形成良好习惯的3种非传统策略

习惯的力量并不在于它能代替意志力。

当别人写如何养成好习惯时，重点通常是人们如何让自己坚持做自己不总是喜欢做的事情。关键是，当人们缺乏动力或意志力时，习惯将有助于保持他们想要的行为。

然而，这是一个非常狭隘和枯燥的方式来理解习惯。习惯的核心定义是，它们是你对一组特定触发因素做出反应时的行为(或思考)方式。这里有一些替代的方法来思考如何形成良好的习惯，而不是如何让自己“坚持”具有挑战性或乏味的行为。

1. 观察那些你比想象中更喜欢的日常活动。
每当我去旅行时，我经常把最后一整天都窝在旅馆房间里工作。我的妻子会带着我们3岁的孩子去做一些典型的假期活动，而我却坐在房间里，盯着电脑。

虽然这听起来像一个例行公事，我可能会怨恨，但在现实中，我没有。我喜欢慢镜头。我喜欢提前一周开始计划。我也不喜欢回家工作，因为除了完成旅行回家的所有日常工作(比如洗衣服和买杂货)之外，还有一些问题需要处理。

我是如何发现这个对我有用的习惯的?我很自然地陷入其中，但过了一段时间才注意到这种模式。现在我已经注意到了，我们可以计划一下:我的配偶和孩子可以在心里有一个活动，他们想要在没有我的情况下做。

实验:识别你喜欢的自然习惯。了解这些习惯如何能帮助你做到这些呢?

2. 专注于情境驱动的习惯，而不是时间驱动的习惯。
时间驱动的习惯是你在特定时间养成的习惯;上下文驱动的习惯是由特定上下文触发的习惯。一个共同的环境是一个地方:当我在酒店的时候，我每天都会去健身房。

当你不得不去做的时候，你喜欢的例行公事往往就会失去乐趣。例如，不管你感觉如何，如果你不得不每周二拖着屁股去练瑜伽。当你形成基于情境触发的习惯时，它们就不那么单调了。

情境驱动的习惯通常与你所处的情绪类型更符合。例如，当我在旅行的时候，我经常吃Chipotle并享受它，但是当我在家完全可以进入我自己的厨房时，我更喜欢吃其他的食物。就度假食品而言，Chipotle是一个不错的选择。现在我倾向于预订离Chipotle餐厅很近的酒店!

语境不需要只与地点相关。你也可以用压力或其他认知行为状态作为上下文线索。例如，当我因为生活中发生了一些重要的事情而难以集中注意力时，我会经常散步。

实验:
识别:你有哪些习惯是基于地点触发而不是时间触发的?
识别:你有哪些习惯是基于内部触发(一种特定的思维或感觉状态)?

3. 考虑两个条件习惯:上下文提示，加上“我喜欢吗?”
人们有时会假设，不管你当时是否想做，你都需要养成一种习惯。然而，习惯也可以是在特定环境下以特定方式行事的强烈倾向。你可以很容易地形成一些习惯，这样你就只有在条件满足的时候才会去做，而且你也喜欢这样做。

例如，如果我要开车25分钟去Costco，几乎总是在周六早上。我通常只会在周六早上做这件事。然而，如果我有其他重要的事情要做，我会做其他的事情。另一个例子可能是你的社交圈有一个定期的聚会，就像周五下班后的饮料，但谁想在某个特定的周五见面，谁就会出现。

对于一些习惯，一致性是一个重要的方面，但并不总是如此。

实验:确定一个习惯，如果你要做一件事，你倾向于只在特定的环境下做，但也要考虑你的情绪和其他优先事项。

结束

这里的建议特别针对那些对太多的例行公事感到抗拒或生活方式需要保持一定灵活性的人。在现实中，如果你认为你不喜欢习惯，你可能只是不喜欢强制和死板的习惯。

习惯的产生是因为暗示对行为施加了强大的控制，而不断的、新颖的决策是低效和累人的。但是，你可以把习惯当作有用的决策捷径，而不是义务。仅仅从你想要更经常练习的技能的角度来考虑习惯，也许你正在努力磨练和提高，对习惯的定义太狭隘了。