7种更有效的学习方法

1. 把你的学习分成小块

7种更有效的学习方法

研究表明，与其一次学习很长时间，不如让自己在两者之间稍作休息可以大大提高注意力。这里的问题不是我们的注意力持续时间很短——而是不断地关注同一个刺激会导致我们的大脑认为它可能不重要。一种叫做“Troxler Fading”的视错觉就是一个很好的类比——不断地注视一个特定的点会导致我们周边视觉中不变的点“消失”。

进行这项研究的科学家想知道类似的原理是否也适用于思想——持续关注一个特定的思想或一组思想可能只会导致它从我们的意识中消失。这就是在学习之间稍作休息的地方。

这个想法最实用和最常被引用的应用之一是番茄工作法。这项技术包括工作 25 分钟，然后休息 5 分钟。正如我们所讨论的那样，这种休息很重要，可以让我们的注意力从问题上移开，并激活我们在专注于任务时使用的大脑的不同区域。这不仅提供了一个获得更多创意的机会，而且还可以控制我们分心的诱惑。

2. 睡眠对于成功的学习至关重要

芭芭拉·奥克利 (Barbara Oakley) 在她在谷歌关于大脑如何学习的精彩演讲中，为在遇到熟悉的问题时被激活的大脑部分创造了“专注模式”一词。她说，在“专注模式”下，许多神经连接已经建立。但是当我们开始学习全新的东西时，大脑的另一种模式，即“默认模式”开始发挥作用。默认模式网络包括一个人休息时活跃的一系列大脑区域。当我们说“我不知道我洗盘子时这个想法是如何产生的”时，这些可能是起作用的区域。我什至没有考虑这个问题！”鉴于它包含分散的大脑区域，默认模式网络可用于关联看似无关的概念或想法。

这就是睡眠对学习如此重要的原因之一。研究表明，睡眠之所以必不可少，有几个原因——其中之一，将短期记忆巩固为长期记忆的过程部分发生在睡眠期间。在老鼠身上也得到了证明，睡眠可以清除大脑中神经活动的副产品，从而可能产生恢复作用。

3. 交错相关技能是比“阻塞”更有效的技术

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在教孩子新概念时，“阻止”相关或相似的技能已成为常态。例如，在教孩子写字时，他们被告知首先练习写一堆A，然后是一堆B，以此类推。然而，事实证明，交错技巧，即要求他们先写 A，然后写 B，再写 C，然后再写 A，在产生持久学习方面要有效得多。

为什么会这样？可能是交错比块状练习更容易帮助学习者区分相似的概念。研究还表明，交错可能有助于加强记忆关联。与一次只需要检索一组解决方案的阻塞不同，交错需要我们的大脑不断投入，将不同的解决方案带入短期记忆并使用它们。

4. 教别人你正在学习的主题（或假装这样做）

我不太记得我在学校学过的东西，但我记得很清楚的主题是那些我被分配教给我的同龄人的主题。已经表明，这种在教学中增强的学习可能是检索我们以前学到的东西的结果，而不是被动地重新阅读材料。换句话说，这是一种在不实际测试的情况下测试自己的方式。

几项研究表明，担任导师的孩子最终对这个话题有更深入的了解。如果你没有一个学习小组或愿意合作的伙伴来聆听你的教导，那么简单地学习一个概念，同时假设你必须把它教给其他人，这可能是更有效地学习的好方法。

5. 在课堂上（或在观看在线课程视频时）做笔记，但在课后立即扩展这些笔记

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在他极受欢迎的关于如何聪明学习的讲座中，Marty Lobdell 告诉他的学生在课堂上做笔记是多么重要。如果您不记笔记，就无法记住您在课堂上学到的东西（无论您认为自己多么专心）。

但他所说的更重要的是——下课后，回到你的笔记，并根据你刚刚听过的讲座进行扩展。如果不这样做，当您在几天后回顾笔记时，您可能会冒着使笔记看起来难以理解的风险。

6. 将事实与概念结合起来，以最大限度地提高学习效率

在学习过程中，不可避免地必须记住某些事实。例如，医学生需要学习人体所有肌肉的名称。 Lobdell 建议，在我之前提到的同一个讲座中，学生在学习每块肌肉的名称时会更好地了解每块肌肉的功能。

人类记忆本质上是一个联想过程，所以如果我们在上下文中学习它，我们就有更好的机会学习和记住一些东西。例如，我不只是记住圣雄甘地在 1948 年被暗杀，如果我已经知道印度在 1947 年获得独立并且一年后他被杀，我会做得更好。

7. 使用测试作为学习的方式，而不是评估工具

测试不仅有助于了解我们学到了多少以及我们学到了多少，而且它们也可以成为优秀的学习工具。这又回到了检索信息如何使将来更容易回忆起它，而不是仅仅呈现信息。

研究表明，在学习后进行记忆测试可以增强以后对所学材料的保留；一种称为“测试效应”的现象。即使是不成功的测试也是如此，一个人在继续学习正确答案之前会产生错误的答案。与其混淆一个人（正如大多数人想象的那样），似乎只是试图生成正确的答案会激活语义网络，这些网络稍后会被用来更好地记住学到的事实。

虽然为自己配备使自己成为更好的学习者所需的工具很重要，但同样重要的是要记住，由于大流行及其影响，我们都在努力耗尽精神资源，此时要善待自己。