战胜拖延症的五个可行的小步骤

减少反刍和其他完成工作的关键

1. 调整你认为自己是正确的重要性。

很多人拖延的根本原因是害怕犯错，所以他们不断地思考以减少风险。

是的，你想努力做对……内部原因。认识到,即使你的父母、老板或谁让你觉得自己愚蠢,答案可能不会驻留在反刍过剩但在保持意识到当你感觉到你的沉思是收益率太少还相对于你将会做什么,所谓的机会成本。

2. 面对失败。尤其是如果你在尽一切可能做到完美之前就停止反思，是的，你更有可能失败。但是问问你自己，提前停止沉思的好处是否大于代价，无论是心理上还是实际上。记住，完成任务创造了你成功的可能性，因此得到表扬或至少不被批评。即使你失败了，你也可以从中吸取教训，增加你未来成功的机会。至少，你可能会因为自己的尝试和失败而感觉更好，而不是坐在一旁过度地反复思考，过度地拖延，选择更愉快但更没有帮助的活动。

3. 找到行动的动力。有时候，你需要激励的是一个令你兴奋的目标。但通常有更令人尴尬但更有力的动机，例如，证明别人对你的看法是错误的。

4. 使用两分钟的策略。通常，拖延者发现最难的部分是开始。它可以帮助思考，“好吧，第一个两分钟的部分是什么，也许是最简单的两分钟的部分，可以让我开始可怕的任务?”也许是列出完成项目的初步步骤。也可能是谷歌搜索。在任何情况下，两分钟都不是一个让人望而生畏的时间，通常足以让你滚动——一个运动中的物体，嗯，你知道的。

5. 避免分心。尤其是当工作变得艰难的时候，你很容易就会去做一些更有趣的事情。这是关键时刻。强迫你自己，是的，强迫你自己保持专注，如果你在一两分钟内没有取得进展，决定是否继续奋斗，寻求帮助，稍后再回来，或者你是否可以完成你的项目而不解决那个困难的部分。

而且，有时候，躲在你大脑窗帘后面的妖怪会跳出来分散你的注意力。也许是你无能为力的恐惧，或者是对过去失败的回忆，或者是对前面提到的他人的愤怒。通常，最好的策略是停下来，转移注意力:当你第一次意识到一个徒劳无益的想法时，你可以大声地说:“停下来!然后把注意力转移到有成效的活动上。这样做会导致与非生产性思维相关的记忆神经元萎缩。你越频繁地对不想要的想法说“停”，它们就越萎缩，直到这些想法对你来说不再是个大问题。