18种能让你瞬间充满能量的食物

的生活变得越来越忙碌，待办事项似乎无穷无尽。 这些会让您感到精疲力尽，这会严重影响您的工作效率。 虽然喝一杯含糖的能量饮料可能是提神的首选，但有很多健康食品可以让你立即补充能量。 你只需要找到最适合你的。 在今天的文章中，将告诉您最好的食物，它们不仅可以为您补充能量，还可以提供必需的营养素，让您的身体保持健康并全天保持警觉。 从苹果、枣子、金枪鱼、香蕉到红薯等等，看到最后，了解所有这些。

1.燕麦片：这种用途广泛的全谷物分解成能量，全天被您的身体慢慢吸收。

18种能让你瞬间充满能量的食物

燕麦片和燕麦略有不同，有几种不同的种类。 燕麦经过加工后，麸皮和胚芽保持完整，其高纤维含量有助于改善消化。 有被称为“老式”燕麦或燕麦片、速食燕麦、速溶燕麦和钢切燕麦的普通燕麦。 这一切都可以追溯到它们在蒸熟和压扁后如何以不同的方式切片。 燕麦是一种健康的复合碳水化合物，是维生素和矿物质的良好来源，含有蛋白质，可帮助您长时间保持饱腹感。 许多运动员都是燕麦的粉丝，众所周知，他们会在运动前吃燕麦，因为它们消化速度较慢，而且能均匀地提供能量。 您最喜欢在饮食中添加燕麦的方式是什么？ 在下面的评论部分快速告诉！

2. 花生酱：一匙这种高热量的坚果酱可以提供美味的能量刺激。

花生酱是一种超级食品，因为它富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以防止饥饿并保持稳定的血糖水平。 花生酱也是一种碳水化合物，众所周知，碳水化合物很容易转化为快速能量。 因此，下次您要去健身房时，让自己吃一勺这种坚果，看看表现有什么不同。

3.毛豆：每 100 克毛豆含有高达 12 克的蛋白质，毛豆是目前最受欢迎的蛋白质来源之一，尤其是在素食主义者中。

这种健康提神的零食热量低，但碳水化合物、纤维、叶酸、锰、维生素和矿物质含量高。 与铁结合，叶酸可促进能量并对抗疲劳。 另一方面，锰通过帮助身体分解碳水化合物和脂肪，有助于更好地吸收能量。 这种能量组合将调节您的血糖水平，帮助您更长时间地保持高能量。

4. 苹果：每天一个苹果可以抵御饥饿。

它们是富含维生素、纤维和碳水化合物的全能冠军。 这些是身体和大脑的主要燃料来源。 苹果的血糖指数也很低，所以它们不会引起糖分激增，让你很快又累又饿。 此外，它们还富含抗氧化剂，根据多项研究，可以减缓碳水化合物的消化过程，从而延长持久能量的效果。 如果这还不够，它们很便宜而且很容易买到！

5.鸡蛋：鸡蛋是给你能量最好的食物之一，没有它们，任何能量清单都不完整。

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它们含有叶酸、硫胺素和 B 族维生素等关键营养素——将食物转化为持续能量的必需元素。 还有刺激细胞产生能量的亮氨酸。 如果这还不够，鸡蛋含有大约 6 克的完整蛋白质，有助于维持肌肉质量。 简而言之，你吃的那个煎蛋卷比早上的电话更能帮助你度过难关。

6.菠菜：大力水手发现了一些东西！

菠菜是一种很好的铁来源，你的身体需要它来产生能量。 菠菜中的铁被称为“非血红素”铁，这是一种的身体不容易吸收的形式。 要从食用菠菜或其他绿叶蔬菜中获得最大益处，请尝试在同一餐中添加富含维生素 C 的食物。 例如，您可能想在菠菜沙拉中加入一些红辣椒或橙片。

7.枣子：枣子含有维生素 B，可以帮助您的身体代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪。

这有助于您的身体将食物转化为能量，尤其是与枣中的其他营养素结合使用时。 钾、钙、锰、铜和铁都可以提高您的能量水平。 虽然枣提供一定剂量的天然甜味，但它们的纤维含量有助于保持血糖稳定。

8.希腊酸奶：用低脂牛奶制成的原味希腊酸奶含有大量蛋白质，可提供持久的能量。

它比普通酸奶含有更多的蛋白质。 你可以很容易地将它与高纤维和高抗氧化食物结合起来，以获得一些额外的碳水化合物和维生素。 加入一些浆果、牛奶什锦早餐和一些杏仁，做成美味又持久的小吃。

9.干酪：这种干酪含有酪蛋白——一种以作用缓慢着称的蛋白质。

酪蛋白可以提供持久的能量，另外让你一整天都感到饱腹。 半杯干酪含有多达 14 克蛋白质，是一种很好的睡前零食。 另一种选择是豆腐，它除了富含蛋白质外，还是素食主义者的绝佳肉类替代品。 每100克硬豆腐含17克蛋白质，营养丰富，饱腹。 您还可以将它与几乎任何类型的酱汁或调味料搭配，因为它用途广泛。

10.开心果：对于高蛋白、提神的零食来说，开心果是不错的选择。

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它们是完整的植物蛋白，每四分之一杯提供 6 克蛋白质。 这意味着它们有助于为您的身体提供必需氨基酸。 此外，开心果还提供纤维和更适合您的不饱和脂肪。 这三种蛋白质、纤维和脂肪有助于让您更长时间保持饱腹感，并提供持续的能量。

11.香蕉：健美运动员和运动员钟爱香蕉是有充分理由的。

它们是极好的能量来源。 它们富含钾、纤维和维生素 B-6，所有这些都能促进持续的能量和肌肉功能。 香蕉中的纤维会减缓糖分的消化，让您的身体更长时间地利用糖分中的能量。

12.鳄梨：鳄梨含有丰富的维生素、矿物质和健康脂肪，能给你持久的能量。

在酸面团上放一个鳄梨鸡蛋或鳄梨泥，撒上小蔬菜和南瓜籽，是开始新一天的完美方式。 它也可以添加到您早上的绿色果汁中。 它们含有大量纤维并保持血糖稳定。 吃鳄梨除了能给你带来一阵能量外，还有许多其他健康益处。

13.金枪鱼：午餐时在沙拉中加入一勺金枪鱼，可以为您提供下午所需的能量。

它是 B 族维生素的极好来源，您的身体利用它来将食物转化为能量。 一份金枪鱼还含有近 25 克蛋白质，可以让您保持清醒和警觉。

14.爆米花：全麦碳水化合物是一种具有持久力的零食。

由于纤维，它们可以防止食用精制碳水化合物后发生的血糖崩溃。 爆米花是比其他松脆零食（如薯条）更明智的选择。 它的热量很低——只要你不在上面浇黄油、盐或油。 它还提供了比薯片和饼干更能让您满意的体积。 扔掉调味的微波爆米花，尝试爆出您自己的玉米粒，然后用香草和香料调味。

15.黑巧克力：吃这个可能是一种简单的增加能量的方法。

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浓郁的黑巧克力通常比牛奶巧克力含糖量低得多。 更少的糖意味着更少的直接能量，但更多的可可含量意味着更多可可的好处，包括有用的抗氧化剂，如类黄酮。 一项研究发现，黑巧克力可以帮助更多的血液泵入全身，从而有益于心血管系统。 这种血液携带着新鲜的氧气，这也可能会让您感觉更加清醒和警觉。

16.糙米：糙米是一种很有营养的食物。

与白米相比，它经过较少加工，并以纤维、维生素和矿物质的形式保留了更多的营养价值。 二分之一杯含 2 克纤维，可提供每日建议摄入量的大部分锰。 这是一种矿物质，可帮助酶分解碳水化合物和蛋白质以产生能量。 此外，由于其纤维含量，糙米的升糖指数较低。 因此，它可以帮助调节血糖水平并促进全天稳定的能量水平。

17.红薯：红薯除了美味之外，对于那些寻求额外能量的人来说也是一种营养丰富的能量来源。

一杯红薯最多可包含 25 克复合碳水化合物、3 克纤维、锰 RDI 的 25% 和维生素 A 高达 RDI 的 564%。多亏了红薯的纤维和复合碳水化合物 内容，您的身体会慢慢消化它们，从而为您提供稳定的能量供应。

18. 深色绿叶蔬菜：菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可以促进能量，原因有几个。

首先，它们富含铁，富含抗氧化剂、纤维和叶酸。 其次，它们含有维生素 A、C、E 和 K。维生素 C 可帮助您的身体吸收铁，使其成为绿叶蔬菜的全胜。 其他可以尝试的深绿色多叶蔬菜是瑞士甜菜、羽衣甘蓝和芥菜——所有这些都富含叶绿素且热量低。 坚果是地球上最能提供能量的食物之一。 不仅如此，它们还具有多种其他健康益处。

对于瞬间能量爆发，您更喜欢什么，能量饮料还是食物？ 在下面的评论部分让知道！