心理学家就如何永久改变不健康的饮食习惯提供最好的建议

在养成更好的饮食习惯时，心理挫折是这个过程的自然组成部分。 当您第一次开始养成新习惯时，请尝试遵循以下三条建议：

1.管理你的期望：

心理学家就如何永久改变不健康的饮食习惯提供最好的建议

“我经常发现人们觉得不值得拥有更好的东西，”丹尼尔斯说。 “很多人都觉得自己很可怕。”所以，当你养成良好的习惯时，重要的是它们不仅天生好，而且让你感觉良好。
为了实现这一目标，相应地管理您的期望很重要。例如，丹尼尔斯说幸福往往是减肥者的期望。当幸福不一定发生时，他们就放弃了。

研究内容： 2014 年的一项研究对 1,979 名患者进行了为期四年的分析，发现与那些体重增加或保持初始体重的人相比，体重减轻的人没有显着的心理益处。事实上，试图减肥的患者报告说心情更加沮丧。
这就是为什么对自己希望通过采用更健康的饮食习惯实现的目标保持现实态度的原因至关重要。如果是减肥，问问自己为什么这对你很重要，你希望从减肥中获得什么？ “让您的期望切合实际是极其重要的，”丹尼尔斯说。

2.设定切合实际的目标：

心理学家就如何永久改变不健康的饮食习惯提供最好的建议

在实施新的饮食习惯时设定切合实际的目标。 一次让太多变化让自己不堪重负可能会让人不知所措。
“我总是说缓慢而稳定的赢得比赛。传统的饮食不起作用，因为他们要求你同时进行 27 次改变。这是不可能的，”丹尼尔斯说。 她建议您一次选择一两个简单的饮食方面，并且在这些方面下降之前不要做任何其他改变。

3.专注于添加食物，而不是削减它们：

心理学家就如何永久改变不健康的饮食习惯提供最好的建议

当你开始做出这些改变时，专注于在你的饮食中加入健康的食物，而不是减少不健康的食物，比如糖或碳水化合物。去除食物会让你感到被剥夺。而添加食物会给你一种成就感。

如何坚持你的新饮食
开始节食时，您可能会有一天或一周的时间停止节食或沉迷于您试图减少的食物。如果发生这种情况，富勒说你能做的最好的事情就是在第二天恢复饮食。

“这并不是说即使是一天的失误或长达一周的失误也必须完全改变他们的结果。它只是减缓或推迟一周，”富勒说。 “我帮助我的客户练习自我同情和接受，即使他们犯了错误。我帮助他们认识到他们可以在第二天重新开始计划方面重新开始。”

归根结底，这一切都与长期坚持新习惯有关。

研究内容： 2005 年的一项审查分析了国家体重控制登记处列出的 4,000 名患者的数据，并确定那些在开始节食后保持体重两到五年的人之后能够保持健康的生活习惯。
丹尼尔斯解释说，一开始，您会一直很清楚自己在吃什么。想想你是否饿了，如果不饿，你为什么选择吃东西是需要练习的。

丹尼尔斯还说，认识到可能引发失误的因素可以帮助您在未来避免它们。

您知道，当新的饮食不再让人感觉新鲜并成为第二天性时，您可以坚持新的饮食。为了实现这一目标，俗话说“熟能生巧”，坚持新的健康饮食模式也不例外。

“随着时间的推移，这确实会变得更容易，特别是如果你意识到自己有一些习惯，比如总是在疲倦或无聊时吃东西。一旦你意识到这一点，你就可以计划并避免它，”丹尼尔斯说。

如果你犯了错误，知道你可以在第二天回到正轨。从长远来看，逐步改变饮食习惯比采取“全有或全无”的方法更具可持续性。