即使在睡觉时也能改善体型的 5 种方法

卧室里正确的照明，睡前正确的锻炼方式，甚至睡觉时穿的衣服——所有这些都可以帮助那些想要保持身材的人，即使他们在温暖的毯子下舒适地打鼾。令人惊讶的是，甚至有更多我们不知道或忽略的方法可以帮助我们对抗那些多余的体重，即使是在休息的时候。

在这里，我们收集了 5 种经过科学验证的方法，即使您晚上在柔软的枕头上放松也能保持体形。 我们希望您能和我们一起看看它们。

1. 少穿衣服睡觉

即使在睡觉时也能改善体型的 5 种方法

当你裸睡时，你会得到一些健康益处，帮助你减肥就是其中之一。 科学家建议，在睡觉时保持体温较低会使身体的新陈代谢更快，因为它会产生更多的棕色脂肪来保持温暖。

棕色脂肪在燃烧卡路里的同时会产生热量，这会加速您白天的新陈代谢，帮助您减肥。 不穿衣服睡觉还能促进血液循环，对心脏和肌肉有益。

2. 充足睡眠

即使在睡觉时也能改善体型的 5 种方法

睡眠研究员 Richard K. Bogan 博士说，单独的睡眠时间表可以帮助我们减轻体重。 “睡眠对于正常的身体激素和免疫系统功能是必要的。 睡眠不足或困倦的大脑是饥饿的大脑，”他说。 “睡眠不好会导致体重增加。”

他建议一个成年人大约需要 7 个半到 9 个小时的睡眠。

3. 做正确的运动

即使在睡觉时也能改善体型的 5 种方法

如果你有更多的肌肉质量，它可以帮助你燃烧更多的卡路里，即使在你睡觉的时候也是如此。 每天做一些运动，尤其是力量训练，可能会帮助你减掉一些体重。 如果您在晚上难以安定下来，请尝试在睡前几个小时进行锻炼。

4. 睡在凉爽、黑暗的卧室里

即使在睡觉时也能改善体型的 5 种方法

根据一项研究，将卧室温度设置为 66°F 一个月的人将棕色脂肪燃烧的卡路里数量提高了 42%，并将新陈代谢提高了 10%。

要想在睡觉时减掉一些体重，也可以尝试关掉夜光灯。 根据睡眠基金会的说法，研究表明，睡前光照会降低褪黑激素的水平，如果你开着灯睡觉，它会对新陈代谢的昼夜节律调节产生巨大影响，并成为体重增加的原因。 所以最好关掉你的电视、电话和任何其他灯，并考虑购买遮光窗帘来阻挡外面的光线。

5.按时吃饭

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根据营养学家的说法，每天吃饭和睡觉的时间应该保持在相同的时间表上。 伦敦营养学家夏洛特哈里森说：“我们的身体按照昼夜节律运行，这是它的内部时钟。 进餐时间对我们的昼夜节律有很大影响，因此安排我们的食物摄入量非常重要。”

你有什么行之有效的方法来保持体形，看起来像蜜蜂的膝盖？