你的身体需要维生素D的惊人原因

有时生活会阻碍，让陷入常规。 从在办公室工作到在家做家务，常常没有太多时间闲逛在外面。 你还记得上次出去野餐是什么时候吗？ 已经很久了，不是吗？ 在阳光明媚的日子外出不仅仅是有趣； 这也是获取维生素 D 的好方法。维生素 D 与其他必需维生素有很大不同，因为它是在暴露于阳光下后在皮肤中合成的，这就是为什么它也被称为“阳光维生素”。 你们大多数人都喜欢阳光的温暖，但并不是所有人都能享受到它的好处。 令我惊讶的是，全球约 50% 的人口受到维生素 D 缺乏症的影响。 原因？ 他们几乎没有任何阳光照射！ 但是，是什么让维生素 D 如此重要？ 怎么知道是否缺乏这种必需的维生素？ 维生素 D 有没有其他方法可以替代阳光照射？ 今天的视频将涵盖所有这些以及更多内容，所以请留下来！ 让开始吧，为什么需要维生素 D？

1.首先，它有助于骨代谢。

你的身体需要维生素D的惊人原因

向我介绍钙促进骨骼健康的人忘了补充维生素 D 的作用。 不是他们的错！ 这不是常识！ 那么让我为你详细说明。 的阳光维生素在强化骨骼方面起着至关重要的作用。 研究表明，维生素 D 可将钙与骨基质结合，从而增加骨骼对钙的吸收。 维生素 D 以两种方式帮助骨骼健康。 首先，它影响成骨细胞、骨细胞和破骨细胞并增强它们的功能。 这些细胞共同负责合成骨基质和矿化骨骼。 维生素 D 对骨钙素和骨桥蛋白等蛋白质的产生有积极影响。 两者都负责将钙与骨骼结合。 它间接促进骨骼健康的另一种方式是调节身体的钙和磷代谢。 维生素 D 刺激肠上皮细胞（或表面细胞）以增强吸收并尽可能多地吸收钙。 这是通过加速上皮钙受体（也称为 TRPV6）的工作来完成的。 维生素 D 缺乏通常会导致儿童佝偻病和成人骨质疏松症等疾病。 骨骼脆弱和易碎是这些情况的一些特征。 骨密度下降在成长中的女性中是典型的。 在美国，近 20% 的 50 岁以上女性患有骨质疏松症。 研究已经建立了低维生素 D 水平的绝经期和绝经后妇女的低矿物质密度之间的直接联系。 另一项针对 65 岁以上成年人的研究表明，维生素 D 补充剂和钙摄入量成功地增加了男性和女性的骨密度。 如果你像我一样是健身爱好者并且喜欢参加运动，那么你就更容易受伤和骨折。 但猜猜怎么了？ 维生素 D 可以成为您的救星。 研究表明，增加维生素 D 的摄入量是保护骨量和降低骨折风险的绝佳方法。

2.您是否想增强免疫力和对抗疾病？

你的身体需要维生素D的惊人原因

您的身体具有通过免疫系统对抗引起感染的微生物的机制。 因此，您的先天免疫系统是抵御入侵病原体的第一道防线。 您的身体使用皮肤和粘液、酶、抗菌细胞（吞噬细胞）、细胞受体和杀伤细胞（巨噬细胞和白细胞），所有这些都是为了确保有害入侵者不会干扰您身体的正常功能。 研究表明，维生素 D 通过增强免疫系统的自然反应来促进免疫健康。 维生素 D 会刺激巨噬细胞（一种杀死入侵细菌的白细胞），清理脏乱并清除其死细胞，同时触发其他免疫细胞的作用。 但有时，这种防御系统会适得其反并动摇，您将难以区分外来细胞和您体内的固有细胞。 这种完全的混乱就是所说的自身免疫功能障碍。 您的免疫系统会杀死自身的一些细胞，并导致身体的正常功能和过程中断，最终导致疾病的发展。 这可能导致的一种自制疾病是多发性硬化症。 免疫系统侵蚀神经细胞外层并对其造成损害的一种情况。 这种神经损伤导致脑-体交流通道严重中断。 您的大脑无法再顺利地将重要信息传递给身体的其他器官。

3. 维生素 D 缺乏只会加重问题。

你的身体需要维生素D的惊人原因

研究表明，维生素 D 水平低实际上会增加患多发性硬化症的风险。 维生素 D 的一个独特特性是它可以成为一种天然的情绪提升剂。 它可以帮助您控制焦虑和抑郁。 研究表明，补充维生素 D 对那些有消极思想和情绪以及抑郁倾向的人有积极影响。 研究还证明，增加维生素 D 的摄入量可以帮助您加快减肥速度。 肥胖是一种常见的健康问题，也是许多危及生命的疾病（如心血管疾病、癌症和糖尿病）的主要原因。 它在美国超过 40% 的人口中流行。 证据还表明，较低的维生素 D 水平与心血管疾病的风险增加有关，包括高血压、冠状动脉疾病、缺血性心脏病、心力衰竭、中风和 2 型糖尿病。 现在已经了解了它的好处，让继续看看维生素 D 缺乏症的警告信号。 营养缺乏可能很难识别。 有些人在症状恶化之前不会注意到缺乏。 但是，如果您迅速采取行动并识别出您身体不断发出的细微信号，您就可以避免定期去医院就诊。 请确保注意以下事项： 经常发生流感 - 如果这听起来像您，那么维生素 D 可能是导致您经常生病的因素之一。 肺炎、支气管炎和感冒等呼吸道感染通常与其功能不全有关。 整天感到疲倦和工作也可能是一种症状。 由于维生素 D 是钙吸收的必要辅助物质，对骨骼健康至关重要，因此缺乏它通常会导致成人腰痛。 研究已经确定了维生素 D 缺乏与抑郁症之间的联系。 因此，如果您感到精疲力尽，这可能是一个微妙的迹象。 受伤或手术后伤口愈合延迟可能表明您的维生素 D 水平过低。 维生素 D 在新皮肤形成和胶原蛋白生成中起着至关重要的作用，这就是为什么维生素 D 不足会严重影响愈合过程的原因。 脱发是另一个需要注意的症状。 尽管它可能由于压力和其他营养素缺乏等多种原因而发生，但研究表明，斑秃是一种以严重脱发为特征的自身免疫性疾病，通常是由低维生素 D 水平引发的。 如果慢性肌肉疼痛困扰了您很长时间，您应该检查维生素 D 水平。 有证据表明，大约 70% 有此类抱怨的人维生素 D 不足。不明原因的体重增加是维生素 D 缺乏症的标志，因此如果您想知道是什么导致您体重增加了几磅，维生素 D 水平较低可能是 原因。

4.维生素D有哪些好的来源？

你的身体需要维生素D的惊人原因

如果您繁忙的日程让您没有阳光照射的余地，则无需担心。 放松！ 晒太阳并不是获得维生素 D 的唯一途径。它还可以从各种食物来源中获取。 鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类的肉和鱼肝油是仅次于阳光照射的维生素 D 的最佳来源之一。 牛肝、蘑菇、蛋黄和奶酪中也含有微量维生素 D。 了解一个有趣的事实！ 您是否知道市场上出售的蘑菇都经过紫外线处理以提高其维生素 D 水平？ 是的！ 确实如此。 和。 在美国，几乎所有的牛奶都是自愿强化的（通过添加剂使营养丰富），每杯含有约 3 微克维生素 D。 即食早餐麦片、橙汁、酸奶和人造黄油等其他一些食品也含有添加的维生素 D。您还在等什么？ 访问离您最近的杂货店，挑选您最喜欢的，查看他们的营养标签，然后开始您的目标，以补充您体内的维生素 D 储备。

维生素 D 缺乏症的哪些症状让您印象深刻？ 在下面的评论中让知道！