗？ 是的！ 您的身体有一种对抗感染和过敏的机制。 称之为免疫系统。 它可以防止有害微生物进入您的身体； 即使他们这样做了，您的免疫系统也会确保他们不会持续很长时间。 真是个坏蛋，不是吗？ 现在，这些保护力量包括白细胞、B 细胞、T 细胞和巨噬细胞，或者统称为免疫细胞。 维生素 C 在它们的功能中起着至关重要的作用，并负责这些细胞的产生。 它还为免疫细胞提供保护盾，防止它们因自由基氧化而受到损害。 最重要的是，它加强了第一个接触部位或皮肤屏障。 维生素 C 是一种极好的抗氧化剂，可以有效降低试图通过皮肤渗入的感染风险。 研究还证明它有可能通过促进胶原蛋白的产生来加速伤口愈合过程。

2. 免去频繁去医院的麻烦

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

相信我，当我听到这个消息时，我立即抓住了我忽略的那个橘子。 我不了解你们，但我会不惜一切代价逃离医院。 你听到的是真的！ 维生素 C 可以帮助您预防大多数慢性疾病。 作为一种有效的抗氧化剂，它可以迅速增强身体的天然防御能力。 您的身体会产生自由基来执行其日常细胞功能，但当它们超过正常水平并急剧增加时，它们可能会极其有害。 它们大量流行会导致体内氧化应激，这是许多慢性病的主要原因之一。 这些包括癌症、心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病、衰老、白内障和关节炎。 但由于维生素 C，它通过中和这些自由基并消除氧化应激来清除它们。 研究表明，增加维生素 C 的摄入量有可能将抗氧化水平提高 30%。 你知道那是什么意思吗？ 是的！ 额外的力量！ 研究还发现，补充维生素 C 有助于解决与认知能力相关的问题。 因此，如果您容易忘记事情并且很难回忆起钥匙放在哪里，那么可能是时候在您的膳食中添加更多的抗氧化剂了。

3. 有助于预防缺铁

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

铁是制造红细胞和将氧气输送到全身的必需营养素。 缺铁会导致贫血，这在全球范围内非常普遍。 根据世界统计数据，在 2019 年，将近 30% 的 15 至 49 岁（也是生育年龄或女性比以往任何时候都更需要充足营养的阶段）的女性被确定患有贫血。 研究表明，补充维生素 C 可以增加饮食中铁的吸收。 100 毫克这种微量营养素可以提高 67% 的吸收率。 另一项针对儿童的研究发现，在轻度缺铁的情况下，仅补充维生素 C 即可成功逆转贫血。 因此，如果您的铁含量低并且整天都感到疲倦，那么增加维生素 C 的摄入量可以帮助您解决这个问题。

4. 有助于调节血压

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

高血压可能是危及生命的问题。 它会增加您患心脏病或中风的风险，顺便说一句，这是美国的两大主要死因。 它是如此普遍，以至于近一半的美国人都患有它。 你猜怎么着？ 四分之三的高血压患者甚至无法控制。 研究表明，维生素 C 可以帮助消除对血管施加的压力。 或者，可以说，它会降低您的血压。 研究表明，富含维生素 C 的饮食可以将收缩压降低约 9 毫米汞柱，将舒张压降低近 1.5 毫米。 另一项研究发现，抗坏血酸有助于降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白）胆固醇和甘油三酯，这是众所周知的心血管疾病危险因素以及高血压。 维生素 C 缺乏的警告信号是什么？ 你的身体比你想象的更聪明。 它从不回避告诉你发生了什么。 因此，当它的维生素 C 储备不足时，其自然应对机制会发出警报并发出微妙的信号。 那些迹象是什么？

1. 您的上臂、大腿或臀部的皮肤会变得粗糙和凹凸不平。 这通常被称为“鸡皮”。

2. 螺旋状体毛，或卷曲弯曲的毛发可能是缺乏维生素 C 的标志。

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

3. 毛囊周围开始出现小而鲜红的斑点。 发生这种情况是因为当您的身体缺乏这种维生素时，血管会变得脆弱和破裂，从而导致形成红斑。

4. 你的皮肤变得干燥和受损。 细纹和皱纹令人惊讶地出现。

5. 缺乏维生素 C 的另一个迹象是，您比平时更容易出现瘀伤。

6. 您的伤口愈合过程明显减慢。

7. 您可能会感到关节疼痛和肿胀，这会导致行走困难。

8. 牙齿问题，如牙龈软弱和肿胀出血，有时牙齿脱落也可能源于维生素 C 缺乏。

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

9. 你更容易生病，容易生病。

10. 大部分时间你感到疲倦和疲惫。

11. 体重明显增加可能是缺乏维生素 C。

当你缺乏维生素C时，你的身体会发生什么?

维生素C缺乏和贫血是最好的伙伴。 他们齐头并进。 因此，贫血症状，包括面色苍白、疲劳、运动时呼吸困难、皮肤和头发干燥、头痛和勺形指甲，也属于这一范畴。 那么风险因素呢？ 尽管像美国这样的发达国家维生素 C 缺乏症的病例较少，大约 7% 的人口受到影响，但世界其他地区的数据却描绘了一幅不同的图景。 在发展中国家，缺乏维生素C的人仍有70%以上。 震撼！ 不是吗？ 但问题是，这个巨大的差距从何而来？ 好吧，可以在错误的饮食模式中找到解释。 我正在和我的一个朋友讨论这个问题，他碰巧有旅行癖，而且有很好的旅行记录。 她告诉我，在发展中国家营养缺乏的人是多么普遍。 营养不良非常普遍，大多数人都在努力维持生计。 除了不良的饮食习惯，酗酒、吸烟和吸烟也会显著导致维生素 C 缺乏。 那些患有饮食失调、糖尿病、食物过敏和限制饮食的人也可能接近这种不足。 由于大部分营养吸收发生在肠道，因此炎症性肠病或腹泻等胃肠道疾病会导致身体对维生素 C 的吸收中断（或导致其吸收不良），最终导致维生素 C 缺乏。 如何储备维生素 C？ 维生素 C 是一种水溶性营养素，在动物体内仅微量存在。 这就是为什么以植物为基础的维生素 C 来源受到高度青睐的原因。 橙子、柠檬和酸橙等柑橘类水果、葡萄柚、青椒、红辣椒、草莓、西红柿、西兰花、抱子甘蓝、萝卜、印度醋栗和其他叶类蔬菜富含这种微量营养素。 所以，这是你戴上厨师帽并开始试验的提示。 你可以尝试新的沙拉，用营养丰富的蔬菜装饰你的菜肴，并在你的早茶中挤一些柠檬。

您注意到维生素 C 缺乏的哪些症状？ 在下面的评论中让知道！