阻碍你成长的11种无益的思维方式

1.个性化/批判性自我
例子：

“我总是搞砸，难怪没人喜欢我。”
“我真是个失败者。”
“一切都是我的错。”
当事情出错时承担责任当然是正确的做法。 但是，为每一件小事都责怪自己是一种无益的思维方式。

试想一下，如果一个朋友或亲人一直告诉你你是个失败者。 一段时间后你会开始相信什么？ 个性化是一种自我实现的预言。

善待自己。 毕竟，您不会每天都称朋友或爱人为失败者，对吗？ 那你为什么要这样对自己？

2.树木和森林/双目效应

阻碍你成长的11种无益的思维方式

例子：

“我在那次考试中只得了 A，因为问题很简单。”
“他们给我提供了一份工作只是运气，他们一定是绝望了。”
“她不是很喜欢我的头发，只是礼貌而已。”
我完全赞成谦虚，我的意思是，没有人喜欢炫耀。然而，当谈到不断的自我贬低时，我在沙滩上划了一条大线。这导致了一种无益的思维方式，称为双目效应，在这种情况下，您会最小化自己的属性并放大他人的属性。

通过这样做，你贬低了自己的努力，同时过分夸大了他人的成就。如果你经常这样做，你不仅会冒着将你的积极属性降到最低的风险，而且实际上将它们变成了消极属性。

在自嘲和一直贬低自己之间找到合适的平衡点。

3.思考或反刍
例子：

“要是我没这么说就好了。”
“以后真的不想出去了。”
“如果我这样做，我会焦虑的。”
您可以将这种无益的思维方式称为“不断担心同一件事”。思考问题、提出解决方案和仅仅停留在问题上是有很大区别的。

在这些情况下，往往会发生的是你的想法变得越来越消极。这个问题有它自己的生命，你最终根本没有解决它。

这是你最糟糕的想法。与其不断担心，不如给自己一个时间限制来想出切实可行的解决方案。

4.一直都是对的

阻碍你成长的11种无益的思维方式

例子：

“我不在乎你怎么想，我是对的。”
“我会做的是这个……”
“你应该做的是……”
我有这种无益的思维方式的第一手经验。我有一个朋友，无论你告诉她什么，都必须正确对待这种情况。她不会等到你讲完你的故事。她加入了她对什么是正确的以及我应该做什么的看法。

现在已经到了我不想告诉她任何事情的地步，因为我知道她的反应会是什么。

一直正确可能会让你感觉良好，但它真的会让其他人感到不安。试着更加开放，看看你是否可以学到一些东西来改变。从统计上讲，您不可能总是正确的。

5.标签
例子：

“我真笨。”
“她是个酒鬼。”
“他们是粗鲁和不体贴的人。”
人类使用标签作为一种生存技术。我们需要对人做出即时判断，以便我们知道是否信任他们。

但当然，人类是有细微差别的生物。我们的身份是从许多不同的方面创建的；我们的教养、种族、宗教、财富、阶级等等。

标签的问题在于，我们通常会定义具有负面特征的人。给一个人一个包含他们所有属性的标签是不可能的。想想如果有人给你贴上标签，你会有什么感觉？他们有效地将您归为一类，而且它可能不是一个好类别。

6.灾难性的

阻碍你成长的11种无益的思维方式

例子：

“如果我的车坏了，没人会帮我，我会被困一整夜！”
“我在聚会上感到焦虑，如果我在社交场合总是感到焦虑怎么办？我会丢掉工作的！”
“我的心在狂跳。我觉得我心脏病发作了！”
我带来了很多灾难。这就是我如何发展我的旅行恐惧症。我总是想象最坏的情况。如果我在一个新的地方开车，我会在离开之前感到焦虑，并开始考虑旅途中可能出现的所有问题。

灾难化不是反应过度或变得歇斯底里。它是一种特别阴险和无益的思维方式，最终会使您瘫痪。

如果您总是假设情况更糟，请尝试承认想法并使用逻辑来对抗您的情绪反应。

7.黑白思维
例子：

“我在所有方面都是一个彻底的失败者。”
“我妈妈是绝对的天使。”
“那天晚上简直是一场灾难。”
黑白思维都是关于极端或两极分化的观点。你要么全无，要么好要么坏，要么惊人要么失败。这种无益的思维方式没有灰色地带。

当然，生活充满了不同的深浅、色调和灰色地带。我们不会从一个极端走向另一个极端。我们住在中间地带。

这种思维方式之所以无用，是因为它会导致对人、情况或关系的刻板印象。一个人并不全是好也不是全是坏。情况和情况会发生变化。这种想法会让你固步自封，无法进步。

尝试以开放的心态客观地看待事物。寻求中间立场并表现得好像你是中立的裁判。

8.过度概括
例子：

“你从来不帮我做家务。”
“我一到家，她总是对我出手。”
“所有人都讨厌我。”
过度概括的特点是某些词，例如“从不”、“总是”、“每个”和“所有”。例如，如果你倾向于以“她总是”、“他从不”、“他们都”、“所有人”开头的句子，那么你就过度概括了情况。

也许您过去曾因某人的行为而感到沮丧，现在这就是您所能看到的。这种无益的思维方式的问题在于，它最终会使您的观点变得模糊。你会以旧的和有偏见的心态处理新情况；无法形成新的意见。

你不想让你认识的人根据过去的行为来评判你吗？从真正分析情况开始。从逻辑上看。尽量不要做宽泛的陈述，而是寻找替代示例。

9.跳到结论/读心术
例子：

“我搞砸了，他们一定认为我是个白痴。”
“他的父母会恨我的。”
“在我的新大学里，没有人会喜欢我。”
这种思维方式是没有帮助的，因为你假设你知道别人在想什么。虽然你可以同情一个人，但你永远不能假设另一个人的想法。

有两种方法可以识别这种无益的思维方式。如果你对未来的行为做出假设，你就会得出结论。如果你假设你知道一个人在想什么，你就是在读心术。

考虑一下您是否倾向于在没有充分检查事实的情况下对人或情况做出快速判断。或者你的假设是基于感觉而不是确凿的证据？

继续这种无益的思维方式会导致你走上错误的道路。慢慢来，不要假设你对某个情况了如指掌。

10.心理过滤
例子：

“为什么他称赞我的衣服，却不说我的头发？”
“她只是因为不喜欢才要求把布丁带回家。”
“我通过那次考试的原因是问题很简单。”
心理过滤是一种无益的思维方式，它专注于消极因素而忽视积极因素。例如，除了一项是 B 之外，您可能在所有测试中都获得 A 分。您不是对自己取得的所有 A 感到高兴，而是对 B 感到失望。

格格不入的力量
或者，也许你的伴侣带你出去吃一顿浪漫的晚餐，但你只记得他们没有为你打开车门。

过滤掉积极因素并关注消极因素与进化生存有关。过去，负面情况具有潜在的威胁性。我们的早期祖先需要快速评估负面情况才能生存。他们通过过滤掉所有不必要的信息并调整到消极方面来做到这一点。

然而，除非我们正在处理危及生命的情况，否则我们不需要在现代生活中使用这个过滤器。总是让自己处于消极状态会导致自尊心降低、焦虑甚至自杀。

11.情感推理
例子：

“我感到害怕，所以我一定有危险。”
“我感到无助，所以我无能为力。”
“我觉得自己是个坏妈妈。所以我必须是其中之一。”
您可能已经注意到，以上所有陈述都以“我觉得……”开头

我经常在即将开始旅行并且对旅行感到焦虑时这样做。我会开始感到焦虑，这种焦虑让我觉得会有不好的事情发生。它使我的恐慌症永久化。

“情绪推理是指利用主观情绪，而不是客观证据，对自己和世界形成结论。” — 大卫·伯利

你相信你的情绪就是情况的真相。有些人觉得这很难理解，因为我们都会情绪化。那么什么时候用情感的方式思考是不合适的呢？我的意思是，如果不是情感，爱是什么？

情绪推理是一种扭曲的世界观，因为感觉来自你的想法。想法可能是错误的。因此，如果你的想法是错误的，那么你的现实就会变得误导。您可能会在没有威胁的地方看到威胁。或者考虑自杀，因为你认为事情没有希望。

当这些想法进入你的脑海时，与其对感觉做出反应，不如从逻辑上检查情况。看看身边的证据，有助于突破这种无益的思维方式。

最后的想法
无益的思维方式

很明显，有许多无益的思维方式，但这并不意味着你必须困在这种思维方式中。每当您开始以无益的方式思考时，请停下来并进行评估。

想想你自己，这是你的真实情况还是你的想法基于别的东西？随着时间的推移，这种简单的方法会变得有效，您可以摆脱这些破坏性的陷阱。