饮食失调的5种迹象以及该怎么做

你与食物有着复杂的关系吗？ 很长一段时间以来，饮食失调的本质并未得到承认：一种复杂的心理健康状况，其特征是与食物的不健康关系。 2018 年，NEDA 估计美国将有 2000 万女性和 1000 万男性在他们生命中的某个时刻患有饮食失调症。 虽然任何人都可能受到饮食失调的影响，但这种情况通常针对年轻女性和男性。 不仅仅是不想吃东西。 它是围绕食物的复杂心理描绘，可以通过限制、暴食、清除或其他行为表现出来。 因此，如果您在食物方面遇到问题，这里有五个饮食失调的迹象以及该怎么做。

1.害怕体重增加。

饮食失调的5种迹象以及该怎么做

进食障碍的一个常见症状是害怕体重增加或肥胖症。 肥胖恐惧症，有时被称为 pocrescophobia，是一种焦虑症，涉及对特定地点、物体或情况的非理性恐惧。 在饮食失调的情况下，肥胖症通过身体的棱镜表现出来。 它会导致您痴迷于计算卡路里、快速、经常节食或过度运动。 虽然这种对体重增加的恐惧没有一个特定的原因，但有几个因素可能会导致它，包括体重的耻辱、完美主义、焦虑症或过去经历过负面经历。

2.食物控制。

当您感到压力大时，您会寻找可以控制的事情吗？ 通常，当您经历生活中的困难时期时，您会求助于食物作为发泄方式。 这似乎合乎逻辑，因为你吃多少和你看起来如何可以被视为你控制力的物理指标。 然而，这种想法很快就会演变成有害行为，例如限制饮食、极端节食、暴饮暴食、清除或囤积。 但寻求控制只是您可能从事这些有害行为的原因之一。 社会中清除或限制行为、结合清除和饮食文化的正常化也会影响您与食物的关系。 不幸的是，持续从事这些行为会导致健康并发症，例如心力衰竭、心律失常、营养不良、胃肠道并发症，甚至死亡。 因此，如果您注意到您将控制食物行为作为一种应对机制，您可能想与有执照的治疗师合作，这样他们可以帮助您创建更好的适应性应对机制，帮助您解决与食物相关的恐惧、焦虑和痛苦 。

3.食物和身体形象对自尊起着很大的作用。

饮食失调的5种迹象以及该怎么做

你觉得自己怎么样？ 根据美国心理学会的说法，低自尊是饮食失调的潜在诱因之一。 在当今文化中，美容行业和媒体喜欢用 Photoshop 图像轰炸每个人理想的女人或男人需要什么样的样子。 这会给你洗脑，让你认为体重秤上的数字对应于你作为一个人的价值。 然而，这种将你的自我价值与你的衣服尺码、你消耗的卡路里、你的腰围或你的体重相关联的习惯不仅会对你的自尊产生负面影响，而且还会导致转向有害饮食的倾向 和限制来应对。 因此，如果您在自尊问题上挣扎并且在食物方面有问题，请寻求专业帮助。 参与 CBT-E 或其他形式的治疗可以帮助您识别和减少与食物相关的有害想法和情绪。

4.仪式化的饮食模式。

您对饮食和准备食物的方式有偏好吗？ 也许你喜欢在吃之前把食物切成小块，或者你必须使用特定的餐具和盘子才能吃。 虽然仪式性饮食并不一定意味着患有饮食失调症，但许多患有强迫症的人可能会表现出极端的饮食习惯，最终会损害他们的整体健康。 一些例子包括按特定顺序安排食物，只在特定时间或地点进食，或称重和测量他们的食物。 由于饮食失调通常是由焦虑驱动的，因此有一个仪式可以提供一定程度的舒适感和熟悉感，虽然其中一些是无害的，但一些极端形式的饮食模式最终可能会危害您的健康。

5.对食物的持续关注。

饮食失调的5种迹象以及该怎么做

你是否一直在想食物？ 也许您想知道接下来要吃什么，或者想知道桌上每样食物的卡路里含量。 不断想着你正在吃或将要吃的食物会慢慢占据你的注意力，使你无法注意其他任何事情。 不仅; 它还可能导致或加剧饮食失调。 这些侵入性想法可能包括问自己，一旦开始，您是否能够停下来，您是否吃得太多，食物是否健康或足够干净，或者食物是否会让您发胖。 这些想法会使您脱离进食的体验，并使您对身体向您发出的饥饿信号充耳不闻。 如果您发现自己被这些侵入性想法轰炸，您可能想尝试练习直觉饮食。 这不是节食，而是一种更加适应身体需求的方法。 这是一种教您如何聆听身体信号和暗示的方法。 该怎么办？ 如果您正在与进食障碍或本文提到的任何问题作斗争，请考虑寻求专业帮助。 有执照的治疗师或专业人士可以帮助您构建必要的工具来识别、检查和处理饮食失调的潜在诱因。 它们还可以帮助您建立更好的应对机制，与食物建立更好的关系。 您或您认识的人是否正在为与食物的关系而苦苦挣扎？ 请在下面的评论中告诉。

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