缺钙的 19 个警告信号

到目前为止，您一定熟悉钙对骨骼和牙齿的重要性。 但是您知道吗，钙还有许多其他功能，从预防骨质疏松症、凝血、发送和接收神经信号、挤压和放松肌肉、释放荷尔蒙和其他化学物质到保持心跳正常。 可以想象，缺钙会影响所有这些区域，因此确保身体摄入足够的钙对您来说非常重要。 有一些迹象和症状可以表明您体内缺钙，在今天的文章中，将告诉您这些信号是什么。 从指甲变脆、肌肉痉挛、消化系统紊乱、减肥困难到高血压等等，请观看到底以找出所有这些问题。

1. 睡眠困难：睡眠对您的骨骼健康至关重要，而钙与您的睡眠周期直接相关。

当您睡着时，骨骼中的钙含量会上升和下降，而当您处于深度睡眠时，它会达到顶峰。 这表明当您无法正常入睡时，就是缺钙的警告信号。 有很多研究证实，增加钙含量可以恢复正常的睡眠周期。 这也与一种叫做褪黑激素的睡眠激素的产生有关。 当体内的钙含量真的很低时，就不会产生这种激素，从而使人难以入睡。

2. 减肥困难：缺钙的另一个令人沮丧的方面是无法减掉多余的体重。

储存在细胞中的钙有助于脂肪的加工和储存。 所以钙含量高的脂肪细胞燃烧得更快，使你减肥。 如果您在节制饮食和定期锻炼的情况下仍然难以减肥，则表明您患有低钙症。

3.蛀牙：钙是牙齿的重要组成部分，缺乏会影响牙齿。

您的牙齿可能会开始变黄，或者您可能会因缺钙而蛀牙。 儿童时期缺钙也会导致牙齿形成延迟。

4. 骨骼脆弱：如果轻微的肿块最终导致骨折，请放心，您的钙含量低到危险的程度。

到 20 多岁时，的身体会停止生成新骨骼。 在 30 多岁时，严重依赖饮食中的钙来保持骨骼的营养。 您必须时常评估您身体的骨骼健康状况并进行必要的饮食调整，以便您摄取足够的钙。

5.极度疲劳：疲劳可能由多种原因引起，包括缺钙。

如果您感觉整体缺乏活力或极度呆滞，您可能需要检查您的钙水平。 你可能会发现你的肌肉变弱了。 缺钙引起的疲劳还表现为头晕、头晕和脑雾，即注意力不集中、健忘和神志不清。

6.骨质疏松症：骨质疏松症使骨骼变薄，更容易骨折。

它会导致疼痛、姿势问题，并最终导致残疾。 虽然您的骨骼能很好地储存钙，但需要高含量的矿物质才能保持强壮。 缺乏会导致钙从骨骼中转移，从而导致骨骼变弱。 骨质疏松症多见于老年女性，但其预防需要从年轻时开始。 骨质疏松症本质上是骨质流失，如果您的饮食中没有摄入足够的钙，就会发生这种情况。 您的身体还使用钙来构建骨骼，并通过神经系统发送信息、帮助肌肉收缩和调节心律。 然而，钙不是在体内产生的，因此从日常饮食或补充剂中获取所需的钙摄入量非常重要。

7.肌肉痉挛：肌肉痉挛也是缺钙的早期症状。

一次肌肉抽筋可能并不令人担忧，但如果您一天中出现多次抽筋，则可能是您的钙水平问题。 缺钙还会导致肌肉压痛、收缩和整体不适，因为这种矿物质有助于肌肉运动。

8. 麻木和刺痛：早期，当轻度缺钙时，警示信号是注意您的手或脚周围是否出现麻木或刺痛。

发生这种情况的原因是，当缺钙时，您的肌肉和神经会变得异常兴奋，从而导致所谓的神经肌肉易激惹。 虽然这种症状很早就出现了，但被认为是严重的，所以如果您感到麻木和刺痛，一定要向您的医生报告。

9. 指甲脆弱易碎：当您的身体长期缺钙时，您身体的其他部位可能会开始受到影响。

一个这样的区域是指甲，它会变得干燥、脆弱并且容易折断。 您可能还会注意到头发的变化。 例如，它可能开始比正常情况下生长得更慢，或者甚至可能脱落，通常呈明显的圆形斑块，这种情况称为脱发。

10.心律失常：钙摄入不足也会对心脏造成严重后果。

最常见的是，它通过导致其导电系统异常来影响您的心律，该系统向心肌发送信号，以便它们可以将血液泵送到您身体的其他部位。 这可能会导致昏厥、心率加快或感觉心脏漏跳等症状。

11.皮肤干燥：皮肤干燥或有鳞屑可能是缺钙的另一种症状。

钙在您体内鲜为人知的作用是支持皮肤健康。 它可以降低皮肤的 pH 值并保护皮肤屏障。 这样可以防止皮肤水分过多流失。 当血液中的钙含量过低时，皮肤无法再保持水分和健康的 pH 值，从而导致干燥。

12.你容易流血：当你受伤时，血液中粘稠的血小板会形成凝块，阻止血液流动。

如果您在割伤自己时难以阻止血液流动，例如剪纸，这可能是缺钙的迹象。 虽然您不太可能因剪纸而流血致死，但如果没有足够的钙，您的血液将需要更长时间才能凝结，因此您可能会流失更多的钙。 钙是医生所说的凝血或血液凝固的重要成分。

13.面部抽搐：麻木和刺痛不仅限于您的手臂和腿部，尽管这些部位很常见。

同样的机制会导致一些严重缺钙的人面部抽搐。 但与四肢肌肉的抽筋和刺痛不同，面部抽搐只有在面神经被敲击后才会发生。 被称为 Chvostek 标志，当面部神经被轻敲时，您面部的肌肉会抽搐，但仅限于与神经在面部同一侧的肌肉。

14.感觉异常：这个你可能不熟悉。

感觉异常是一种神经系统疾病，会导致刺痛感、震颤、麻木和敏感性丧失。 它还可能导致注意力不集中、健忘症、意识模糊、听力障碍、抽搐以及其他身体和神经障碍。 这是因为血液中的低钙与您的神经健康有关。

15. 高血压：虽然除了缺钙之外，您的高血压可能还有另一个原因，但追溯到 80 年代的研究发现低钙摄入量与高血压之间存在联系，以及增加钙含量可以降低血压。 因此，多吃富含钙的食物，如奶制品、杏仁或巴西坚果，以及西兰花、羽衣甘蓝或卷心菜等蔬菜。

16.抑郁症：钙缺乏与包括抑郁症在内的情绪障碍有关。

但是，证据很少。 一项研究发现，钙的总摄入量与自评抑郁症的风险呈负相关。 缺钙会导致某些抑郁症状，例如疲劳和失眠，如果您的钙水平处于规定水平，则发生这些症状的风险会降低。

17. 严重经前综合症或 PMS：如果您经历严重的痛经或 PMS，可能是缺钙造成的。

一项研究发现，每天摄入 500 毫克钙可有效减轻 PMS 症状。 长期每天摄入钙可在很大程度上缓解 PMS 症状。 总的来说，这表明钙补充剂治疗是减少 PMS 中观察到的情绪障碍的有效技术。

18.维生素D缺乏症：钙需要维生素D才能被人体吸收，所以一方面缺乏，另一方面也很可能缺乏。

因此，尝试增加富含钙和维生素 D 的食物，如谷物、牛奶或果汁。 沐浴在阳光下，这是维生素 D 的良好来源。

19.视力问题：缺钙会导致神经系统出现问题，例如头部压力增加。

这种压力可能导致连接大脑和眼睛的神经（称为视神经）肿胀。 这可能导致视力模糊或复视或周边视力丧失。 白内障的发展也可能导致视力模糊。

你每天摄取足够的钙质吗？ 你注意到这些症状了吗？ 在下面的评论部分让知道！