5种可以缓解背部疼痛的睡姿(额外奖励:一个隐藏的小窍门)

没有什么比醒来时腰痛更糟糕的了，这种疼痛会持续困扰我们一整天。 尽管根据研究，高达 84% 的成年人会经历这种痛苦，但其解决方案可能比我们想象的更明显。 由于我们一生中将近三分之一的时间都在睡觉，科学告诉我们，我们选择的躺卧姿势会对脊椎的健康产生重大影响，并导致我们可能遭受的可怕的不适或疼痛。

  想分享科学家告诉我们如果我们想降低腰痛风险应该采用的前 5 种睡眠姿势。 并阅读到最后，找出哪些项目在减轻背痛方面也起着关键作用。

1.胎位式

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侧卧，双膝贴在胸前，是最流行的睡姿。 向内卷曲，就像子宫里的婴儿一样，让关节得到休息，也创造了很多空间，从而减轻椎间盘，椎间盘是椎骨之间的海绵垫。 这就是为什么这个位置对椎间盘突出的人特别有效。

2.用枕头垫在肚子上

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这可能会令人惊讶，因为我们经常被告知面朝下睡觉并不理想，因为它会导致颈部疼痛。 然而，当谈到背痛时，胃部睡眠者似乎实际上可以从中受益。 因此，该位置有助于缓解椎间盘之间的压力。 但是要做到正确，请记住在下腹部和骨盆区域下方放一个枕头以缓解背部拉伤。

3. 背上有枕头

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这个姿势是减轻压力点压力的理想方式，因为它可以让您将体重均匀分布在全身。 它还可以改善脊柱和内脏器官的排列。 当你平躺时，你只需要记住在膝盖下放一个枕头，如果你需要更多的支撑，在你的小背下面卷一条小毛巾。

4. 枕边位

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如果您是侧睡者，请确保左右交替，以免对一侧造成太大压力，这最终会导致肌肉失衡。 如果您选择这个姿势，在双腿之间放一个枕头对于保持脊柱、臀部和骨盆正确对齐至关重要。

5. 仰卧位

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如果您喜欢放在躺椅上，那么投资一张可调节的床就可以了。 你也可以在你的下背部后面加一个枕头来支撑。 这个位置可以让你的躯干保持直立，你的气道是开放的。 此外，斜躺会在大腿和躯干之间形成一个角度，有助于减轻脊椎的压力。

附：明智地选择你的床垫。

5种可以缓解背部疼痛的睡姿(额外奖励:一个隐藏的小窍门)

不仅是你的睡眠方式，还有你睡在什么东西上，这在帮助你充分利用睡眠方面起着典型的作用。 根据研究，太硬或太软的床垫都不利于您的脊椎健康。 相反，您需要选择优质的硬床垫或中等硬度的床垫。 您还可以通过在床垫下添加胶合板或将其放在地板上来测试您是否觉得使用更坚固的床垫比使用更坚固的床垫更舒适。

您是否已经自然地睡在这些位置之一？
你认为改变睡眠习惯和习惯躺着的姿势会是一个真正的挑战吗？