腿部肿胀的 10 个小贴士，您的身体会感谢您的

许多女性患有腿部和脚部肿胀。 这种肿胀尤其会在长时间站立或坐下后出现。 但有时它也可能是血液循环不良或其他健康问题的危险信号。 如果这种情况反复出现，请务必与您的医生预约。

我们关心您的福祉，因此我们收集了一份您可以立即付诸实践的技巧清单。 请务必查看我们为您准备的有用额外部分。

1. 是时候出去走走

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据专家介绍，我们每天至少应该做30分钟的运动。 这不仅可以让我们保持健康和苗条，还可以改善我们的血液流动。 跑步或步行等活动有助于促进血液循环。 尝试将锻炼纳入您的日常生活，就像您安排与老板会面或花时间帮助您的孩子完成家庭作业一样。

2. 伸展

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您应该在运动前后尝试做的另一个重要关键因素是伸展运动。 拉伸可以增加您的灵活性，提高您在体育活动中的表现，并有助于增加流向组织和器官的血流量。

3.喝茶或果汁

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1. 喝红茶或绿茶：这种受欢迎的饮料不仅可以在寒冷的秋季早晨为您保暖。 它含有抗氧化剂，可能有助于改善血液流动。 因此，在早上慢跑之前喝杯咖啡。 你的身体一定会感激不尽！

2. 甜菜根汁：这种饮料中的维生素、矿物质和抗氧化剂的组合使其成为开始新一天的正确饮料。 定期饮用可以帮助降低血压，从而降低与这种情况相关的任何副作用。

3. 石榴汁：这种水果富含抗氧化剂，可以促进血液流动。 它还富含维生素 C，可通过强化血管来帮助我们的循环系统。

4.干刷你的腿

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在这种阿育吠陀技术的众多好处中，血液循环和淋巴引流的增加是最重要的。 我们的血液携带通过淋巴结过滤的淋巴液。 当我们正确地遵循这项技术时，我们会加速血液泵送，这也有助于使淋巴液通过身体并清除毒素和病原体。

有效擦干双腿的步骤：

1. 使用坚固的天然鬃毛刷。
2. 最好在洗澡前做，因为要脱掉衣服更方便。
3. 从脚踝开始，以圆周运动缓慢向上移动。
4. 干刷每条腿，一直刷到大腿上部。 每条腿大约需要五分钟。
5. 小心你施加的压力。 它应该很结实，但不要太疼。
6. 完成后，可以淋浴或泡澡，然后涂抹一些乳液或身体油。

5.穿压缩袜

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压缩袜对您的腿和脚踝施加压力。 这可以让您的血管更好地推动血液通过您的身体并到达您的心脏。 因此，它们有助于减轻脚和腿的肿胀，并让您在站立一整天后感到如释重负。 在选择最适合您的产品之前，请务必先咨询医生。

6. 按摩

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在忙碌的一天中找些时间来享受一下按摩。 您可以自己做或寻求按摩专家。 除了放松的感觉外，它还可以刺激您的血液流动和淋巴液更容易在您的身体中循环。

请按照以下步骤进行更有效的按摩：

1. 向上运动。

2. 将手指放在脚踝上。

3. 用手指施加压力，同时轻轻地将手移向臀部。

4. 将手移回脚踝，每条腿重复相同的动作约 10 次。

7. 在你的饮食中加入超级食物

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超级食品提供高水平的营养。 虽然它们不能保护您免受慢性疾病的侵害，但由于它们含有丰富的化合物，例如抗氧化剂、纤维和脂肪酸，因此非常有益。 鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼是 Ω-3 脂肪酸的极好来源。 这些脂肪有助于我们的循环，因为它们促进一氧化氮的释放。 这种分子扩张血管，增加血液供应，从而降低血压。

对于素食者，您可以通过甜菜获得这种成分。 它们富含硝酸盐，您的身体会将其转化为一氧化氮。

您可以在饮食中加入以促进血液循环的其他超级食物包括：

1. 绿叶蔬菜
2. 洋葱
3. 大蒜
4. 核桃
5. 浆果

8. 用泻盐泡澡

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在一天结束时，没有什么比长时间放松的沐浴更好的了。 但如果你想更上一层楼：添加一些泻盐。 它们含有一种叫做硫酸镁的化合物。 专家声称，它的缺乏会导致炎症和慢性病的增加。

当我们泡在浴缸里时，镁可以通过皮肤被吸收，从而提高我们的镁含量。 洗澡时，每加仑水量取 2 杯泻盐。 浸泡并享受！

9.抬高你的脚

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我们可能没有意识到这一点，但我们大部分时间都在盘腿坐着。然后，我们想知道为什么我们的腿会受伤或为什么我们的脚会肿。然而，有一种简单的方法可以帮助促进我们的血液循环。

首先，抬高双脚有助于自然血液流动，因为您的静脉不需要抵抗重力。结果，炎症会减少，因为腿和脚不再有肿胀的堆积。此外，它还有助于排出腿部和脚部的压力并减轻一些疼痛。

抬高双脚时，请遵循以下步骤：

1. 脱掉鞋子。
2. 躺在沙发、床或地板上：确保有足够的空间伸展双腿。如果您躺在地板上，您可以将双腿以 90° 角靠在墙上。在床或沙发上，准备一些枕头，让双脚保持高于心脏水平。
3. 将双脚抬高约 20 分钟，并在一天中的短暂休息时重复此过程——您可以在这样做的同时赶上一些工作电子邮件或阅读一些内容。如果你足够舒服，你甚至可以小睡一下。

10. 买双好鞋

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脚和腿肿胀的原因之一可能是鞋类选择不当。 高跟鞋或尖头鞋虽然很时尚，但对您的身体没有任何好处。 此外，您应该注意尺寸。 不合脚的鞋子会带来一系列问题。 但别担心，这并不意味着你应该摆脱那些时髦的新高跟鞋。

确保不要穿太久，并尝试寻找其他替代品，例如提供更好支撑和平衡的坡跟鞋或运动鞋。

附： 在家做的简单运动

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起床前：

1. 脚踝抽吸：当您仰卧，双腿伸展时，弯曲双脚，上下移动脚趾。重复至少 10 次。
2. 膝盖弯曲：完成此练习后，双腿仍然伸展，交替将膝盖向上移动到胸部，然后再向下移动。每条腿重复十次。
3. 抬腿：当你仍然仰卧时，弯曲一个膝盖，脚底牢牢地放在平坦的表面上。抬起另一条腿，不要弯曲，直到双膝处于同一水平。这样做10次，然后换另一条腿重复。

白天：

如果您在办公桌前坐得太久，请记住您的姿势。避免双腿交叉时间过长，当你休息时，试着做以下练习：

1. 脚后跟：扶着椅子，慢慢抬起脚后跟，直到脚​​尖站立。降低脚后跟，直到它们接触地面。重复10次。
2. 腿站立：抓着椅子，一只脚稳稳地放在地板上，另一只脚抬起。保持这个姿势15秒，然后换另一条腿重复。尝试逐渐增加保持这个姿势的时间。

你有没有尝试过这些技巧？请随时与可能从这些信息中受益的任何朋友或亲戚分享这篇文章。