9种方法让你在沮丧的日子里振作起来

如果每年秋天来了，夏天过去了，你的情绪都会发生巨大的变化，那么你可能患有季节性情感障碍（SAD）。 虽然在某些情况下会变得非常严重，但对于其他人来说，这只是调整生活方式的问题。 您的饮食、暴露在阳光下和活动水平只是为了感觉更好而应该改变的几件事。

  想通过分享 9 个有用的提示来帮助您克服季节性悲伤。

1. 在家尝试光疗。

9种方法让你在沮丧的日子里振作起来

想想阳光照射在您的皮肤上有多好，以及您如何在自己的家中营造出同样的感觉。 您所需要的只是一个提供 10,000 勒克斯光照射和很少紫外线的桌面太阳灯或灯箱。 这将帮助您进行自己的光疗，在早上进行 20 分钟时最有效。

你需要坐在靠近灯光的地方，但不要直视它。 在此期间，您可以做其他事情，例如阅读或冥想。 如果你发现它有助于提升你的情绪，你可以一整年都这样做。 但是，如果您发现皮肤发红或发痒，则最好咨询医生。

2. 一大早去散步。

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早上醒来对你来说可能不是很容易或愉快，这就是为什么你应该尝试散步。 不仅您的能量水平会得到提升，而且您的整个身心也会感到精神焕发和充满活力。 早上散步的第一件事将为一天的剩余时间定下基调。 但这并不意味着如果您感到特别悲伤或沮丧，您就不能在白天的任何时候散步。

此外，科学证明每天早上步行可以改善您的大脑功能。 发生这种情况是因为您的大脑供应的血液量增加。 而这个动作与更强的记忆力、更好的注意力和有效解决问题的能力高度相关。

3. 尝试做志愿者或为别人做些好事。

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这不仅可以帮助您克服季节性悲伤，而且从长远来看可以控制您的压力。 一项研究发现，人们为自己存的钱越多，他们就越感到羞耻，他们的皮质醇水平就会上升。 因此，慷慨不仅是为了友善，还包括保持健康。

而且，每次我们做好事，我们都会有所谓的“帮手高”，这基本上是我们大脑中释放出一堆内啡肽。 我们对自己感到满意，并对我们所拥有的事物充满感激之情，并决定与他人分享。

4. 以任何你想要的方式尽可能多地移动。

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如果您正在与季节性悲伤作斗争，那么在您的生活中增加运动和锻炼应该是您的首要任务。 无论是举重、跑步还是进行任何其他活动，身体的觉醒也会帮助您的大脑保持活跃。 您可以与您的朋友、伴侣甚至您的孩子一起进行任何这些活动。 你会发现你的压力和愤怒水平会下降，你不会像以前那样感到孤独。

5. 将床头灯用作闹钟。

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您可以选择日出闹钟，而不是每天早上让烦人的闹钟响起。 它的作用是开始以与您睡在外面的阳光相同的方式照亮您的房间。 这有助于您的身体和大脑自然醒来，而不是被闹钟残酷地唤醒。

您可以根据您的身体需要多长时间醒来来选择闹钟开始亮起的时间。 这些设备的工作方式是帮助我们的体温升高和我们的皮质醇水平增加。 虽然皮质醇可能是一种压力荷尔蒙，但早上的水平较高可能是一件好事。

6. 计划一个小假期。

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如果您知道秋季和冬季不适合您，您可以计划休息一段时间，以便在这段时间旅行。 选择一个全年阳光充足、白天比黑夜长的地方。 如果你愿意，你可以带一个好朋友，或者在这段时间里和你一样难过的人。 不要给自己安排太多的活动，而要选择能让你的身体保持运动的简单事物。

这样的旅行对您灵魂的影响将持续数周，您会感到更快乐、更有活力。 无论外面的天气如何，无论遇到什么困难，您的家都会感觉很美。 请记住，这不是关于我们住在哪里，而是关于我们如何对待发生的每一种情况。

7. 尝试笑疗法。

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您可能非常喜欢 Netflix 上的侦探和超自然节目，但它们可能会对您产生负面影响——不是因为它们不好，而仅仅是因为它们没有给您带来很多笑声。 从长远来看，在家时尽可能多笑可以缓解您的所有紧张情绪并改善您的情绪。 不仅如此，它还可以提高你的自尊。

现在，如果你觉得周围的事情很有趣，你可能需要努力提高幽默感。 尝试查找电影、电视节目、贺卡和其他你觉得有趣的东西。 你可以去一个喜剧俱乐部，你周围的每个人都会笑。 你也可以试着笑自己的生活，当事情不是那么重要时，不要把它们当回事。

8. 改变饮食。

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许多人会吃含糖、富含碳水化合物的零食，这会让他们在寒冷的冬天感觉更好。 然而，这些产品提供的高点将迅速消退，随后将出现低迷。 你需要做的是寻找含有维生素 D 的食物，也被称为“阳光维生素”。

此外，富含 Ω 3 脂肪酸、瘦肉蛋白、浆果和黑巧克力的食物可以随着时间的推移改善您的情绪。 你只需要开始将这些添加到你的每日或每周摄入量中，让你的身体有机会开始感觉更好。

9.减少你的屏幕时间。

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您呆在室内的时间越长，您花在屏幕前观看节目和浏览 Instagram 的时间就越多。 因此，首先要做的是限制您在设备上花费的时间。 您可以限制在屏幕前花费的小时数，也可以在一天中加入无设备时间。

这个小小的改变将极大地帮助您的心理健康，并减轻您的压力和悲伤程度。 在没有设备的时间里，您可以做的事情就是出去散步、冥想，或者安排一个电话或与您的密友见面。

您还发现哪些其他方法可以消除秋天的悲伤？
您可以分享它们并帮助其他人克服季节性抑郁症。