我们可以用6个秘密来活得更久更健康

日本的预期寿命在世界各国中排名第一。 如果瑞士的平均寿命约为 83.4 岁，日本则为 84.3 岁。 然而，最重要的不仅仅是长寿，而是要快乐、健康地生活。

我们为日本人在退休后享受生活的方式鼓掌，我们发现了他们用来保持身体年轻的一些秘密。

1.越小越好。

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日本人认为较小的部分会导致进食速度变慢。 如果你已经吃饱了，这就是你真正需要更好地理解的东西。 优先考虑许多小盘子而不是一个大盘子。 它可以帮助您不暴饮暴食，从而保持健康的体重。

2. 吃到 80% 饱。

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不建议吃得太快，因为从您开始进食开始，您的大脑大约需要 20 分钟才能发出饱腹信号。 日本人知道这一事实并使用一个简单的规则——只吃到你吃饱了 80% 或只有 10 份食物中的 8 份。 不需要扔掉剩下的食物，只需随身携带或放入冰箱即可。

3. 准备一茶匙油和 0.9 克盐。

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长野是日本最健康的地区之一。 寿命约为80-87岁。 一项调查发现，长野县居民平均每天摄入 15.1 克盐，这个量对健康的影响很差。 相反，建议将盐的消耗量减少到 0.9 克和一茶匙食用油。

4. 他们更喜欢走路而不是运动。

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是的，众所周知，日本人喜欢终生保持活跃。 他们最喜欢的运动之一是步行。 他们仍然可以在此期间聊天，因此这是一种利润和乐趣的结合：“你走路，你说话，你锻炼身体，这有助于建立一种社区意识。”

5.吃豆腐。

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豆腐也是日本饮食的一大特色。 它不仅是素食主义者，还能让你的皮肤保持弹性，让你看起来更年轻。 此外，豆腐可以降低患心脏病和癌症的风险，并有助于保持健康的体重（如果我们不过度食用另一种食物的话）。

6. 用蒸汽浴或淋浴。

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蒸汽浴的仪式不仅可以放松身心，而且对我们的健康也有好处。 还有一件事——你需要使用有助于皮肤的精油。 小心不要停留太久，否则可能会过热。 完美桑拿温度的最佳指标是您自己的身体。 首先，它应该是令人愉快的。

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