五个问题来帮助你点燃正念

通过问自己这些问题来建立正念。

正念是一种罕见的现象。它不仅每年都变得越来越流行，而且正念研究的证据也越来越频繁和有力。这是一个罕见的组合，同时被公众和科学家看好。

然而，正念是一个挑战，很难开始，很难跟上。我的部分工作重点是通过帮助人们利用他们的自然能源(你的性格优势)来解决这些挑战，让正念变得更有粘性。在这篇文章中，我将运用积极心理学中被称为PERMA的流行的幸福感理论来扩展我的工作，为大家提供新的想法。这代表了你可以独立追求的五个方面——积极的情绪、投入、人际关系、意义和成就。(根据这一理论，24种人格力量是激活这5个区域的主要途径。)

将为你提供五个方面的每一个问题，你可以思考，以帮助你采取行动与你的正念练习。

1) 积极情绪:什么会让你的冥想和正念更愉快?

当独自坐着练习正念的时候，有时会面带微笑。当这样做的时候，不禁感到一丝满足。也许感觉到了一个人的时候微笑的奇怪之处，或者正在放松脸上的各种肌肉，从而引起内心的放松。也许两者兼而有之。

冥想不应该是一种僵硬、陈腐、静止的练习。在冥想时，笑声、喜悦和微笑都是可以的。下次你练习吸气和呼气的时候，带着半微笑，甚至是咯咯的笑。呼吸,微笑。这会帮助你在当下找到更多的快乐。

2) 约定:你如何与你现在的时刻联系?

有些人转而使用他们五种感官中的一种或两种。有些人开始描述他们周围的细节，而有些人则安静地专注于观察在他们眼前展开的生活。把握当下的方法有很多。

记住，关注当下并不意味着停留在当下。不要坚持停留在当下，试着让你的意图回到当下。当人们学习正念的时候，一个常见的错误是，当他们的思想不能停留在当下的时候，他们会觉得自己在失败。研究表明，我们当前的时刻平均只持续几秒钟。现实是没有人活在当下。但是，所有的使用都可以回到它。

3) 人际关系:你如何在你的正念练习中包括他人?

坚持冥想的最好方法之一就是拥有一个支持你的社区。这有助于你在实践中负责任。随便问问任何人，从参与定心祈祷的基督教修行者，到佛教僧团成员，再到一起练习正念行走的世俗团体。当你与他人一起练习时，强化、支持和社区就会出现。对于那些没有机会或者没有兴趣在团体中练习正念的人，也许你可以和一个朋友或者你的另一半或者你的孩子一起冥想?

4) 意义:此时此刻什么对你有意义?

在大多数当下时刻，你都有可能找到生活的意义。你现在是和你爱的人在一起，还是在做有更深层目的的工作?也许在这一刻，你会发现一些美丽的东西，无论多么微小，比如一个微笑，一缕阳光，或者一棵树上的一片叶子。你可能会从当前的挑战或压力中找到意义。

另一种发现意义的方法是去你的动机所在的地方。你渴望安静吗?你觉得痒想要动一下吗?你想放慢你的进食速度吗?无论你的正念能量在哪里，让这种动机成为你的向导:你的冥想可能包括正念散步、正念进食、深度倾听，或者只是安静地坐着。

5) 成就:你如何建立在你的成功之上?

再多的练习时间也不嫌少。从一分钟或五分钟的练习开始。每一次你这样做的时候，你都会体验到一种成就感。你每天都在建立一种掌控感和自我效能感。如果你在上周练习了四次正念，专注于你是如何让这四次成为现实的，而不是你没有练习的时候。

总结

这些领域中的每一个都可以很好地促进你的正念练习和你的个人幸福。每一种都能提升你冥想的乐趣。选择其中之一，并对问题进行反思，以最大限度地利用你的正念。

参考：

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Niemiec, R. M. (2014). Mindfulness and character strengths: A practical guide to flourishing. Boston: Hogrefe.