6个让你疲惫不堪的心理习惯

1. 内疚

6个让你疲惫不堪的心理习惯

内疚是我们在童年时经常学到的一种情绪：“吃掉所有的食物；印度有人在挨饿，”或者，“我一直在竭尽全力照顾你，而你所做的只是抱怨？”作为成年人，我们可以内化这些信息，因此，我们会觉得自己永远不够或永远做不到。内疚可以帮助你避免故意伤害他人或违反根深蒂固的价值观。但是，过度内疚，可以削弱我们并从生活中带走快乐——而不是让您享受辛勤工作的成果。

内疚有很多种，研究表明只有一种是好的——对你所做的有害的事情感到内疚。如果你对你关心的人撒谎，或者以自私和伤害的方式行事，那么内疚感会促使你停止伤害行为并做出补偿。这可能会改善你的人际关系和自尊。大多数其他类型的内疚会适得其反，包括：

当你已经做了很多事情，或者别人没有承担责任时，因为没有做足够的事情来帮助别人而感到内疚
对拥有比朋友或家人更多的钱或更好的人际关系感到内疚
对你实际上并没有采取行动的想法感到内疚，比如嫉妒一个刚生完孩子的朋友
为了对抗无益的内疚，意识到你的想法不会伤害他人——只有你的行动才能做到这一点。从过去的错误中吸取教训，并努力感受生活给你的礼物和好运的价值。

2.认为你是个失败者

我们中的许多人都有一种失败感，它影响了我们对自己和成就的看法。如果你从失败的角度看待你的生活，你将不会关注或最小化你的成就。失败的心态也没有考虑到你可能面临的困难情况，或者你有多努力。这种心态可能源于与挑剔的父母一起长大，不像兄弟姐妹或密友那样聪明或运动，甚至有未确诊的注意力缺陷障碍。这可能是对生活的关键领域失望的结果，比如离婚、单身、负债累累，或者没有获得大学学位或理想的工作。一旦这种心态发展起来，你就会带着它进入每一个新的环境，相信你缺乏成功所需的一切。

拥有失败的心态可能会成为一个自我实现的预言，导致你以自己的方式行事。你可能会拖延，不能按时完成工作，或者变得过于完美主义，专注于细节，而不是大局。您可能会以不安全的方式行事，不会激发潜在老板或客户的信心，或者因为您知道自己的工作无论如何都不好，所以工作粗心。克服失败心态的第一步是意识到它就在那里，你不必相信它。每个新机会都是一个新的开始，也是一个从以前的错误中吸取教训并采取不同行动的机会。

3.做一个完美主义者

6个让你疲惫不堪的心理习惯

你是你自己最大的批评者吗？你所做的任何事情都不足以达到你自己的标准吗？完美主义可能源于一种僵化的心态，在这种心态中你不会根据情况改变你的期望。它会导致事后怀疑、拖延、感觉经常不知所措，或者放弃而不去尝试。

完美主义可能对你的身心造成危险：《普通心理学评论》中的一篇文章发现，完美主义者更容易与抑郁或焦虑作斗争，更有可能自杀。完美主义者也更有可能被诊断出患有慢性疲劳综合症或纤维肌痛等疾病。完美主义者是有条件的自尊，只有做得好才能喜欢自己。但没有人能一直做得很好。完美主义者常常觉得自己像冒名顶替者或欺诈者，并且一直生活在害怕被曝光的恐惧中。

对抗完美主义：

摆脱“应该”和非黑即白的想法。
给自己的尝试功劳。
不要将错误视为灾难。
给自己完成工作的时间限制。
不要让自己检查和重新检查你的工作。
尝试着眼于大局，并找到更富有同情心的方式来看待情况。

4. 带着遗憾生活

遗憾是一种消极的认知/情绪状态，包括将糟糕的结果归咎于自己，对可能发生的事情感到失落或悲伤，或者希望你可以撤销之前做出的选择。如果有机会改变这种情况，后悔——虽然是痛苦的经历——有时可能是一种有益的情绪。后悔的痛苦可能会导致重新集中注意力并采取纠正措施或追求新的道路。如果您上瘾，后悔可以成为放弃有害物质并过上更健康生活的动力。

然而，你改变情况的动力越少，遗憾就越有可能变成长期的沉思和精神上的自责。那些感到后悔的人会在脑海中反复重演压力或羞辱的情况，导致肾上腺素和皮质醇等压力化学物质不断释放。这会对您的身心造成伤害。为了对抗遗憾，请使用正念策略将注意力集中在当下。正如冥想老师杰克康菲尔德所说：“每天早上我们都重生了。我们今天所做的才是最重要的。”

5. 将自己与他人进行负面比较

“比较是快乐的窃贼。” -西奥多·罗斯福

我们将自己与他人进行比较，然后根据这些比较来判断我们的成功程度。有向上比较（与似乎比我们更好的人）和向下比较（与那些似乎比我们更糟糕的人）。在进行向下比较时，我们常常对自己的生活和成就感觉更好，而在向上比较时，我们常常对自己感觉不好。问题在于，我们永远无法真正了解他人生活表面之下发生的事情。所以当你比较的时候，就像俗话说的那样，你是在比较你的内在和其他人的外在。

《科学》杂志上的一篇论文报道说，与奖励相关的大脑区域的激活是对财富相对差异的反应，甚至比绝对数量还要多。显然，许多硅谷的百万富翁感到被剥夺了，因为他们跟不上他们附近的亿万富翁。我们总能找到一个我们不如别人的领域，比如外表、运动技能或职业成就。比较会给你带来很大的压力，因为我们都有不同的情况。如果你能负担得起日常厨师、生活教练和私人教练，那么你很可能也适合电影明星。

不幸的是，父母经常将孩子与他们的兄弟姐妹进行比较，这些标签会成为我们的自我形象：“你是运动型的，而你的妹妹有头脑。”比较是对我们作为人类所拥有的复杂性和天赋的过度简化。与上个月或去年相比，最好的比较是您今天所知道和正在做的事情。这种比较会考虑您的个人情况和能力。

6. 讨人喜欢

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取悦他人的行为源于希望每个人都喜欢你，并以牺牲自己的时间、精力和自尊为代价高估他人的意见。你可能有过自恋或情感虐待的父母，并学会专注于取悦他们，以便在家庭心理上生存下来。研究表明，受虐待的孩子比未受虐待的孩子更能正确识别愤怒的面部表情。在非常深的层面上，你的大脑可能已经连接到取悦和安抚他人，这样他们就不会生气和伤害你，无论是身体上还是情感上。讨人喜欢也可能是由于对拒绝敏感并试图避免它。你可能在一个抑郁或上瘾的父母身边长大，并了解到你唯一得到关注的时候是你在照顾父母或满足他们的情感需求时。

取悦他人是对同理心的滥用。仅仅因为你可能“知道”别人的感受并不意味着你有责任让他们感觉更好。你总是有选择的。想想讨人喜欢的行为会让你付出什么代价，比如增加你的压力和让你远离追求自己的目标。讨人喜欢会适得其反，并导致你怨恨别人虐待你。练习设定界限并对请求说“不”。学会接受一些直接的不适，以换取长期的压力缓解。学会优先考虑和平衡别人的需求和你自己的需求。不要让自己周围有需要的、要求苛刻的“能量吸血鬼”，并学会对你允许接近的人更加挑剔。

参考资料：
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Pollak, S. D., & Tolley-Schell, S. A. (2003). Selective attention to facial emotion in physically abused children. Journal of Abnormal Psychology, 112, 323–338.
Flett, G. L, Hewitt, P. L, Heisel, M. J. (2014). The destructiveness of perfectionism revisited: Implications for the assessment of suicide risk and the prevention of suicide. Review of General Psychology, 18, 156-172.
Collins, R. L. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin 119 (1995).