达到目标的4个心理技巧

1. 设定学习目标而不是绩效目标。

达到目标的4个心理技巧

通常，当我们设定目标时，我们会考虑我们想要实现的目标，我们希望能够说我们跨越了哪些门槛。

减掉 20 磅
跑马拉松
在工作中获得晋升
这些目标是具体而具体的。这很好，但研究表明，根据成就结果设定长期绩效目标可能不如为你想学习的新技能设定目标有效。

与设定基于成就的目标（例如获得好成绩）的同龄人相比，进入为他们想要获得的技能和知识设定目标（例如学习有效地建立网络）的 MBA 学生在课程结束时感到更满意，并且获得了更高的 GPA。

所以，让我们看看我刚才提到的减肥目标的替代方案。与其设定减掉 20 磅的目标，不如通过学习五种新的健康午餐食谱来提高您的营养知识。这不仅提供了更具体的目标，而且感觉更容易实现。

2. 确保目标与人生价值挂钩。

达到目标的4个心理技巧

你如何决定你的目标？他们是否受到同龄人正在做的事情的启发？它们是由你生活中的权威人物设定的吗？你的目标来自哪里对你能否实现这些目标有很大的影响。他们可能来自的一个地方是你自己的人生价值观。

价值观不等于目标。想象一下，你正在海上航行一艘船。目标就像您正在前往的地平线上的岛屿。价值观就像北极星，指向正确的方向。在价值观方面，并不是每个人的北极星都是一样的。重要的是要了解总体上对您而言重要的事情，以便它们可以帮助您导航。

对一些人来说，社会联系是重要的生活价值。也许对他们来说，一个好的目标是探索他们可以与朋友一起做的有助于社区的新活动。一个例子可能是与他们一起在当地的动物收容所做志愿者，帮助他们支持社区并分享经验。对于一些人来说，获得影响力和权力是一种生活价值，在这种情况下，他们的目标可以是创建（或学习如何创建）一个更明显的公共平台来影响政治政策。对于一些人来说，与大自然接触是一种价值，因此基于价值的目标可能是开办花园或为露营设备省钱。

问问自己，你的目标是否基于你更大的人生价值观。如果不是，请进行一些调整。如果你的目标反映了你深信不疑的价值观，那么你比如果你的目标只是在你的待办事项清单上检查的另一个“应该”，你更有可能成功。

3. 将目标定为挑战，而不是威胁。

如果你的目标是基于恐吓，那么你实现它的可能性低于基于挑战的目标。这里有些例子：

威胁：如果我不降低血压，我可能会心脏病发作。

挑战：我想降低血压，从而提高生活质量。

威胁：我需要加紧学习，因为如果我不这样做，我这个学期就会不及格。

挑战：我需要为自己创建一个新的学习程序，这样我才能成为我想成为的学生类型。

威胁：我必须弄清楚如何不按新老板的按钮，这样我就不会继续与她保持不稳定的关系。

挑战：我想通过学习新的沟通技巧来重新建立与新老板的关系。

注意到区别了吗？目标的威胁版本听起来既可怕又明确。如果您没有朝着基于威胁的目标取得进展，您可能会发现自己完全避免处理这种情况。但基于挑战的版本更有希望和前瞻性。它们为您提供了更多努力的方向。

4. 与某人签订合同。

达到目标的4个心理技巧

你告诉谁你的目标？你分享了多少细节？

谈到动机，我们人类是非常社会性的动物。有时一点点社会压力可以帮助我们实现我们想要的。向别人承诺一个目标会更容易坚持下去，或者更难放弃。

如果您已经在早午餐时宣布了 2022 年目标，那对您有好处。现在你已经有人让你负责了。如果您要求朋友帮助您实现目标，则尤其如此。

但是您甚至可以通过与某人签署社会契约来更进一步。是的，我的意思是一份字面合同，在纸上列出了您具体承诺的内容以及您将如何衡量您的进度。你设定了哪些时间表？实现目标会获得什么奖励？您和您的证人都应该签署这份文件，并同意一起审查，以确保您的工作正常进行。

这听起来可能有点矫枉过正，但它确实有效！在提高运动水平方面，与医疗保健提供者签订社会契约的人成功率很高。出于不同的原因，该合同适用于每个人。也许它起到了记忆慢跑的作用，提供了更多的社会支持，或者帮助他们解决问题。关键的收获是签署合同有所帮助。

所以，继续期待 2022 年的挑战，但一定要以你的价值观为基础，以获得更高的成功机会。