如何改变不健康的习惯

1.确定你想要改变的习惯。 这意味着将通常无意识（或至少被忽略）的东西带入您的意识。 这并不意味着为此自责。 列出你想改变的事情，然后选择一个。

如何改变不健康的习惯

2.看看你从中得到了什么。 换句话说，你的习惯如何为你服务？ 你在寻找食物的舒适吗？ 酒味麻木？ 在线插座或连接？ 通过吃东西或咬指甲来缓解压力？ 这不一定是一个漫长而复杂的过程。 你会弄清楚的——你会有一些关于如何改变它以获得更健康结果的好主意。

3.尊重自己的智慧。 这是一个常见的场景：你觉得你没有休息时间，所以你熬夜太晚了，看你最喜欢的节目。 你知道第二天你会筋疲力尽，效率会降低，但你觉得“有权”做一些有趣的事情，只为你自己。 然而，您的智慧知道这不是获得它的健康方式。 运用这种智慧在您的日程安排中建立一些可以提供您真正想要的东西。 意识到你确实有答案并且有能力做一些不同的事情。

如何改变不健康的习惯

4.选择一些东西来代替不健康的习惯。仅仅愿意自己改变是不够的，因为它没有解决你想要替换的行为的潜在好处。当你有压力时，除了站在冰箱前，你还能做什么？如果您有计划，您将获得工具和替代行为的“武装”。下次当你发现自己不饿但无论如何都站在冰箱前时，尝试更换行为。一些想法：吸气数到 4，呼气数到 8，只专注于你的呼吸。这样做4次，看看你的感觉。如果你需要更多的支持，就站在那里，直到你想出一个不应该继续这个习惯的理由。这是关键的一步。当你做一些不同的事情来取代一个不健康的习惯时，向自己承认你在做不同的事情。你需要把潜意识中的任何东西带到意识中，这样你就可以强调你改变的能力。可以很简单，就像对自己说：“看那个。我做出了更好的选择。”

5.删除触发器。如果多力多滋是诱因，请在您感觉足够强壮的那一天将它们扔掉。如果您在社交场合喝酒时想抽支烟，请避免社交活动——餐厅、酒吧、与朋友出去玩。这不一定是永远——只是一段时间，直到你对你的新习惯感到安全。有时某些人是我们的触发器。请记住，您最终会成为与您最常交往的五个人一样。看看这些人是谁：他们是激励你还是拖累你？

如何改变不健康的习惯

6.想象自己的变化。认真的可视化可以重新训练您的大脑。在这种情况下，您想以不同的方式思考自己的改变能力——所以每天花一些时间想象自己有新的习惯。想象自己锻炼和享受它，吃健康的食物，或者穿上牛仔裤。看到自己与某人进行愉快的交谈，而不是站在房间的后面。这种可视化确实有效。现在人们熟悉的“将神经连接在一起”的想法是基于这样一种想法，即你对某事思考的越多——并且做的越多——它在你大脑中的联系就越多。您的默认选择实际上对您来说可能是更健康的选择。

7.监控你消极的自我对话。你大脑中的克制会严重影响你的默认行为。因此，当您发现自己说“我很胖”或“没有人喜欢我”时，请重新定义或重定向它。重构就像重写脚本。将其替换为“我正在变得健康，或”我的信心正在增长。”重定向是指当你用“但我正在努力过上更健康的生活方式”时，添加“我很胖”的负面自我对话。评判自己只会让你陷入困境。重新训练判断性大脑。

8. 如有必要，采取婴儿措施。即使你不能立即完全遵循一个新习惯，也可以做一些小事来让自己走上正轨。例如，如果你已经排了一个小时的锻炼时间，而你突然不得不去看医生，那就再找个时间挤出至少 15 分钟。这样，即使你不能 100% 承诺，你也会强化你的新习惯。

9.接受你有时会动摇的事实。大家都这样做。习惯不会在一夜之间改变。每次都爱自己，并提醒自己你是人。

10.知道这需要时间。习惯通常需要几个星期才能改变。您必须加强大脑中的那束神经才能更改默认设置。

把这个过程写下来，让你意识到这一点。很容易忘记一个新计划，这个计划是出于最好的意图而构思的，但从未得到加强。为了获得最大的成功，花 15 分钟来计划你的新习惯，手拿笔。

是的，你可以做到这一点。