10个健康的习惯可以改变你的身体

1. 多喝水

10个健康的习惯可以改变你的身体

这是您可能经常听到的建议，但它是最重要的生活方式改变之一。如果你不喝足够的水，你将无法改变你的身体。
人体60%是水，无论大小，每一个功能都离不开水。如果没有这种基本需求，您的身体将无法发挥其最大能力。另外，缺水会导致消化问题并消耗你的能量水平。

当您的身体有效运转时，您会运动得更多并做出更好的决定。随着能量水平和运动的增加，您的身体会发生变化。做出更好的决定将使您更容易、更自然地选择更健康的选择。

2. 步行而不是开车
如果您住在经常去的地方附近，请停止开车。您可能需要更长的时间才能到达那里，但对您身体的好处是值得的。这样做可以让你在短时间内彻底改变你的身体。

你的腿和核心都会增加肌肉，你会燃烧更多的卡路里。将此作为日常习惯，很快您就会发现自己在减肥和调理身体的同时。

3.多吃水果和蔬菜

10个健康的习惯可以改变你的身体

如果您认为自己不喜欢蔬菜或水果，请再试一次。一定有一对您喜欢，您可以尝试以不同的方式准备或烹饪它们。尝试在每顿饭中用水果或蔬菜盖住一半的盘子。

请记住，您不仅可以增加水果的摄入量。蔬菜与水果一样重要，甚至更重要。为您的身体提供所有类型的维生素和营养素至关重要，因此请努力加入蔬菜。

蔬菜含有许多必需的维生素和营养素。它们将帮助您燃烧更多脂肪，因为您的细胞将被这些必需品补充。

4. 在家做饭
在餐馆和快餐店就餐对许多人来说是一种罪恶的乐趣。然而，这是完全不健康的，而且许多人没有意识到其影响。

您在家做的每顿饭都可以节省数百卡路里的热量，如果您在外面吃饭，您会消耗掉这些卡路里。此外，您在餐厅时更有可能沉迷于额外的东西，从而导致更多的卡路里。

如果你能改掉一周多次外出就餐的习惯，你会发现很大的不同。你会看起来更好，感觉更好。

5. 多出去走走

10个健康的习惯可以改变你的身体

您需要维生素 D 和新鲜空气才能过上健康的生活。新鲜空气可以帮助您排出体内吸入的病原体。阳光也会给你带来能量，因为它会减缓褪黑激素的产生。

来自阳光的维生素 D 也有助于维持或发育健康的骨骼和牙齿。另外，它可以调节胰岛素水平。当您的胰岛素水平正常时，您就不会渴望那么多含糖食物。

6. 睡前一小时关掉电子设备
您最初可能没有意识到这可以帮助改变您的身体，但它会产生巨大的影响。如果您在睡前一小时停止使用智能手机、电脑或平板电脑，您会发现许多积极的影响。睡前的屏幕时间会导致睡眠困难、烦躁不安和发胖。

你的身体需要睡眠来自愈。此外，它在您睡觉时会经历许多恢复和再生过程。没有这段时间，你的身体将无法正常运作，你也不会处于最佳状态。

7. 早点起床
虽然您可能认为晚睡对您有用，但事实恰恰相反。当您睡到最后一分钟时，您可能会感到呆滞。这会让你变得更懒惰，少动。

然而，如果你早点醒来，你会感觉更好，更有活力。你也会更加警觉，这将帮助你度过这一天。

这可能具有挑战性，至少在开始时是这样，但如果你有意志力让它成为一种习惯，它就会变得更容易做到。过不了多久就会恢复正常，到时候你的身体会自己叫醒你。然后，您会更加警觉和精力充沛，更有可能更频繁地移动和锻炼。

8. 少食多餐
与其每天吃三顿大餐，不如每天吃六顿小餐。少食多餐可以防止您在下一餐时感到太饿和暴饮暴食。

少食多餐，每餐之间只有几个小时，也将帮助您做出更健康的选择。如果你不让自己在两餐之间过度饥饿，你就不会有那么多不健康的渴望。

这样做的另一个好处是你的新陈代谢会很高。由于您的身体几乎一直在消化食物，因此您的新陈代谢将没有机会休息。在更健康的小餐和高新陈代谢之间，您一定会改变您的身体。

9. 少喝酒
想喝酒时喝酒似乎无害，但事实并非如此。它对您的身体有害，而且太多可能难以消除。

酒精会引起炎症，您将无法正常代谢食物。此外，您的身体在努力将酒精排出体外时将无法自愈。

请记住，喝了一夜酒后您也可能会感到疲倦。如前所述，疲倦会让你更懒惰，更不可能动得足够多。在这一点上，锻炼或任何需要动力的事情可能是不可能的。

当您的身体必须努力将酒精排出系统时，这不是一个快速的过程。根据您喝的量，可能需要几天时间才能恢复。

酒精饮料通常也含有大量卡路里或糖分。当你想改变你的身体时，你可能不想增加体重。

10. 跳过电梯或自动扶梯
这个技巧不仅仅是获得更多的运动。的确，当您在电梯或自动扶梯上时，您是站着不动的，因此您不会动。然而，这种习惯的真正原因是，走楼梯比你每天要做的大多数其他事情更有益。

如果您去过当地的健身中心或健身房，您可能见过模仿楼梯的健身器材。这些设备如此受欢迎是有原因的。当您进行踏楼梯运动时，它会影响您的臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿和许多其他肌肉。

除了帮助改变您的身体外，走楼梯还可以改善心脏健康。为了健康的心脏，它有时也必须能够得到锻炼。走楼梯将确保这种情况定期发生。

如果你很难找到锻炼的内在动力，这对你更有益。你会锻炼，但你不会那样想。相反，作为您日常制度的一部分，它将成为另一项日常任务。