如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

拜日式，在梵文中被称为 Surya Namaskar，是一组 12 个重复的体式，据说具有许多健康益处。 例如，像下犬式这样的倒立姿势可以帮助更好的血液流动和循环。 这是一项极好的练习，无需任何设备即可完成，并且可以针对任何年龄和熟练程度进行修改。 虽然瑜伽的大部分内容都充满传奇色彩，但我们为您的主张提供了一些科学证据。

关于这一点，整理了拜日式的许多好处中的一些。 以及为什么它可以为您的身心健康带来如此大的好处。

1. 30 分钟燃烧 400+ 卡路里。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

单个拜日式是一组 12 个体式或姿势，称为一轮。 如果快速完成，每次拜日式会燃烧大约 13.90 卡路里的热量，并且需要大约 30 秒到一分钟才能完成。 如果你花一分钟完成一轮，并在 30 分钟内做 30 次，你会燃烧 417 卡路里。

当然，这种拜日式的速度和数量需要时间和实践才能达到。 如果你刚刚开始，最好慢慢来。 好消息是，即使是较慢的练习也有类似的健康益处。

2. 这是一项全身锻炼，可增加肌肉力量和柔韧性。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

拜日式可以快也可以慢。 如果快速完成，它会变成中等强度的有氧运动，比步行好，但强度比跑步小。 它利用身体的所有主要肌肉群，有助于调理和减肥。

虽然需要更详尽的研究来确定通过拜日式对身体可能发生的确切变化，但请记住，这被称为完整的锻炼。 它有助于拉伸肌肉并加强关节。

3. 拜日式调节新陈代谢和消化。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

正如我们将在本文末尾说明的那样，拜日式的一些姿势会压缩和伸展身体的消化器官。 如果在早上空腹进行，它可以排除体内毒素，并有助于更好地消化。

除了更好的消化外，拜日式和任何节奏适中、定期进行的运动一样，可以改善新陈代谢。 基本上，如果你吃得健康并有规律地练习，它可以帮助减肥和更好地吸收体内的营养。

4. 改善甲状腺功能和体内其他激素。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

研究表明，经常练习拜日式可以平衡体内的甲状腺水平，因为其中一个姿势会压缩和拉伸甲状腺。 它还可以帮助调节 2 型糖尿病患者体内的胰岛素水平，调节体内产生的其他激素，并帮助女性调节月经周期。

5. 改善心血管和神经健康。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

根据一项研究，定期练习拜日式可以改善胆固醇水平。 其他研究表明，即使是燃烧较少卡路里的中等速度练习，也能改善心血管功能。

当然，不仅仅是拜日式或瑜伽，任何运动都可以改善心脏健康。 因此，在您的生活方式和健康状况允许的情况下，尽可能多地移动总是一个好主意。

6. 它可以在任何年龄以简单或困难的形式进行。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

原始形式的拜日式是一种锻炼。 但它可以进行修改，使老年人或有伤病和行动不便的人更容易使用。 虽然卡路里损失可能不那么显着，但任何数量或类型的运动总是有益的。

7. 经常练习提高免疫力。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

瑜伽也被认为对任何想要提高免疫力的人都有好处，这在当今世界非常重要。 经常练习拜日式可以促进更好的健康和改善身体机能，这也可以提高免疫力。 更多是因为调息，就像与体式一起进行的呼吸练习一样。

8. 倒立姿势有助于改善睡眠和心理平衡。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

在一项对照研究中，一些女性做瑜伽（包括拜日式），而另一些女性则做有氧运动，结果表明，前者的练习会带来更好的睡眠。 在拜日式中的倒立姿势中，头部低于脊柱，血液涌向头部。 人们认为这可以改善睡眠并提高精神敏锐度。

9. 改善整体健康并增加能量水平。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

练习拜日式会增加您生活的方方面面，因为它可以改善身心健康。 研究表明，它可以减轻压力，或者说可以减轻压力对您的影响。 考虑到这是对地球上所有能量之源的问候，它也让你更有活力和平衡。

10. 这就是拜日式的做法。

如果你每天做拜日式，你的身体会发生的9件事

这是如何执行拜日式的 12 个步骤，如上图所示，从左到右移动。

Pranamasana（祈祷姿势）：从双脚稍微分开站立开始。双手合十，用合十礼将它们放在胸前，然后低下头。平静地吸气和呼气。
Hastauttasana（向后弯曲站立）：从深吸气开始，将双手举过头顶，确保你的耳朵保持在双臂之间的中心。向后弯曲你的身体并吸吮你的胃。保持姿势和呼吸 10-15 秒。
Padahastasana（站立前屈）：呼气并向前弯曲，伸展脊柱。触摸脚趾，如果可以降低，将手掌平放在地板上，保持膝盖伸直。尽量不要弯曲膝盖。
Ashwasanchalasana（马术姿势）：现在吸气并将左腿向后抬起，双手放在地板上。将脚趾和膝盖放在地板上，同时弯曲右膝盖，从腰部向上保持笔直。右膝应该在你的手臂之间。尽可能多地向上看，呼气并向上滚动眼睛，朝向太阳。
Kumbhakasana（平板姿势）：吸气并将右腿向后移动，同时抬起左膝与右膝平行，保持脚趾着地。降低臀部和脊柱，同时保持双手平放在地面上。你的身体会形成一个与地面平行的桌子或木板，双臂伸直。呼气。
Ashtanga Namaskar（八点式）：在弯曲肘部的同时吸气并将膝盖降低到地面。呼气，将胸部和下巴一起接触地面。胃和腹肌需要被拉入并保持住以避免与地板接触。
Bhujangasana（眼镜蛇式）：吸气并向前移动，从脊柱开始抬起身体，然后伸直手臂。保持下半身与骨盆成一直线，双脚平放在地面上。记住不要耸肩。
Parvatasana（下犬式）：呼气并从臀部抬起身体。移动你的脚，让你平躺在地上，保持膝盖伸直。脊柱向下看时要伸展，与身体形成一座山峰，臀部最高。
Ashwasanchalasana（马术姿势）：吸气并回到马术姿势。确保另一条腿返回。左腿现在应该在前面，右腿在后面，反映步骤 4 中的姿势。
Padahastasana（站立前屈）：呼气，将右腿向前伸直，双腿伸直站立，同时保持前身向下弯曲，手掌平放在地上，或接触脚趾。
Hastauttasana（站立向后弯曲）：吸气并伸直上半身，保持脊柱伸展，将双臂举过头顶，耳朵居中。向后弯曲并保持 10-15 秒。
Pranamasana：呼气并向前，伸直脊柱。将你的手臂放下，进入第 1 步的 Namaste 姿势。

你以前练习过拜日式吗？
您对瑜伽的体验如何，它对您的生活和健康产生了哪些改变？