通过“自动驾驶仪”减少额外卡路里的8种方法

“饮食”这个词可以压倒我们大多数人。 但总有办法绕过它。 有许多方法可以帮助您减轻体重，而无需改变您的饮食方案。 是的，这确实是可能的，因为有很多经过科学证明的方法可以帮助你减肥。

我们做了功课，找到了最好的研究支持的减肥方法，而且没有明显的努力。

1.多吃蛋白质

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当你吃富含蛋白质的饮食时，你会自动避免暴饮暴食，这会让你在不计算卡路里的情况下减掉一些体重。 高蛋白饮食与运动相结合，还可以帮助您获得更多瘦肌肉，这也将导致体重减轻。

2. 蒙着眼睛吃饭

通过“自动驾驶仪”减少额外卡路里的8种方法

一项德国研究得出结论，蒙住眼睛的参与者比能看到盘子的参与者吃的食物少。 对这种现象的解释是，视力剥夺会减少享乐性饥饿——也就是说，饥饿不是由对食物的必要性而是由食欲引起的。 可能是时候尝试不同的饮食体验了。

3.饭前喝水

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根据最近的研究，饭前 30 分钟喝大约 16 盎司的水可以帮助你瘦身。 这项研究的参与者并没有改变他们的生活方式，但他们减掉了大约 2 公斤（4.4 磅）。 因此，为了保持身材，可以考虑每天喝 1-1.5 升（34-50 盎司）的水。

4. 多喝咖啡

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如果你是咖啡爱好者，这里有一些好消息要告诉你：科学表明，增加咖啡和茶的摄入量有助于抑制食欲和控制渴望，加速新陈代谢，并在锻炼时增加脂肪燃烧。

5.洗个冷水澡

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除了让您的皮肤焕发光彩并让您在剧烈运动后恢复得更快，冷水淋浴还可以帮助您在颈部和肩部区域减少几英寸。 需要澄清的是，当身体暴露在寒冷的环境中时，例如在淋浴时，一些脂肪细胞开始燃烧产生热量，从而导致体重减轻。 所以也许是时候在起泡时降低水温了。

6. 吃饭前先坐下

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当我们站着或走路时无意识地吃东西时，我们都会遭受忙碌的日子。 可悲的是，缓慢但肯定地重复这种做法会导致体重增加。 为了消除损害，营养学家认为，坐下来吃饭可以帮助你的大脑认识到你已经吃过一顿合适的饭，降低你一整天暴饮暴食的机会，从而保持你的身材。

7.咀嚼食物

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虽然从营养上讲，200 卡路里就是 200 卡路里，不管你咀嚼得多么彻底，但科学似乎有另一种看待它的方式。 通过咀嚼直到没有肿块，身体在消化过程中燃烧更多的卡路里。 此外，慢慢咀嚼可能会改善流向胃的血液。 因此，在吃饭时花时间可以每月额外燃烧 2,000 卡路里的热量。

8.吃辛辣食物

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科学证明，辛辣食物会导致体重减轻，因为它会降低食欲并增加能量消耗。 更多的研究表明，吃辣椒可能会使人们消耗的卡路里少于他们通常消耗的卡路里。 所以在你的饭菜中加入一些辣酱实际上可以帮助你摆脱一些不必要的体重。

你有什么保持身材的秘诀吗？
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