如何停止沉思:7个有效的技巧

也许你在那个定义中看到了自己，也许不是。我知道我做到了。因此，虽然反刍是最难改掉的习惯之一，但这是有可能的。这里有一些技巧可以帮助你和我学会停止反刍。

1. 注意你的思维方式
你应该练习识别反刍的原因是它可能在你不知情的情况下发生。每次我一个人的时候，我总是不停地反刍。如果不尝试解决至少 10 个不同的问题，我就无法行驶 5 英里。在某个时候，我开始纠正自己。

“别排练了”，这是我一直在脑海里说的。一路上，我拿起了那个小词来让自己保持专注。如果你在思考的时候能注意到，你可以练习一个短语来帮助你理解正在发生的事情。这就像你训练你的错误的最好的部分。这很有趣，而且很有效。

2. 有时接受

如何停止沉思:7个有效的技巧

我在某处读到了关于接受的书，我想到了一种叫做“宁静祈祷”的东西，不是精神上的，而是重申一个观点，所以请耐心等待。

“上帝给了我智慧去接受我无法改变的事情，有勇气去改变我能改变的事情，以及知道差异的智慧。”

这只是刻在许多牌匾上以帮助人们保持清醒的积极短语。这对于帮助您学习如何停止反刍非常重要。

原因是你明智地接受你无法改变的事情。我并不是说你不能找到更好的工作，离开一段不健康的关系，或者类似的事情。你无法改变的事情，比如死亡，你必须接受。在你的反省中，如果有些事情无法改变，而你无论如何都在努力，请想想这个祈祷。

3. 远离触发器
你以前听说过触发器，但无论如何，它意味着快速产生负面情绪的东西。您可能会被语言、气味、味道、表情、物体或任何事物触发。

触发器不仅会导致暂时的问题。有时，当有触发因素时，您的反刍想法会增加。如果您知道是什么触发了您的负面情绪，请尽量远离它以停止反刍。

4. 欣赏干扰

如何停止沉思:7个有效的技巧

当你分心时，很难担心之前与所爱的人吵架，我的意思是真的分心了。当消极的事情发生时，你很容易陷入沉思，忙碌起来。找些你喜欢的事情做，这样你的头脑就不会到处跑，寻求行动，有时这种行动永远不会发生。

虽然老师们总是讨厌分心，我们被教导要保持​​专注，但在这种情况下，分心是可以的。当坏事发生时，欣赏分心。它可能只是减缓反刍强度的东西。

5. 必须放手
有时，即使你知道有些事情需要做，你也不得不放手。您的想法充满了解决问题所需的不同解决方案和行动，并且有大量的能量在构建您的想法。

为了帮助自己保存你的情绪能量，并停止你过度活跃的头脑，你必须放手一些事情。不管你多么努力，让他们离开实际上可能是最适合这种情况的事情。很多时候，问题自己解决。

6.那个支持系统

如何停止沉思:7个有效的技巧

我会告诉你，我只有少数人可以称之为支持系统。我需要做得更好。也许你们中的一些人也需要做得更好。听着，您需要一个支持系统，因为您永远不必独自承担负担。你不应该在没有一两个人试图帮助的情况下坐在那里思考困难的问题。

虽然你的支持系统不应该给你最终的答案，但它可以从不同的角度照亮。他们也可以成为共鸣板和令人欣慰的存在。我想想要一个支持系统来解决你的问题听起来有点自私，但事实并非如此。大多数支持系统相互支持，所以没有人被排除在外。

7. 尝试合理的解决方案
这是减少反刍的另一种方法。如果您认为自己找到了解决问题的好方法，请尝试一下，看看会发生什么。虽然存在它可能不起作用的风险，但也有可能这是您一直需要做的事情。以稳定的解决方案采取行动是明智之举。

您首先需要做的唯一一件事是确保您有能力区分合理的解决方案和离奇的想法。解决方案减少反刍。

脑！安静！
如果你真的想知道如何停止思考，继续练习你读过的每一种技巧。如果一个不起作用，然后尝试另一个。许多像这样的问题，基于焦虑、创伤后应激障碍和抑郁症，只有在了解了哪些有效哪些无效后才能得到治疗。

作为一个反刍者，我很想知道什么对你有用！