17种摆脱懒惰的健康实用的方法

1. 使您的目标易于管理

17种摆脱懒惰的健康实用的方法

设定不切实际的目标和承担太多可能会导致倦怠。虽然不是实际的临床诊断，但职业倦怠的症状已被医疗专业人员识别。工作倦怠会导致精疲力竭、失去兴趣和动力，以及逃避的渴望。

通过设定较小的、可实现的目标来避免超载，这些目标将使您到达您想要的目标，而不会在此过程中让您不知所措。

2. 不要期望自己是完美的

完美主义正在兴起，它正在造成心理损失。

2017 年一项针对 1989 年至 2016 年间大学生的研究发现，这些年来完美主义有所增加。研究人员指出，“与前几代人相比，年轻人现在面临着更加竞争的环境、更加不切实际的期望以及更加焦虑和控制欲强的父母。”

完美主义的兴起导致人们过分批评自己和他人。这也导致了抑郁和焦虑的增加。

另一项针对大学生的小型研究得出结论，期望完美与回避应对有关，这会导致您避免处理压力源。

3. 用积极的而不是消极的自言自语

消极的自言自语会破坏你在生活的各个方面完成工作的努力。告诉自己你是一个懒惰的人是一种消极的自我对话。

你可以通过练习积极的自我对话来停止你内心的消极声音。与其说“我不可能完成这件事”，不如说“我会全力以赴实现它”。

4.制定行动计划

计划你将如何完成某事可以让你更容易到达那里。对实现目标和制定行动计划需要多少时间、精力和其他因素保持现实。制定计划将提供方向和信心，即使您在此过程中遇到障碍，也会有所帮助。

5.发挥你的优势

17种摆脱懒惰的健康实用的方法

花点时间想想你在设定目标或准备完成任务时的优势是什么。尝试将它们应用于任务的不同方面，以帮助您完成任务。研究表明，专注于优势可以提高生产力、积极情绪和工作投入。

6. 认可你一路走来的成就

拍拍自己的后背以完成一项出色的工作可以帮助激励您继续前进。考虑在你所做的每一件事中写下你一路走来的所有成就，无论是在工作还是在家里。这是增强您的信心和积极性并为您继续前进提供动力的好方法。

7.寻求帮助

许多人认为寻求帮助是软弱的表现。但不寻求帮助可能会让你失败。 2018 年的一项研究发现，不向同事寻求帮助的人更有可能对工作不满意，工作绩效水平较低。他们的雇主也对他们不利。

寻求帮助可以提高您成功的机会，并帮助您与可以鼓励和激励您的其他人建立联系。

8. 避免分心

当我们不想做某项任务时，我们都有自己最喜欢的分心方式——无论是在社交媒体上滚动还是和宠物玩耍。

想办法让你的注意力不那么容易受到影响。这可能意味着找到一个安静的工作场所，例如图书馆或空房间，或者使用应用程序阻止您在本应执行任务时盲目滚动的网站。

9.让繁琐的任务变得有趣

我们倾向于避免我们觉得无聊或乏味的工作。像清洁排水沟或浴室这样的家务活永远不会很有趣，但你可以让它们变得更有趣。尝试听音乐或播客，或戴上您的健身追踪器，看看您在执行这些任务时燃烧了多少卡路里或获得了多少步数。

10.奖励自己

完成工作本身就是一种奖励，但有些人受到外部奖励的驱动。专注于完成某件事会获得什么，例如接近升职，或奖励自己出色的工作。晚上出去庆祝一个大项目的结束，或者在打扫一天后邀请朋友过来喝酒。

如何用健康的生活战胜懒惰

当谈到如何停止懒惰时，做出一些健康的改变可能是最好的方法。

1.吃高蛋白食物

您是否想知道“我怎样才能不再懒惰？”有些食物会增加你的能量并保持血糖稳定，这样你就不太可能感到迟钝和懒惰。高蛋白食物可以做到这一点，例如：
希腊酸奶
杏仁
蛋
金枪鱼

2.避免含糖和高脂肪的食物

营养和生产力是相互关联的。避开会消耗能量的食物，因为它们消化缓慢或导致血糖升高。这些包括：
含糖量高的食物和饮料
精制碳水化合物，例如白面包和意大利面
酒精
油炸食品和快餐

3. 运动

除了许多其他好处外，锻炼是摆脱懒惰的可靠方法。只需几分钟的运动就可以提高能量水平，改善情绪，减少焦虑、压力和抑郁——所有这些都会让你感到筋疲力尽和没有动力。尝试步行或骑自行车来消除这种懒惰的感觉。

4.睡眠和休息

你可以做很多事情来让晚上睡得更好——从避免睡前看屏幕到限制白天的午睡时间。

争取每晚获得推荐的 7 到 9 小时睡眠，让自己精神焕发，为迎接新的一天做好准备。

5. 管理压力

压力会使您精疲力尽，因此您会感到身心疲惫，无法做任何事情。寻找应对压力的策略可以帮助改善你的情绪，让你恢复精力和动力去完成工作。与亲人共度时光、拥抱宠物和泡在浴缸里只是其中的一些想法。

6.随身携带水

喝水的好处是无穷无尽的，许多可以帮助对抗懒惰。保持水分可以提高能量水平和大脑功能。它还有助于最大限度地提高身体机能。如果您感觉迟钝，喝几口水也可以帮助您振作起来。

7. 戒烟

由于血液循环和氧气的改善，能量水平的提高只是戒烟的几个好处。戒烟还可以增强您的免疫系统，改善您的性生活，并降低您患多种严重疾病的风险。

戒烟可能很困难，但您的医生可以帮助您制定个性化的行动计划。