3种疲劳的迹象和15种减少疲劳的方法

为什么倦怠会发生?我们如何减轻它的症状?

倦怠通过三种方式破坏我们的能量、态度和信心。当我们已经付出了我们认为必须付出的一切，但心里却知道还有更多需要付出时，就会感到倦怠。当精疲力竭即将来临的时候，你可能会经历以下三个主要症状:

1.疲惫。针对这种状态的生理方面，阿亚拉·派因斯和埃利奥特·阿伦森将倦怠定义为“一种由于长期处于需要情绪的情况下而导致的生理、情感和精神上的疲惫状态。”
2.幻灭。赫伯特·j·弗洛登伯格(Herbert J. Freudenberger)专注于精力枯竭对个人的心理和情感影响。他将其定义为“对一项事业、一种生活方式或一段关系的投入没有产生预期的回报而导致的疲劳或沮丧状态。”
3.灵魂的侵蚀。倦怠不仅会对身体和情感健康造成损害，还会侵蚀马斯拉克和莱特认为的灵魂。他们肯定，倦怠被定义为“人们是什么和他们必须做什么之间的错位指数”。它代表着对价值观、尊严、精神和意志的侵蚀——对人类灵魂的侵蚀。这是一种疾病，会随着时间的推移而逐渐蔓延，使人们陷入恶性循环……”

正是这三件事的交集产生了倦怠可能对一个人造成的巨大损失：

你变得长期精疲力尽。
您变得愤世嫉俗并与工作分离。
您会感到工作效率越来越低。
在大多数与工作有关的情况下，我们不能只是放弃，我们必须继续努力-即使我们空无一人。

帮助从倦怠进行管理和恢复的提示
我们应该如何应对工作或我们服务的员工的不懈要求？

1. 深呼吸(和想象)。还是你的身体。闭上你的眼睛。用鼻子慢慢吸气，让空气在进入你的身体并进入肺部时得到净化。胸部扩张肺部，屏住呼吸几次，然后通过嘴巴呼气，慢慢释放紧张、压力和负面能量。当你完全投入到这个练习中，你会比你预期的更快地感到平静。

2. 渐进式肌肉放松运动。这些可以让你放松你的身体，一个接一个，这可以带来一个深刻的放松反应。

3.自生训练。这不同于渐进式肌肉放松，你不仅关注你身体的意识，你还想象你身体的每个部分变得沉重和温暖，因为你继续确认你的心率是缓慢和有规律的，你的呼吸是缓慢和有规律的。你正在关注这些内在的过程以及你身体的每一个身体部分。

4. 压力管理的思考。认知行为疗法为消极思维提供了易于应用的干预手段。思想停止是指你训练自己意识到消极思想何时到来，并有意识地阻止自己让消极思想扎根。有些人会在手腕上绑一根橡皮筋，当一开始有这种想法时，他们就会用它来提醒自己控制自己的想法。训练自己用积极的、专注于解决方案的替代想法来应对消极的想法。举个例子，如果你因为工作在压力下结束而感到沮丧，而不是怨恨和愤怒，提醒自己在工作结束后你会享受一些愉快的事情。

5. 饮食和运动/瑜伽。研究终于证实了父母们世代以来一直对孩子们说的话:吃新鲜水果和蔬菜对健康和幸福至关重要。事实上，每天食用“推荐量”的健康新鲜食品的人患抑郁症和焦虑症的可能性更小。我们的身体依赖我们做出健康的选择，这样它们才能发挥最佳功能。锻炼也是如此:经常锻炼的人(即使是通过不那么剧烈的活动，如散步和瑜伽)更健康，更能有效地应对压力和焦虑，锻炼也能减少抑郁症状。

6. 避免有害的做法(即、吸烟)。只是不喜欢。你知道什么对你有害，你需要在处理困难情况时做出正确的选择。

7. 时间管理。花点时间照顾自己，而不仅仅是那些为你服务的人。

8. 强大的社会关系。友谊和健康的家庭关系可能是治疗心理和情感痛苦的最有效方法，但糟糕的关系可能会加剧压力。当你决定和谁一起度过你的闲暇时光时，做出明智的选择。

9. 幽默。微笑这个简单的动作就能提升一个人的情绪。笑也可以是一种有氧运动，可以提供情绪和身体上的轻松和放松。

10. 平衡的生活方式。为健康的追求腾出时间，在休闲、工作、家庭和其他义务之间保持平衡，可以帮助你对生活的各个方面保持平衡的观点。

11. 咨询。当你无法独自处理所有事情时，与其成为你所爱的人的负担，不如向专业人士寻求帮助。

12. 记录压力表/个人日记。写日记给了你一个记录和表达自己感受的地方，这本身就是一种宣泄。压力日记可以帮助你学会识别你的触发点，这给了你时间去准备那些你无法避免的触发点，以及那些你不必面对的触发点。

13. 宽恕。当你怀恨在心的时候，唯一的受害者就是你自己。放下消极的感觉，原谅别人的错误(即使只是在你自己的内心)，你才能从他们所造成的伤害中解脱出来。

14. 重新发现你生活和工作的目的和意义。回想一下是什么吸引你从事这个职业。预期的收益是什么?津贴?你选择这条路的原因是什么?你所做的事情对他人或整个世界有什么影响?有时，当我们在一段关系中遇到困难时，当我们让自己回到最初，回想是什么吸引了我们，它可以帮助我们重新发现欣赏和满足，它们给我们的生活带来了。工作也是如此。

15. 精神学科/超越个人的意识。无论你是背诵的祈祷、冥想或交流与自然世界,当你让自己超越“此时此地”进入到大宇宙,你能感觉到的负担减轻,超越你自己连接加强你,感情上,甚至精神上和身体上通过增加冷静,深呼吸,心率下降。

参考：

Maslach & Leiter, The Truth About Burnout