6种可能让你的胃酸回流更严重的方法，以及如何解决它

如果您曾在饭后感到灼烧感，那么您可能是遭受胃灼热或胃酸倒流的数百万人之一。 这种非常常见的情况可能是由我们每天所做的许多看似无辜的行为引发的，而改变您的一些习惯可能正是您缓解这个问题所需要的。

我们有时在吃完一顿大餐后也会感到胃灼热，我们决定找出哪些习惯可能会使情况变得更糟。

1. 你穿着紧身衣服。

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虽然紧身衣服可以让你看起来很有吸引力，但穿得太频繁并不是健康的最佳选择。 除了导致血液循环问题外，不合身的衣服还会加剧胃酸倒流。 因为紧身牛仔裤和腰带会压迫你的胃，它们会使胃灼热的不适症状更加严重。

2. 你睡平了。

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虽然不带枕头睡觉可能对您的颈部和脊椎有益，但如果您患有胃酸倒流，这肯定无济于事。 医学专家建议将床头抬高至 8 英寸，这可以在您睡觉时促进胃酸健康向下流动。 您可以使用额外的枕头或简单地在床架下方放置块以确保您的头部抬起。

3. 饭后躺着。

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如果您想在吃完一顿大餐后想上床睡觉，我们完全可以理解。 但如果你患有胃灼热，这个习惯可能值得打破。 当您躺下时，您刚刚吃下的所有食物都会推动食道和胃之间的瓣膜。 饭后最好坐直，至少等2～3小时再睡觉。

4. 你在吃饭时喝水。

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尽管保持水分对您的健康至关重要，但您喝水的时间也很重要。 您可能会觉得需要喝一杯水来冲掉一顿丰盛的饭菜，但这样做可能会导致胃灼热。 进餐时喝太多液体会稀释正常消化所需的胃酸。 如果你喜欢喝加冰的水，冷饮会使你的血管收缩和凝固脂肪，使食物更难消化。

5. 你经常喝咖啡。

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虽然咖啡对健康有很多好处，许多人无法想象没有一杯热咖啡的一天，但如果您患有胃酸倒流，您可能需要限制咖啡因的摄入量。 咖啡会使胃灼热的症状恶化，如果你发现喝了咖啡后感觉不舒服，逐渐减少喝咖啡可能是正确的选择。

6. 你太努力了。

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毫无疑问，保持活跃是保持健康的最佳方式之一。 但是，您选择的那种体育活动会让您感觉更好或更糟。 如果您患有胃酸倒流，高强度的运动，如骑自行车、体操或举重，会加重胃灼热和腹胀等令人不快的症状。 但这并不意味着您必须取消健身房会员资格，只需选择中等和低强度的运动，例如瑜伽或骑固定自行车。

你有过胃灼热的经历吗？
这篇文章中提到的习惯，你有吗？