6件事可以帮助你一整天都保持精力充沛，而不用喝大量的咖啡

当您希望全天保持警觉时，喝大量咖啡、瓜拉那或购买补充剂以获取更多能量并不总是有效。 最好以最自然的方式保持精力充沛。 当您感到疲倦和疲倦时，有许多健康的方法可以让自己保持兴奋——即使在日常生活中做出最小的改变，也会对您的生活产生最大的影响。

  为您提供一些健康提示，让您全天保持高能量水平。

1. 小睡一会儿

6件事可以帮助你一整天都保持精力充沛，而不用喝大量的咖啡

对于某些人来说，小睡一会儿有助于提高警觉性和表现。 下午小睡 20 到 30 分钟可以帮助您充电，如果您真的希望准确并设置好计时器，那么小睡 26 分钟是获得最佳收益的理想选择。

尽管很诱人，但不要过度小睡，因为这可能会减少您晚上的睡眠时间，从而导致全天精力不足。

2.限制咖啡因

6件事可以帮助你一整天都保持精力充沛，而不用喝大量的咖啡

尽管已知咖啡因可以给您更多能量，但限制您全天摄入的量很重要，因为一旦它消失，您可能会感到精力不足。 你可能会觉得你依赖它来保持活跃，依赖某些东西从来都不是一个好主意。

此外，它会增加你的压力，让你感到焦虑。 您应该摄入的最佳咖啡因量为 400 毫克。

3. 吸入必需品

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有一种叫做芳香疗法的闪亮疗法，它“使用天然植物提取物来促进健康和福祉。” 它使用油的气味来改善您的 3 个重要的好朋友：身体、思想和精神。 信不信由你，我们的大脑以令人印象深刻的方式吸入气味。 吸入柠檬精油可以帮助我们对抗疲劳和抑郁，而薄荷油可以提高注意力和警觉性。

如何使用：

淋浴前将 2 滴柠檬精油混合到洗发水或护发素中
在装满水的喷雾瓶中混合 2 滴薄荷精油，然后在锻炼前将其喷洒在您的鞋子或健身包上。
第三种精油称为桉树油，您可以将其用于您认为对您最有帮助的任何一种。

4.锻炼，最好在户外

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在外面而不是在里面锻炼可以提高能量，降低压力水平，并提高警觉性。 它还对您的情绪产生普遍的良好影响，例如热情和减少愤怒。 除了这些好处之外，您还可以在夏季从阳光中获取一些维生素 D，这会促进提升情绪的内啡肽。

尽管在户外锻炼有很多好处，但也有一些预防措施，例如您所在地区的空气污染水平——确保您了解事实，因为这可能会引发哮喘和过敏等疾病。 不要认为在跑步机上跑步是不好的——它实际上可以帮助你控制和激励你，从而让你感觉更快乐、更好。

5.多吃蛋白质

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吃蛋白质可以提高你的能量水平，并在将氧气输送到血液中的身体中发挥重要作用。 当你想吃东西时，最好避免吃甜食和碳水化合物，因为虽然它们可以让你在那一刻得到满足，但之后你可能会感到模糊。

相反，尝试吃含有蛋白质和脂肪的食物，如蔬菜和蘸酱、希腊酸奶和水果，或花生酱和饼干，以增加能量水平。

6. 保持水分

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每天喝 8 杯水以保持精力充沛，因为您的大脑会受到水分状况的强烈影响。 即使是轻微的脱水也会降低部分大脑功能。 它会降低您的情绪、记忆力和注意力，并增加头痛和疲劳。

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