8种食物不仅能治愈你的身体，还能促进你的心理健康

健康的食物不仅对您的身体有益，而且对您的精神也有益。 你的思想和身体比你想象的更紧密。 它们实际上通过神经系统相互交互。 当您感到有压力时，您的大脑会告诉您的直觉，这会影响您的情绪和能量水平。 这就是为什么如果您经常感到喜怒无常或紧张，是时候看看您每天的食物摄入量了。 您可能会对健康食品对您整体心理健康的影响感到惊讶。

  正在为您提供一份可能对您的身体和心理健康产生积极影响的健康食品清单。

1. 大豆

8种食物不仅能治愈你的身体，还能促进你的心理健康

大豆含有对身体肌肉和骨骼至关重要的氨基酸，它们有助于治疗睡眠障碍和失眠。 它还降低了更严重问题的风险，例如阿尔茨海默氏症。

对于女性来说，大豆非常有帮助。 许多更年期女性会出现情绪波动、注意力不集中和疲倦等问题，没有比自然治愈自己更好的治疗方法了。 更年期会逐渐停止雌激素的产生，而大豆可能是恢复雌激素的解决方案之一。 它含有一种叫做异黄酮的物质，它是一种植物性化学物质，可以替代这个阶段的女性所需要的雌激素。 这些可以在豆腐、豆浆、味噌汤、大豆酸奶和大豆粉中找到。 另一方面，由于影响大脑，它可能是青春期和更年期提前开始的原因，所以如果你没有经历更年期，不要过度食用大豆。

2. 三文鱼

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三文鱼是一种富含 Ω 的食物——更具体地说，它含有 Ω-3。 它与大脑直接相关，有助于改善细胞功能，从而降低悲伤、抑郁、记忆问题以及老年人痴呆症的风险。

你的身体不能自己产生 Ω-3，所以吃鲑鱼等食物是更好地运作的必要条件。 这种富含脂肪的鱼可以平衡荷尔蒙，让你感觉不那么胖，控制你的食欲，并增加血清素，一种快乐的荷尔蒙。 把它想象成一顿快乐的饭——我们不会感到臃肿，之后我们也不会饿了。 这不是很好吗？

3.生蒜

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生大蒜对大脑有很多好处，包括提高老年人的记忆力。 您可以单独吃生大蒜，也可以将其混入沙拉中，这取决于您喜欢什么（它特别浓，所以您可能想将其与其他东西混合）。

大蒜素是一种携带硫的化合物，这种化合物只存在于生大蒜中。 它有助于衰老、疾病和增加血清素水平。

4.苦乐参半的巧克力

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苦甜巧克力与普通的甜巧克力有点不同。 不同之处在于它含有大量可可 (50%-90%)，这是这里的主要成分。 请记住，巧克力颜色越深越好！ 当您食用这种巧克力时，它会告诉您的大脑释放内啡肽，这是一种让人感觉更好的化学物质，有助于控制压力，从而增加幸福感。

可可还能促进血液流向您的大脑，这意味着对于老年人来说，它可以通过减少单词的产生来改善他们的心理功能，并帮助他们感觉更平衡。

5. 核桃

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许多坚果，如亚麻籽、南瓜籽和奇亚籽，对大脑健康有益，但最好的坚果是核桃。 核桃是蛋白质和健康脂肪的重要来源，有助于保持血糖水平平衡并管理更清洁的动脉。

他们有Ω-3s，它对情绪有很好的作用，同时减少焦虑和抑郁。 反过来，每天食用它们会带来更好的乐观、活力、希望和专注。

6. 鼠尾草（SAGE）

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虽然鼠尾草不完全是一种食物，但它是一种很好的补充剂，可以添加到您的食物中。 它包含有助于增强记忆力、推理能力、解决问题能力和注意力的抗氧化剂。

鼠尾草的另一个元素是黄酮类化合物，它是一种植物化合物，可以改善大脑健康并预防阿尔茨海默氏症等严重疾病。 除了这些好处之外，它还有助于预防抑郁、焦虑和改善消化。

7.维生素C

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毫无疑问，维生素 C 在调整身体组织和免疫系统方面有助于健康，但它也会对您的情绪产生影响。 如果您一直感到精神疲倦和疲倦，那可能是因为您没有获得足够的维生素 C。

橙子、猕猴桃、辣椒、草莓、羽衣甘蓝等都含有被称为维生素 C 的神奇成分，它有益于大脑健康并防止精神衰退。 它有助于增强注意力、记忆力和注意力，并降低患抑郁症、焦虑症和更严重疾病的风险。

8. 海藻

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亲爱的寿司爱好者，这是给你的。 尽管海藻在亚洲最为流行，但人们普遍认为它对大脑有许多健康益处。 海藻含有大量的 Ω-3 脂肪酸，对您的大脑来说是非常好的资产。 镁是海藻中的另一种成分，可能有助于缓解压力，还有碘，这对精神表现有好处。

例如，寿司是用海藻包裹的。 其他可食用的海藻有海带、裙带菜、紫菜等。 一些食用方法包括吃干海苔和在煮熟的豆子中加入海带。

附：避免什么

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大多数血清素受体（快乐的朋友）实际上都在肠道中，当我们吃加工食品时，我们的胃不知道如何处理“捏造”的东西，所以它会慢慢排斥它。 这就是为什么我们吃的所有东西都会影响我们的大脑。

避免什么：
1. 药物滥用：可引发和加重抑郁和焦虑。
2. 咖啡因：会出现烦躁和焦虑的感觉。
3. 快餐和高反式脂肪：促进炎症，干扰血清素水平。
4. 精制糖：负责情绪障碍，如焦虑和抑郁。

你有疲劳和焦虑的问题吗？
您愿意尝试哪些食物来改善您的心理健康？