控制血糖的17种天然食物

您是否知道在美国有超过 1 亿人患有糖尿病或前驱糖尿病？ 如果您感到口渴、疲劳、胃痛或呼吸急促，那么也许是时候检查您的血糖水平了。 如果这是一个令人担忧的原因，那么遵循严格的饮食制度是关键。 吃能降低血糖水平的食物，加上规律的锻炼，限制高热量食物和增加纤维摄入量，就能达到效果。 控制血糖水平对于肾脏、眼睛和心脏等器官的正常和健康运作至关重要。 苹果？ 豆子？ 樱桃？ 请继续关注以了解有关降低或调节血糖的最佳食物的更多信息。

1.菠菜

控制血糖的17种天然食物

说到健康食品，菠菜名列榜首！ 这种绿叶、营养丰富的蔬菜具有一些惊人的健康益处，其中之一就是能够降低血糖水平。 这种蔬菜富含钙、叶酸、铁和高纤维，对血糖没有影响。 因此，建议严格控制糖尿病饮食的人食用。 碳水化合物是血糖水平飙升的最大罪魁祸首，而菠菜几乎不含碳水化合物。 将它搅打成绿色奶昔、沙拉或放入三明治中。 在你的饮食中加入菠菜总是一个好主意！ 你最喜欢的绿色冰沙配方是什么？ 在下面的评论中告诉吧！

2.苹果

苹果是最美味、最方便食用的水果之一。 它富含维生素 C 和抗氧化剂，是缓解午间饥饿感的完美健康零食，尤其是当您患有糖尿病时。 水和纤维含量也会让您感觉更饱，从而消除对垃圾食品的渴望。 当然，它含有一定量的碳水化合物，但并非所有碳水化合物都是一样的。 苹果中的纤维可以减缓碳水化合物的释放，从而保持健康的血糖水平。 对于糖尿病患者，每天一个苹果，确实让医生远离我！

3.豆类

豆类是控制糖尿病的超级食物。 平托、蓝色、海军蓝或 肾，无论您选择什么，只要半杯就可以提供与一盎司肉一样多的蛋白质，而且不含所有那些不健康的脂肪。 它们是植物性蛋白质，富含纤维、抗氧化剂和必需矿物质。 说到糖尿病，豆类位居榜首。 尽管它们含有碳水化合物，但它们的血糖指数排名较低，因为它们是复杂的碳水化合物，会随着时间的推移缓慢消化。 这不会导致血糖水平升高。

4.藜麦

藜麦作为一种健康的超级食品迅速流行起来。 作为全谷物，它是控制糖尿病的最佳选择。 它的血糖指数较低，不含麸质，富含氨基酸、铁、钾和抗氧化剂。 它富含蛋白质、铁和镁，还可以帮助您达到理想的减肥目标。 由于纤维含量高，远高于任何其他类型的谷物，因此它是糖尿病患者的绝佳选择。 膳食纤维和蛋白质的这种完美结合有助于将高糖分降至正常水平。

5.樱桃

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樱桃对你非常有益。 它们提供一系列健康益处，包括缓解失眠、促进减肥、降低高血压和预防心脏病。 但是糖尿病呢？ 有两种类型的樱桃，一种是酸的，一种是甜的。 糖尿病患者可以享用半杯新鲜采摘的酸樱桃。 这是因为甜樱桃的碳水化合物含量很高。 其中发现的某些化合物靶向并增加胰岛素敏感性。 因此，长时间控制血糖水平可能是一个很好的选择。

6.番茄

西红柿随处可见。 酱汁、汤、莎莎酱、沙拉，应有尽有！ 它们的卡路里含量低，但营养价值很高，如叶酸、钾和其他必需维生素。 你知道经常吃它们可以强健骨骼吗？ 由于含有 β 胡萝卜素，它已被列为糖尿病超级食品，食用后会转化为维生素 A 并降低患糖尿病或进一步恶化糖尿病的风险。 生吃或煮熟吃一整个西红柿只含有 5 克碳水化合物和高水平的抗氧化剂。

7.香菇

你知道蘑菇可以让你看起来更年轻吗？ 这只是其众多健康益处列表中的第一个。 它们的升糖指数和碳水化合物含量较低，是糖尿病患者零食的绝佳选择。 它的可溶性和不溶性成分有助于控制血糖水平。 体重是导致糖尿病的另一个因素。 保持健康的肠道对于调节葡萄糖也很重要，富含益生菌的蘑菇有助于实现这一目标。 在继续之前，您是否一直在处理麻烦的直觉？ 也许这是你吃的东西！ 看看这9种可能是罪魁祸首的食物！ 现在回到调节或降低血糖的最佳食物。

8.西兰花

西兰花是一种超级食物，不仅适合糖尿病患者，而且适合所有人。 每天吃一杯这种蒸过的蔬菜，有助于大大降低患心血管疾病的风险。 它还有助于增强免疫力，甚至可以对抗某些类型的癌症！ 它含有某种类型的抗氧化剂，可以限制肝脏中葡萄糖的产生。 这些低热量“迷你树”的碳水化合物含量也很低，可将空腹血糖调节至正常水平。 它还有助于改善胰岛素抵抗，使其成为您膳食的完美补充。

9.胡萝卜

胡萝卜脆脆可口，营养丰富。 这种健康的根茎类蔬菜因改善眼睛健康而广受欢迎，但它的作用远不止于此。 除了减肥和降低胆固醇水平，胡萝卜是糖尿病患者的神奇蔬菜。 如果你是一个爱吃甜食的糖尿病患者，那么胡萝卜就是你的答案。 当然，它们含有一定量的天然糖和碳水化合物，但不会升高血糖水平。 它富含 β-胡萝卜素，使它呈橙色。 它们的血糖指数排名较低，可以很容易地包含在您的任何正餐或零食中。

10.扁豆

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通常被忽视的是，小扁豆富含锌、镁、钾和维生素等营养物质。 无论有没有外壳，它们都具有惊人的健康益处！ 如果您是素食主义者，那么小扁豆可以挽救一天。 除了改善血糖水平外，它们还可以保护您的心脏。 扁豆由可溶性纤维制成，有助于稳定血糖水平。 如果您有胰岛素抵抗、低血糖或糖尿病的问题，那么其中的复杂碳水化合物将有助于控制血糖、胆固醇和食欲。

11.糙米

如果您正在寻找均衡饮食，那么糙米适合您。 与在精制过程中所有营养素都被剥离的白米不同，糙米将其基本营养素、纤维和维生素完整地保留在棕色外壳中。 作为全谷物和富含纤维，它也不含麸质。 由于纤维的存在，吃糙米不会显示餐后血糖水平飙升。 它还有助于减肥，这对于长期调节糖尿病至关重要。

12.豌豆

您知道豌豆含有一些与绿茶相同的元素吗？ 它们富含抗氧化剂和儿茶素，有助于排除毒素。 它们具有有趣的营养成分。 它们不仅提供一些惊人的蛋白质，还可以维持血糖水平。 豌豆的血糖指数排名较低，这使其成为调节血糖的完美蔬菜。 是的，它们确实含有碳水化合物，但它们还含有纤维和蛋白质，以维持正常的血糖水平。

13.青豆

青豆，又名：四季豆或豆角是美味的脆皮蔬菜，富含植物营养素、维生素和叶酸。 定期食用它们有助于促进生育能力并改善骨骼健康以及一系列其他健康益处。 由于血糖指数低，它们是一种很好的蔬菜来调节甚至预防糖尿病。 虽然它们可能不是您最喜欢的食物清单，但它们是糖尿病膳食计划的重要补充。

14.奇亚籽

奇亚籽对健康的惊人益处可能不会令您感到意外。 它们富含抗氧化剂、欧米茄 3 脂肪酸和纤维以及许多其他营养素。 所有这些营养益处使它们成为糖尿病患者的绝佳超级食品。 只需在酸奶或沙拉上撒一些奇亚籽即可。 欧米茄 3 油、纤维和健康的抗氧化剂调节血液中葡萄糖的缓慢释放和通过。 体重波动是糖尿病患者面临的最常见问题之一。 经常吃奇亚籽有助于控制体重。

15.鱼

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您知道每周至少吃一次鱼有助于心脏健康吗？ 除了是 omega 3 脂肪酸的惊人来源外，它们还富含维生素 D 和维生素 B 12。鱼可以帮助糖尿病患者满足您对糖尿病患者日常维生素 D 的需求。 食用它还可以预防糖尿病的发展。 不仅仅是鱼，任何种类的海鲜或瘦肉都有助于维持正常的血糖水平。 易于烹饪，可以毫不费力地将它们纳入您的饮食计划！

16.大蒜

如果您患有 2 型糖尿病，那么大蒜可能正是您所需要的！ 这并不意味着您应该开始爆破大蒜荚。 当适量食用时，它们可以为糖尿病患者提供一些惊人的健康益处。 生的、煮熟的或陈年的大蒜提取物不仅有助于调节血糖，而且还有可能阻止血糖升高。 它可以帮助您避免与糖尿病相关的并发症，同时降低坏胆固醇和抵抗感染。

17.辣椒

辣椒有多种大小和口味，但它们有一个共同点。 如果您喜欢辛辣食物，那么这对您来说是个好消息！ 它们对调节血糖水平有奇效。 有助于此的核心成分是辣椒素，它可以降低血糖。 这种化合物具有降温作用，可减少肥胖症，而肥胖症是糖尿病的主要原因。 辣椒也有辣椒的形式。 吃卡宴可以降低胰岛素抵抗。 密切关注您的血糖水平很重要。 如果忽视，它可能会导致潜在的危及生命的疾病。 除了食物和蔬菜，改变生活方式和定期锻炼也会非常有益。

你如何应对糖尿病？ 在下面的评论中与分享您的糖尿病技巧！