如何变得快乐:25个习惯添加到你的日常生活中

1.微笑

如何变得快乐:25个习惯添加到你的日常生活中

当你快乐时，你往往会微笑。但它实际上是一条双向街道。

我们微笑是因为我们快乐，而微笑会使大脑释放多巴胺，这让我们更快乐。

这并不意味着你必须一直带着假笑四处走动。但是下一次当你发现自己情绪低落时，笑一笑，看看会发生什么。或者试着从每天早上开始，对着镜子里的自己微笑。

2. 运动

锻炼不只是为了你的身体。定期锻炼可以帮助减轻压力、焦虑感和抑郁症状，同时提高自尊心和幸福感。

即使是少量的体力活动也会产生影响。你不必为铁人三项训练或攀登悬崖——当然，除非那是让你快乐的原因。

诀窍是不要过度用力。如果您突然将自己投入到繁重的日常生活中，您可能最终会感到沮丧（和疼痛）。

考虑这些练习开始：
每天晚饭后在街区散步。
报名参加瑜伽或太极拳初学者课程。
以 5 分钟的伸展运动开始新的一天。这是一组让你开始的伸展运动。

提醒自己曾经享受过的任何有趣的活动，但这些活动已经被搁置了。或者您一直想尝试的活动，例如高尔夫、保龄球或跳舞。

3. 充足的睡眠

无论现代社会如何引导我们减少睡眠，我们都知道充足的睡眠对身体健康、大脑功能和情绪健康至关重要。

大多数成年人每晚需要大约 7 或 8 小时的睡眠时间。如果您发现自己在白天与小睡的冲动作斗争，或者只是感觉自己处于迷雾中，那么您的身体可能会告诉您需要更多的休息。

这里有一些技巧可以帮助您建立更好的睡眠习惯：
写下你每晚睡了多少小时以及你感觉如何休息。一周后，您应该对自己的工作方式有了更好的了解。
每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。
将睡前一小时预留为安静时间。洗澡、阅读或做一些放松的事情。避免大吃大喝。
让您的卧室保持黑暗、凉爽和安静。
投资一些好的床上用品。
如果您必须小睡，请尝试将其限制在 20 分钟内。

如果您一直有睡眠问题，请咨询您的医生。您可能患有需要治疗的睡眠障碍。

4. 带着心情吃饭

您已经知道食物选择会影响您的整体身体健康。但有些食物也会影响你的心态。

例如：
碳水化合物释放血清素，一种“感觉良好”的激素。只需将简单的碳水化合物——高糖和淀粉的食物——保持在最低限度，因为能量激增是短暂的，你会崩溃的。复合碳水化合物，如蔬菜、豆类和全谷物，效果更好。
瘦肉、家禽、豆类和乳制品富含蛋白质。这些食物会释放多巴胺和去甲肾上腺素，从而提高能量和注意力。
高度加工或油炸的食物往往会让你情绪低落。不吃饭也一样。

从每天做出更好的食物选择开始。

例如，将一个又大又甜的早餐糕点换成一些带有水果的希腊酸奶。你仍然会满足你的甜食，蛋白质将帮助你避免上午的能量崩溃。尝试每周添加新的食物交换。

5. 心存感激

除了其他好处之外，简单地感恩可以让你的心情大受鼓舞。例如，最近的一项由两部分组成的研究发现，练习感恩可以对希望和幸福感产生重大影响。

从承认一件你感激的事情开始每一天。您可以在刷牙或等待打盹的闹钟响起时执行此操作。

当你开始你的一天时，试着留意你生活中愉快的事情。它们可能是大事，例如知道某人爱你或获得当之无愧的晋升。

但它们也可以是小事，例如为您提供一杯咖啡的同事或向您挥手的邻居。甚至可能只是阳光在你皮肤上的温暖。

稍加练习，您甚至可能会更加了解您周围的所有积极事物。

6. 表扬一下

研究表明，善举可以帮助你感到更满足。

给予真诚的赞美是一种快速、简单的方式，可以让某人的一天变得更加美好，同时也让自己的幸福感得到提升。

抓住对方的眼睛，笑着说出来，这样他们就知道你是认真的。你可能会惊讶于它让你感觉多么好。

如果您想称赞某人的外貌，请务必以尊重的方式进行。这里有一些提示可以帮助您入门。

7. 深呼吸

你很紧张，你的肩膀很紧，你觉得你可能会“失去它”。我们都知道那种感觉。

本能可能会告诉您深呼吸以使自己平静下来。

事实证明，这种直觉是好的
根据哈佛健康的说法，深呼吸练习可以帮助减轻压力。

下次当您感到压力或无计可施时，请执行以下步骤：
1.闭上眼睛。试着想象一个快乐的回忆或美丽的地方。
2. 通过鼻子缓慢、深呼吸。
3.通过嘴或鼻子慢慢呼气。
4.重复这个过程几次，直到你开始感到自己平静下来。

如果您很难进行缓慢而有意识的呼吸，请尝试在每次吸气和呼气时在脑海中数到 5。

8.承认不快乐的时刻

积极的态度通常是好事，但坏事会发生在每个人身上。这只是生活的一部分。

如果你得到一些坏消息，犯了一个错误，或者只是觉得你很害怕，不要试图假装你很开心。

承认不快乐的感觉，让自己体验一下。然后，将注意力转移到让你有这种感觉的原因以及恢复的可能。

深呼吸练习会有帮助吗？在外面走很长一段路？跟人商量？

让这一刻过去，照顾好自己。请记住，没有人会一直快乐。

9. 写日记

日记是组织思想、分析感受和制定计划的好方法。而且你不必成为文学天才或写书才能受益。

它可以像在睡觉前记下一些想法一样简单。如果把某些事情写下来让你感到紧张，你总是可以在写完后把它撕碎。重要的是过程。

不确定如何处理最终出现在页面上的所有感受？我们整理情绪的指南可以提供帮助。

10. 正面面对压力

如何变得快乐:25个习惯添加到你的日常生活中

生活充满压力，不可能全部都避免。

没有必要。斯坦福心理学家凯利麦格尼格尔说，压力并不总是有害的，我们甚至可以改变我们对压力的态度。了解更多关于压力的好处。

对于那些你无法避免的压力源，提醒自己每个人都有压力——没有理由认为这一切都在你身上。很有可能，你比你想象的要强大。

与其让自己不知所措，不如尝试正面应对压力源。这可能意味着开始一次不舒服的谈话或投入一些额外的工作，但你越早解决它，你的胃里的坑就会越早开始缩小。

11. 整理

整理听起来像是一个大项目，但每周只留出 20 分钟的时间会产生很大的影响。

20分钟你能做什么？很多。

在你的手机上设置一个计时器，花 15 分钟来整理一个房间的特定区域——比如你的壁橱或那个失控的垃圾抽屉。把所有东西放在它的位置，扔掉或放弃任何不再为你服务的额外杂物。

保留一个指定的赠品盒子，让事情变得更容易（并避免造成更多混乱）。

用剩下的 5 分钟在你的生活空间里快速走一走，把路上的任何杂物收起来。

你可以每周一次、每天一次或任何你觉得你的空间失控的时候做这个技巧。

12. 见朋友

人类是社会性动物，拥有亲密的朋友可以让我们更快乐。

你想念谁？联系他们。约个时间聚在一起，或者只是进行一次长时间的电话交谈。

在成年后，几乎不可能结交新朋友。但这与你有多少朋友无关。这是关于建立有意义的关系——即使只是与一个或
两个人。

尝试加入当地的志愿者团体或上课。两者都可以帮助您与您所在地区志同道合的人联系起来。很有可能，他们也在寻找朋友。

陪伴不必局限于其他人。根据多项研究，宠物可以提供类似的好处。

喜欢动物却不能养宠物？考虑在当地的动物收容所做志愿者，结交一些新朋友——人类和动物。

13. 计划你的一周

感觉自己在胡思乱想？试着在每周结束的时候坐下来，为下一周做一个基本的清单。

即使您不遵守计划，抽出可以洗衣服、去杂货店购物或处理工作项目的时间也可以帮助您静下心来。

你可以得到一个花哨的计划器，但即使是电脑上的便签或口袋里的一张废纸也可以完成这项工作。

14.扔掉你的手机

关闭所有电子设备，每周一次将这些耳塞放在一边至少一小时。他们以后还会在你身边。如果您仍然想要它们，那就是。

如果您有一段时间没有拔掉电源，您可能会对它所产生的差异感到惊讶。让你的思想自由游荡以改变。读。幽思。散步并注意周围的环境。善于交际。或者独处。只是。

听起来太吓人了？尝试每周做几次较短的时间。

15. 走进大自然

根据 2016 年的一项研究，每周在绿色空间中花费 30 分钟或更长时间有助于降低血压和抑郁症。

您的绿地可以是您附近的公园、您自己的后院或屋顶花园中的任何地方——任何您可以享受大自然和新鲜空气的地方。

更好的是，添加一些户外锻炼身体以获得额外的好处。

16.探索冥想

有许多冥想方法可供探索。它们可以涉及运动、专注、灵性或三者的结合。

冥想不必很复杂。它可以很简单，就像安静地坐着思考自己的想法 5 分钟一样简单。即使是前面提到的深呼吸练习也可以作为一种冥想形式。

17.考虑治疗

当我们学会如何应对障碍时，我们当然会更快乐。当你遇到问题时，想想过去是什么让你经历了类似的事情。它会在这里工作吗？你还能尝试什么？

如果您觉得自己正在碰壁，请考虑每周与治疗师交谈。您无需诊断出精神健康状况或严重危机即可寻求治疗。

治疗师接受培训，以帮助人们提高应对技能。另外，一旦你开始，就没有义务继续。

即使只是几个会话也可以帮助您为您的情感工具箱添加一些新的好东西。

担心成本？以下是如何以任何预算支付治疗费用。

18.寻找自我照顾仪式

在快节奏的世界中忽略自我护理很容易。但是你的身体承载着你的思想、激情和精神穿越这个世界，难道不值得一点 TLC 吗？

也许它可以用长时间热的浴室放松工作。或者采用一种让您感到放纵的护肤程序。或者干脆腾出一个晚上穿上你最柔软的睡衣，从头到尾看一部电影。

无论它是什么，都要花时间。如果必须的话，把它放在你的计划器中，但要这样做。

19.回馈

如果您发现每日恭维提供所需的促进您的心情，考虑到每月换回更大规模的日常规定。

也许这是每个月的第三个周末的食物银行帮助，或者每月有一天晚上观看朋友的孩子。

20.把自己带出来

如何变得快乐:25个习惯添加到你的日常生活中

没有人一起出去？那么，什么规则说你不能一个人出去？

去你最喜欢的餐厅，看一场电影，或者去你梦寐以求的旅行。

即使你是一个社交蝴蝶，只有在一些刻意的时间上也可以帮助您重新连接真正让您快乐的活动。

21.创建一个思想名单

您可以预约10分钟才能备用。你用那段时间做什么？拿起你的手机滚动社交媒体？担心你领先于你的繁忙一周？

在这些短暂的时间窗口中控制你的想法。

在每个月的初开始，在一小张纸或手机上营造出快乐的回忆或东西。

当您发现自己等待骑行时，在杂货店站在杂货店，或者只需几分钟才能杀人，突破清单。当您通常感觉情绪低落并需要改变想法时，您甚至可以使用它。

22.花时间反思

新的一年的开始是停下来盘点生活的好时机。留出一些时间来跟上自己，就像与老朋友相处一样：
你好吗？
你最近都在做什么？
你比一年前更幸福吗？

但要尽量避免对自己的答案过于苛刻地判断自己的陷阱。你已经到了另一年，这是充足的。

如果您发现在去年的情况下，您的心情没有得到改善，请考虑与您的医生预约或与治疗师交谈。您可能正在处理抑郁症，甚至是影响您情绪的潜在身体状况。

23.重新评估你的目标

人在变，所以想想你要去的地方，想想那是否仍然是你想去的地方。改变你的游戏没有羞耻。

放弃任何不再为您服务的目标，即使它们在纸面上听起来不错。

24.照顾好你的身体

您一直都在听到它，包括在本文中多次听到，但您的身心健康密切相关。

当您养成提高幸福感的习惯时，请务必跟进常规预约以照顾您的身体：
看到你的初级保健医生进行年度物理
照顾任何慢性健康状况，并按照建议去看专科医生
去看牙医进行口腔检查并按照建议进行跟进
让你的愿景检查

25.放开怨恨

这比完成这么容易。但是你不必为另一个人做这件事。

有时，提供宽恕或放弃怨恨更多的是自我照顾，而不是对他人的同情。

评估你与他人的关系。你是否对某人怀有任何怨恨或恶意？如果是这样，请考虑与他们联系以消除影响。

这不一定是和解。您可能只需要结束关系并继续前进。

如果无法联系，请尝试在信中表达您的感受。你甚至不必把它寄给他们。只要把你的感觉从你的脑海中释放出来，进入这个世界就可以得到自由。