自然地治疗睡眠中断和更年期症状

睡眠和更年期最好的补品是什么?

交谈过的很多女性都希望尽可能自然地对待自己的睡眠问题。同意那个主意!生活方式和行为的改变，包括饮食、锻炼、身心疗法、放松运动和压力管理，是健康、终生睡眠卫生的基础。对许多女性来说，营养补给品在改善睡眠方面也能起到非常有益的作用。

这同样适用于控制更年期症状。好消息是，许多研究最充分、最有效的睡眠补充剂也可以帮助女性缓解更年期症状，帮助她们度过更年期过渡期，让她们感觉、思考和发挥最佳状态。

在这里，我将谈谈一些最好的促进睡眠的补品——以及它们如何能缓解更年期症状。

褪黑激素:睡眠荷尔蒙

大多数女性都知道褪黑激素是睡眠的必要补充。但是很多女性不知道褪黑激素可以治疗更年期的其他症状。我最近写了一篇关于褪黑激素对睡眠、心血管和认知健康以及其他健康益处的文章。

许多人认为褪黑激素是一种镇静剂，但事实并非如此。褪黑激素——不管是你的身体产生的还是作为补充摄入的——通过帮助身体更好地调节生物钟和睡眠-觉醒周期来改善睡眠。褪黑激素可以帮助加强和改善睡眠-觉醒周期，使睡眠更容易有规律地进行。褪黑激素还可以缩短入睡时间，增加整体睡眠量。高水平的褪黑激素也可以改善睡眠质量，减少白天的嗜睡和疲劳，以及增加快速眼动睡眠。

褪黑激素具有很强的抗氧化能力，这意味着它可以帮助保护大脑和全身的细胞免受损害。最近的研究表明，褪黑激素可能对神经细胞起到保护、抗氧化的作用，有助于延缓或防止认知障碍和记忆丧失。随着年龄的增长和更年期的结束，女性认知能力下降的风险也会增加。

也有证据表明褪黑激素可以增强老化的骨骼。科学家最近发现褪黑激素是预防和治疗骨质疏松症的一种很有前途的疗法。绝经期雌激素和其他激素的减少会增加女性骨质流失和骨质疏松症的风险。

木兰皮:古老的睡眠助推器和压力缓解剂

在中国、日本和韩国的传统药物中，木兰有一段古老的历史，它是一种治疗化合物，用于促进睡眠和放松，缓解焦虑，治疗过敏和哮喘等病症。

研究表明，木兰花皮中的生物活性化合物可以缩短你入睡的时间，增加你在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠中的时间。木兰花能降低肾上腺素水平，使其成为疲劳或压力大的人的一种有效的天然助眠剂。

白玉兰皮是一种非常有效的解压、安神药。研究表明，厚朴中有一种活性化合物——honokiol——与安定(diazepam)治疗焦虑症的效果一样好，没有同样的依赖或副作用风险。经历更年期的女性通常会感到压力增大、焦虑和抑郁，这可能会影响生活质量、日常表现和人际关系。

厚朴影响血清素和多巴胺的活动，这两种神经递质对情绪很重要。研究表明，白玉兰可以帮助抑郁症，无论是单独和与生姜结合。研究明确表明，白玉兰树皮有助于改善睡眠和缓解更年期妇女的情绪问题。

厚朴的生物活性化合物可以帮助维持乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱是一种帮助大脑处理记忆和学习的神经递质。

体重增加是绝经期妇女常见的问题和担忧。研究表明，木兰花皮提取物中的化合物可能有助于防止体重增加和减少体内脂肪。研究还表明，厚朴可以改善胰岛素抵抗，并有助于降低甘油三酯和胆固醇。

长期以来，木兰皮一直被用于传统和天然药物中，作为一种抗炎和缓解疼痛的来源，并被用来帮助缓解关节和肌肉疼痛，以及头痛和痛经。对小鼠的研究表明，白玉兰皮可以有效地减轻炎症引起的疼痛。

l -茶氨酸:“清醒的放松”增强剂

茶氨酸是存在于茶叶中的一种氨基酸。我很喜欢这种补充剂，因为它能改善睡眠，促进放松，而不会让你在白天感到困倦。

对睡眠有好处吗?l -茶氨酸可以帮助人们在睡觉前更快更容易入睡，这要感谢它带来的放松效果。研究还表明l -茶氨酸可以改善睡眠质量——不是通过镇静作用，而是通过降低焦虑。

l -茶氨酸提高了GABA的水平，以及血清素和多巴胺的水平。这些化学物质被称为神经递质，它们在大脑中起着调节情绪、情绪、注意力、警觉性、睡眠以及食欲和能量的作用。增加这些镇定大脑的化学物质的含量不仅有助于睡眠，还可以缓解女性的情绪波动、注意力不集中以及更年期食欲的变化。

与此同时，它还能增加促进平静感觉的化学物质，l -茶氨酸还能降低大脑中与压力和焦虑有关的化学物质的水平。这也可能是l -茶氨酸保护脑细胞免受压力和年龄相关损伤的一种方式。茶氨酸对精神和身体的压力症状都有积极的影响，包括降低心率和血压。

在压力下，身体会增加某些激素的分泌，包括皮质醇和皮质酮。这些激素的变化抑制了一些大脑活动，包括记忆形成和空间学习。茶氨酸有助于降低应激激素皮质酮的水平，避免干扰记忆和学习。

l -茶氨酸在维持体重方面也可能发挥更直接的作用。有科学证据表明，l -茶氨酸可能有助于限制脂肪积累和体重增加，并可能有助于防止肥胖。