躺在床上就能做的10种塑身运动

有时您既没有时间也不想系好运动鞋出门。 当您想边喝茶边吃饼干边看节目时，请记住，您可以用一块石头杀死 2 只鸟，并将您的床铺成一个迷你健身房。

  邀请您通过这 10 个练习在床上摇滚。

1.直腿抬高

躺在床上就能做的10种塑身运动

平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。 将双腿抬起至 90 度角，然后慢慢放下。 做 2 组，每组 10 次。

2. 行进式提臀

躺在床上就能做的10种塑身运动

仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。 然后在抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方时挤压您的臀部并接合您的核心。 将脚放回原处，并在另一侧重复相同的操作。

3. 跪式回旋踢

躺在床上就能做的10种塑身运动

四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。 将你的腿向上抬到一边，直到它与你的臀部处于同一水平。 把你的脚踢到一边，然后慢慢地放回原处。 在另一边做同样的事情。

4.前臂平板支撑

躺在床上就能做的10种塑身运动

将前臂放在肩膀下方，手掌向下。 双腿与臀部一样宽，确保身体成一条直线。 然后慢慢抬起你的核心，收紧你的腹肌，然后回到初始位置。 您可以快速重复或保持每个姿势 10 秒钟。

5. 卷起

躺在床上就能做的10种塑身运动

仰卧，将手臂伸过头顶。 吸气，慢慢抬起身体并弯曲成 90 度角。 然后慢慢回落。 做 3-5 组，每组 15 次。

6. 半眼镜蛇式俯卧撑

躺在床上就能做的10种塑身运动

俯卧，双臂弯曲在身体两侧。 将自己向上推，直到小腹略高于床。 回到初始位置。 重复15次。

7. 铺设脊柱扭转

躺在床上就能做的10种塑身运动

平躺，双腿伸直。 张开双臂并将它们压在床上以保持稳定。 将你的腿抬向天花板，然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。 保持姿势，将腿抬回到中间，然后放下腿。

在另一边重复同样的事情。

8.青蛙弯

躺在床上就能做的10种塑身运动

仰卧，将双腿伸到臀部上方。 弯曲双脚，保持脚跟并拢，脚趾向外。 弯曲膝盖并向后伸直，用大腿内侧控制运动。 做 3 组，每组 10 次。

9.侧卧双腿抬高

躺在床上就能做的10种塑身运动

侧卧，伸展下臂作为支撑，双脚叠放。 将你的大腿内侧和腿部挤压在一起，然后慢慢抬起它们。 保持 1-2 秒，然后放下双腿，不要接触床。 每侧做 2 组，每组 15 次。

10.大腿内侧圈

躺在床上就能做的10种塑身运动

侧卧，用下臂支撑头部。 弯曲上腿并将其牢固地放在床上。 将底部的脚指向并抬起腿。 用抬起的腿画几个圆圈。 在另一边重复同样的事情。

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