缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

您可能觉得经期不适合锻炼，这是完全可以理解的。 另一方面，在这个月的这个时候进行短暂的瑜伽练习已被证明是有益的。 月经来潮是大多数女性必须经常经历的事情。 但好消息是有一些瑜伽姿势可以缓解这种常见症状。

我们收集了 14 个瑜伽姿势，帮助您在经期感觉更好。

1.阔腿童式

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

这是一个更温和的姿势，非常适合这个月的那个时候。 孩子的宽腿姿势不仅有助于放松您的臀部、大腿和下背部，还有助于放松您的头脑。

怎么做：
1. 从桌面位置开始。
2. 将大脚趾并拢，膝盖向外张开。
3. 臀部向后坐。
4. 将你的头放在地板上并伸展你的手臂。

2. 狮身人面像

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

狮身人面像姿势类似于眼镜蛇姿势，但它的下背部更温和。 它可以轻柔地伸展和加强您的背部肌肉，并有助于缓解经期常见的腰痛。

怎么做：
1. 俯卧，前臂放在胸下。
2. 下压前臂，抬起胸部。
3. 保持背部拱起，骨盆放在地板上。

3.骆驼式

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

这个姿势比之前的姿势提供了更深的伸展。 它可以缓解月经来潮，结束痛苦的宫缩，并增加流向子宫的血流量。

怎么做：
1. 双膝分开站立，与臀部同宽。
2. 将双手放在背后。
3. 向后弯曲，直到可以碰到脚后跟。 如果您无法触摸它们，请不要担心，您可以中途停下来，仍然可以得到很好的伸展。

4. 补鞋匠的姿势

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

补鞋匠的姿势打开你的臀部并放松骨盆区域。 因此，它可以很快缓解经期不适和疼痛。

怎么做：
1. 开始坐着，双腿伸直在你面前。
2. 弯曲膝盖，将脚底并拢。
3. 将双手放在双脚上，让膝盖向一侧落下。

5. 头对膝姿势

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

这个姿势可以拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹股沟。 它可以帮助镇静大脑，缓解头痛和经痛。

怎么做：
1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲你的一个膝盖并将脚后跟向后拉。
3. 伸展双臂，用手触摸另一条腿。
4. 身体前倾，将头放在伸展的腿上。
5.不要忘记用另一条腿重复。

6. 坐姿扭转姿势

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

坐姿扭转体式促进良好的消化和脊柱柔韧性，还可以缓解背部疼痛。 它既令人放松又令人振奋。

怎么做：
1. 坐直，双腿伸直。
2. 弯曲右膝，交叉右腿。
3. 伸出右手放在地板上，扭转身体。
4. 将左臂钩在弯曲的膝盖上。
5. 在另一边重复。

7.鸽子式

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

鸽子式是一个很好的开髋动作，它可以刺激腹部器官并减轻压力。

怎么做：
1. 弯曲右膝并向前，同时左腿伸直，脚后跟指向天花板。
2. 将指尖放在您面前的地板上。
3. 拉长脊椎，打开胸腔。
4. 在另一侧重复姿势。

8. 蹲姿

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

下蹲姿势有益于您的内脏、腹股沟、下背部和姿势。 它被认为是全身的放松剂和净化剂。

怎么做：
1. 站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 弯曲你的膝盖并将你的臀部放在地板上。
3. 双手合十，手肘在膝盖正前方。

9. 套索姿势

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

套索式打开胸部和肩部，缓解背部、肩部和颈部的疼痛。 它在许多不同的情况下都会有所帮助，包括您在经期时。

怎么做：
1. 以站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽。
2. 过渡到一个完整的深蹲。
3. 将上半身向右扭转，双手在背后紧握。
4. 将左臂钩在膝盖上。
5. 保持这个姿势几次呼吸，然后换另一侧重复。

10.前臂猫牛式

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

类似于经典的猫牛姿势，这种变化可以拉伸您的腹部和背部肌肉。 它还可以调理您的生殖器官，因此可以帮助缓解经痛。

怎么做：
1. 从桌面位置开始，然后将前臂放在地板上。
2. 进入猫式，脊柱向外，屏住呼吸，然后放松。
3. 进入牛式，将胸部向前压，让腹部下沉。
4. 重复几次流程。

11.快乐婴儿姿势

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这个姿势可以帮助缓解疲劳和疲劳，同时为您的臀部和大腿内侧提供温和的伸展。

怎么做：
1. 平躺在你的背上。
2. 将膝盖向胸部弯曲并抓住脚趾。
3. 轻轻地左右摇晃。

12.抬腿姿势

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抬腿姿势可以加强下背部和骨盆肌肉。 它还可以锻炼你的腹部和大腿肌肉。

怎么做：
1. 平躺在你的背上。
2. 让你的手垂在身体两侧。
3. 垂直伸展双腿并保持该姿势几次呼吸。

13.犁式

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

虽然有时建议您在经期避免倒立，但从医学角度来看，月经期间倒立不太可能导致任何健康问题。 如果您愿意，犁式可以拉伸脊柱和腿后部并缓解背部疼痛。

怎么做：
1. 平躺在你的背上。
2. 抬起双腿。
3. 慢慢地开始将双腿向身后的地板放低。
4. 你可以将你的手臂压在地板上，也可以用它们支撑你的背部。

14.斜倚女神姿势

缓解经期疼痛的14种瑜伽姿势

这个瑜伽姿势可以减少月经来潮，伸展大腿内侧和腹股沟，让你的身心平静下来。

怎么做：
1. 开始仰卧。
2. 弯曲膝盖，使脚底并拢。
3.让你的膝盖向一侧下降（腿的位置与鞋匠姿势相同）。
4. 可以让双臂重心放在两侧，也可以抱在肚子上。

你通常做什么来缓解经期不适？
你有没有试过练习瑜伽让自己感觉更好？
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