饮食如何影响睡眠

这么多人睡不着。改变饮食会有帮助吗？了解饮食如何影响睡眠！

饮食如何影响睡眠

是饮食调节睡眠，还是睡眠调节饮食？一项有趣的研究将高碳水化合物、低脂肪饮食与低碳水化合物、高脂肪饮食（酮）进行了比较。他们发现低碳水化合物、高脂肪的饮食可以显著增加 NREM 睡眠（非 REM 睡眠或深度 delta 睡眠）。在这种睡眠类型中，您可以燃烧大部分脂肪，醒来后会感觉焕然一新。

饮食如何影响睡眠

在高碳水化合物、低脂肪的饮食中，你会更缺乏锌。锌可以极大地影响控制睡眠的大脑部分。如果您有睡眠问题，睡前服用锌可能会有所帮助。你也会一直很饿。另一方面，如果你采用低碳水化合物、高脂肪的饮食，你就不会缺乏锌。你也会减少饥饿感。

饮食如何影响睡眠

如果您睡眠不佳（质量和数量），您会注意到进食欲望增加。睡眠不好等于更多的饥饿。一项研究发现，REM 睡眠不佳会增加葡萄糖的吸收，从而使血糖升高，从而影响胰岛素，从而使您感到饥饿。此外，如果你不睡觉，你可能会有高皮质醇，这也会导致食欲增加。

如果您正在与体重作斗争，请不要忘记获得更好的睡眠。在生酮饮食中减肥也容易得多。