缓解别人对你看法的担忧的小贴士

我们为什么关心？

就像我们人类拥有的大多数其他看似毫无意义的特征一样，关心别人对我们的看法是一种进化适应。

根据史密森尼国家自然历史博物馆的说法，加入一个群体或部落并被他人接受对于生存至关重要。

尽管今天我们可能不需要部落来生存，但我们确实需要其他人的刺激和陪伴。人类是群居动物，所以重视别人对你的看法是完全自然的，而且在很大程度上是不可避免的。

一项脑成像研究显示了生物物理反应——大脑中的化学反应——对他人的正面和负面反馈。对于有社交焦虑的人来说，对负面评价的恐惧尤其强烈。

自尊心低的人和在没有情感支持的情况下长大的人也更有可能过分在意别人对他们的看法。

关心人们如何看待我们：有用与否？

在某些情况下，将过多的时间和精力花在担心别人的想法上可能会损害您的自我形象和心理健康。

把别人的意见当作真理会导致不安全感和脆弱性的恶性循环。

但关心我们的行为如何影响我们周围的人在维持有意义的关系方面也起着至关重要的作用。

如果您无意中对朋友或家人造成伤害，您会很在意。虽然它可能会导致暂时的痛苦，但调整你的行为来补救这种关系最终是值得的。

这样，关心人们的想法并不总是无益的。

迹象表明我们太在意别人的想法

当然，事情可能会失控。倾听我们朋友的担忧不同于担心别人对我们的每一件小事。

以下是其他人的意见可能对您和您的心理健康有害的一些指标：
无论批评是什么，来自谁，你都会改变自己以回应批评。
你让其他人为你做决定。
你不设置或维护界限。
你是一个完美主义者。
如果您的意见与其他人的意见不同，您会保持沉默。
你的内心平静依赖于他人的认可。
你一直在道歉，即使你没有做错任何事。
你很少说“不”。

如何摆脱忧虑的10个技巧

那么，你怎么能摆脱担心别人对你的看法呢？以下是您可以尝试的一些提示。

期待并接受人们会对你有意见

试图避免任何和所有的判断是没有用的——这根本是不可能的。无论好坏，评估他人是社交互动的自然组成部分。

因此，请提前做好准备，让人们发表意见。

一个简单的心理提醒，即其他人会对你有看法——甚至有些可能是不准确的——可以帮助你让即将到来的批评滚到你的背上。

1.重新控制自己的感受

缓解别人对你看法的担忧的小贴士

其他人可能对你有不好的看法，但这并不一定会转化为困难的情绪。他们不一样。

虽然您无法控制每个人对您的看法，但您可以减轻对此的担忧和焦虑。

考虑练习一些正念技巧。正念就是停留在当下，意识到并接受你在那一刻的感受。

学会活在当下可以帮助你应对那些不想要的感觉和想法。

您可以尝试的一些正念策略包括：
冥想
瑜伽
呼吸练习

2.记住每个人都会犯错

完美是不可能的，所以期待它是徒劳的。更重要的是，对未能达到完美的判断是徒劳的、不公平的，而且完全没有帮助。

请记住，任何因为你犯了一些小错误而对你印象不好的人自己也犯了错误。

此外，在工作或人际关系中犯错可能是自我成长的重要组成部分。将它们视为学习机会和做人。

3.发展你的自我意识并建立信心

缓解别人对你看法的担忧的小贴士

练习自我反省可以成为建立强大身份的有力工具。花时间问自己一些困难的问题。

我是谁？我在乎什么？我享受什么？

建立价值体系对于为您的生活奠定坚实的基础也很重要。

人们可能会批评你的信念或行为，但如果他们以你的价值观为基础，那么批评就不太可能持续下去。

建立信心和培养自我意识是相辅相成的。对自己的身份和立场充满信心，这将提高你的自尊心和忽视仇恨者的意愿。

4.不要试图介意阅读——你可能错了

研究表明，虽然大多数人对他人如何看待自己有所了解，但他们仍然存在重大盲点。

人们会将你从未考虑过的特质与你联系起来。

研究人员发现，最能适应和情绪稳定的人对人们对他们的看法的洞察力最少。

这表明不断担心别人的想法不仅有压力，而且没有帮助。

5.考虑来源

关心别人对你的看法是很自然的。但是有些人的意见比其他人的意见重要得多，应该这样对待。

家庭成员说你的行为对他们产生了负面影响，或者老板对你的工作表示关注可能会有所帮助。一个随机的陌生人抱怨你笑得不够，这不是。

6.知道你通常是你自己最糟糕的批评者

缓解别人对你看法的担忧的小贴士

一篇研究论文告诉我们，我们经常相信人们对我们的评价比他们实际的要严厉得多。事实上，我们往往比别人更难对付自己。

我们也倾向于认为一个失误会永远损害人们对我们的看法。虽然第一印象确实会产生持久的影响，但一个错误不太可能改变他们对你的整体判断。

7.与接受、支持的人相处

一贯挑剔的朋友和家人可能会对您的心理健康造成巨大损失。知道你关心的人对你有负面看法是非常伤人的。

与拥抱真实自我的人以及支持并愿意说出来的人建立关系——即使他们有时会有点“判断力”——对于维持心理健康至关重要。

8.考虑治疗

与治疗师交谈可以帮助您培养应对批评和建立自信心的技能。

具体而言，认知行为疗法 (CBT) 致力于建立更有帮助的思维方式。

通过练习和练习，您可以学习新的方法来处理不健康的反馈并释放不必要的压力。

9.持有自己对他人的判断

下次你遇到一个新同事或你的朋友把你介绍给他们的伴侣时，不要对他们做出笼统的判断。

即使第一印象不是很好，也要给他们一个机会。

接受别人可以帮助你放下别人对你的看法。如果你知道你让人们从怀疑中受益，你更有可能认为其他人也在为你做同样的事情。

10.让我们回顾一下

如果您认为自己过分担心自己对他人的影响以及人们是否喜欢您，请加入俱乐部。

有时反馈和建设性的批评很有用，值得一听。但是，倾听或担心别人的想法通常没有任何有效的用途。

请记住，您可能比其他人更难判断自己。

如果您需要更多帮助，请考虑向心理健康专家寻求帮助。