世界上最长寿的人每天做这5种运动来改善生活

您是否知道世界上最长寿的人是法国一位名叫 Lucile Randon 的女士，她已经 118 岁了？ 现在你可能想知道，怎么可能过上如此长寿、健康和幸福的生活呢？ 而这长生不老药是什么东西，从哪里可以得到呢？ 好吧，不需要花哨的药水！ 是运动！ 在今天的文章中，将介绍世界上最长寿的人长期喜爱的锻炼秘诀！ 穿上你的运动鞋！ 继续观看以了解为什么骑自行车如此棒以及什么是太极拳！

1.每天骑自行车长寿

世界上最长寿的人每天做这5种运动来改善生活

对于那些希望健康长寿的人来说，骑自行车是一项极好的运动。 它会对您的心脏产生长期的积极影响。 这种低强度的有氧运动有很多好处！ 健康的生活方式应该包括定期骑自行车，因为它适合您的身心健康。 是的，你听到的是对的。 骑自行车让你健康快乐。 清晨骑自行车作为您的第一项活动，是开启美好一天的好方法。 它有助于促进身体的血液循环，让您保持积极的心态。 这一切都是因为您通过完成具有体力挑战的任务而获得成就感。 研究表明，不吃任何东西骑自行车有助于燃烧脂肪并促进新陈代谢和能量水平。 通过骑自行车，您可以提高心率，而不会对其施加太大压力。 一项研究表明，经常骑自行车的人患心血管疾病的几率较低，患糖尿病和高血压等慢性病的风险也较低。 骑自行车不仅有助于改善您的身体健康，还可以改善您的心理健康！ 定期骑自行车有助于减轻压力、焦虑和抑郁。 更不用说提高你的注意力和意识了！ 研究表明，在户外骑自行车可以通过释放内啡肽来帮助老年人的整体健康和认知功能，内啡肽有助于降低压力水平并让您感觉更好。 骑自行车还可以帮助降低胆固醇水平。 研究表明，室内骑行可以提高您的高密度脂蛋白胆固醇或好胆固醇水平。 同时还可以降低您的低密度脂蛋白胆固醇或不良水平，这会对您的总胆固醇产生积极影响。

2.太极拳养生

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什么是太极拳，它如何帮助您长寿？ 太极拳是一种以武术为基础的中国传统。 这种锻炼形式的重点是深呼吸和做缓慢的动作。 太极拳具有许多身心健康益处。 如果您发现自己在心理健康挑战中苦苦挣扎，您绝对必须尝试太极拳。 它可能有助于减轻您的压力水平和焦虑。 一项针对 50 名参与者的研究观察了太极拳与传统运动相比的效果。 研究人员指出，与传统运动相比，太极拳在减轻压力和焦虑方面是更好的选择。 得到这个！ 太极实际上可以帮助你睡个好觉。 那就对了！ 不需要告诉您睡眠对您的健康有多重要，但科学家可以！ 一项为期 10 周的研究在患有焦虑症的年轻人中进行，将每周参加两节太极课的一组与对照组进行了比较。 结果显示，太极拳组比另一组睡眠改善更大，焦虑更低。 这是何等的奇妙！ 太极拳对老年人也有帮助，因为它可以改善您的平衡和运动功能。 这意味着在练习太极拳仅 8 周后，他们的跌倒次数就会显著减少。 哇！ 这还不是全部； 太极拳还有一个令人惊讶的健康益处。 如果您患有关节痛，您会发现它特别有用。 太极可以减轻关节炎引起的疼痛。 对 15 名类风湿性关节炎患者进行的一项研究发现，那些练习太极拳 12 周的人报告说疼痛减轻了，活动能力增加了！ 这是关于太极拳最好的部分。 对于被诊断患有冠心病的人来说是安全的。 由于太极拳是一种温和的运动，它不会给您的心脏带来任何压力或负担。 这项运动可以帮助心脏病患者改善生活质量，甚至减轻体重。 太棒了，不是吗？

3.走自己的长寿之路

世界上最长寿的人每天做这5种运动来改善生活

你厌倦了太极吗？ 骑自行车听起来太累了？来吧，让放慢速度，尝试一些简单的事情。 步行！ 步行是适合所有年龄段和健身水平的运动。 它是免费的，可以很容易地添加到您的日常生活中。 步行是燃烧卡路里和减肥的最佳方式之一。 您燃烧的卡路里数量将取决于步行速度和步行距离。 步行有助于降低患冠心病的风险。 您所要做的就是每周步行五天，每天至少步行 30 分钟。 这可以将您患心脏病的几率降低多达 19%。 惊人吧？ 步行的另一个好处是它可以保护你的关节。 步行有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。 如果您患有关节炎，它尤其有助于控制疼痛。 每天步行有助于预防患关节炎的机会！ 情绪低落时，试着散散步！ 研究表明，步行可以减少您的焦虑和抑郁。 它还可以增加您的自尊并减少消极情绪。 您知道走路的速度有助于延长寿命吗？ 哇！ 研究表明，与较慢的步伐相比，以平均步伐行走可将死亡风险降低 20%。 同样，快步走可将整体死亡几率降低 24%。 我想我有心情出去走走！ 你不是吗？

4.另一种保持健康的有趣方式是跳舞！

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面对现实吧; 跳舞很有趣！ 它使可以自由地表达自己并充满活力，这是一种很好的锻炼方式。 随心所欲地欣赏您最喜爱的音乐可以帮助减轻压力。 跳舞对身心健康有很多好处。 您的心脏泵血速度更快，使其成为心血管锻炼的完美选择。 专家建议成年人应进行150至300分钟的适度运动或75至150分钟的剧烈运动，以保持心脏健康。 跳舞可以帮助您达到这些强度水平，并提供良好的有氧运动。 也想提高您的认知能力吗？ 调高音量并开始移动！ 研究表明，跳舞有助于改善大脑中与计划和组织记忆及技能相关的区域。 经常跳舞也有助于改善平衡。 每天尝试跳舞； 您不必擅长或独自完成！ 跳舞是一项极好的社交活动，可以提高您的生活质量。 玩得开心，同时改善您的健康！

5.尝试园艺以保持健康

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如果您正在寻找更温和的活动，为什么不开始园艺呢！ 让美丽的植物在您的后院绽放，您的健康也会随之绽放。 像园艺这样的爱好是富有成果的！ 这对环境有益，可以帮助改善您的生活质量。 园艺需要你在户外。 您的身体将从阳光中获取急需的维生素 D。 研究表明，暴露在阳光下可以降低患乳腺癌、多发性硬化症、前列腺癌等的风险。 但是一定要涂防晒霜； 过多的直接暴露在阳光下会导致晒伤和皮肤癌。 园艺是一种锻炼方式。 所涉及的各种运动，如耙，属于中等强度的运动，而挖掘和铲土则属于较剧烈的运动。 园艺会动用您身体的每一块主要肌肉，这就是为什么它与骑自行车等活动一样有效。 园艺是提升心情和自尊的好方法。 您在花园里度过的时间越多，您的压力或焦虑感就越小。 一项为期 12 周的研究观察了那些在将园艺作为爱好前后患有抑郁症的人。 结果表明，他们在园艺时的心理健康状况有显著改善。

您是否计划在日常生活中加入这些促进健康的锻炼？ 在下面的评论中让知道！