培养自律的15个习惯

1. 每日最低限度
是什么让你的一天变得有价值？
在任何一天，你必须完成什么才能感到满足或快乐？

对于一些人来说，满足意味着吃一顿健康的饭菜，喝几杯水，然后在街区跑来跑去。
对于其他人来说，它正在削减个人项目或阅读 30 页的书。
无论您选择什么，这都是您每天的最低要求。
每天，无论发生什么，您都必须完成这份简短的任务清单。
即使您感到懒惰或没有动力，您的每日最低限度也是不可协商的。
起初，实现您的日常目标可能具有挑战性。
但随着时间的推移，你的每日最低限度会变得越来越容易。
最终，你会感到很自在，可以提高标准，挑战自己更加努力地工作并取得更多成就。

2.识别障碍
阻碍您的高效生活方式的障碍是什么？

许多人过着没有纪律的生活，因为他们拒绝承认他们每天面临的情感障碍。
例如，您可能认为看电视是您懒惰的根源。
如果你停止看电视，你的生活会变得更好。
但它很少那么简单。
几乎总是有一个更深层次的情感问题影响你的行为。

所以，问问自己：我为什么要花这么多时间看电视？
你是否试图逃避你的目标？
您是否感到不知所措、焦虑或害怕？

不管是什么阻碍了你，挖掘问题的根源很重要。
这样，您就可以克服恐惧，改变思维方式，并培养一种持续一生的自律。

3.控制你的空间
空间杂乱无章的环境导致杂乱无章的生活方式。
虽然凌乱与创造力等自由思考的特征有关，但在干净有序的空间中更容易高效。
当您的环境没有杂乱时，您可以将 100% 的注意力集中在工作上。
因此，请保持工作空间井井有条。
注意你居住的环境。
从现在开始，你的空间应该反映出你想成为什么样的人。

4.衡量你的成功
许多人在觉得自己没有取得足够进步时会放弃新习惯。
如果您觉得自己的努力没有得到回报，那么保持专注或积极性是非常具有挑战性的。
幸运的是，有一种简单的方法可以衡量您的个人成长。
每次您养成健康的习惯时，请在记事本或电子表格上跟踪您的进度。
每当您的动力开始减弱时，请查看您的进度表并重新激励自己继续前进。

5.清除所有诱惑
你是否让自己失败？

许多人与自律作斗争，因为他们周围有诱惑和分心。
最终，你会建立足够的自制力来靠自己避免这些诱惑。
但你还没有。
现在，清除环境中的所有诱惑更为重要。
换句话说，将自己置于最有可能发挥最佳表现的环境中。
例如，如果您想从事一个项目，请不要坐在客厅的电视机前。
相反，在家中找一个私人空间，在那里你可以专注于重要的事情。
如果你为成功做好了准备，你会发现自律要容易得多。

6.使用你的身份
一个新习惯不是你想做的事。
这是你每天都在做的事情。
换句话说，如果你想建立自律，你需要对自己的习惯拥有个人所有权。
如果你想跑步，就成为一名跑步者。
如果你想画画，就当画家。
将您的新习惯融入您的身份。
他们感觉越私人，你就越有可能保持自律。

7.准备开始
任何新习惯中最困难的部分就是开始。
每个人一开始都在努力采取行动。
但是有一个简单的方法可以让自己克服最初的障碍。
与其期望自己完成一个大而艰巨的目标，不如将你的目标缩小到你能想象到的最小尺寸。
如果你想喝更多的水，你所要做的就是喝一口。
如果你想更频繁地锻炼，你所要做的就是一个俯卧撑。
迈出一小步后，您会意识到自己比您想象的更有能力。
一个俯卧撑变成了两个。
两个俯卧撑变成五个，直到突然间你完成了整个工作。
一旦你开始工作，你的其余部分就会自然而然地发生。

8.创建主动目标
你能用几句话定义你的目标吗？
许多人未能实现他们的目标，因为他们依赖于被称为被动目标的模糊、抽象的梦想。
您的被动目标可能永远不会实现，仅仅是因为您没有清楚地了解自己想要完成的事情。
但是有一种简单的方法可以将被动目标变成具体的目标——你可以实际实现的主动目标。
假设你被动地梦想成为一名音乐家。
你可以整天梦想着音乐，但除非你朝着特定的成就迈出具体的步伐，否则你永远无法实现你的梦想。
与其说“我想成为音乐家”，不如制定积极的目标，例如“我想加入乐队”或“我想学习这首歌”。
您创建的目标越积极，就越容易想象您的未来和追逐您的激情。

9.偷工减料
你的生活完全掌握在你的手中。
如果你想做某事，你必须自己做。
另一方面，如果你想在某事上作弊，没有人会阻止你。
这是很多人遇到麻烦的地方。
他们欺骗自己的健康习惯，避免投入工作。
但是，一旦你开始作弊……
你的自律就会崩溃。
任何时候你发现自己在作弊，退后一步。
着眼大局，制定新计划。
因为你突然偷工减料是有原因的。
如果你能找到那个原因，你就可以更新你的动力，让你的习惯回到正轨。

10.了解你的极限

培养自律的15个习惯

如果你想建立自律，你需要深刻了解你是谁，你不是谁。
这意味着确定你的偏好、你的极限、你的优势，当然还有你的弱点。
一旦您对自己的身份有了更全面的了解，您就可以设计有助于个人成长的习惯和例程。
但这种技术只有在你对自己诚实的情况下才有用。
如果你假装自己没有效率或生产力，你就会陷入同样的自我毁灭模式。
所以，认真、诚实地审视你的生活方式。
不要对自己撒谎，不要为自己能做什么或不能做什么而感到羞耻。
无论你多么自律或不自律，总会有成长的空间。

11.保持动力
如果你想养成一个新习惯，动力是你最好的朋友。
你创造的动力越多，越容易随着时间的推移保持习惯。
随着时间的推移，你会变得自律，只是因为你不想破坏你的动力。
无论你想养成什么样的习惯，都要利用你的动力来保持自己的积极性和纪律性。
随着你的动力增长，你会发现你的习惯变得越来越容易。

12.可管理的习惯
正在以错误的心态接近新习惯？
大多数人没有关注他们实际在做什么，而是将注意力集中在最终结果上。
你可能会对自己说，“我想跑马拉松”或“我想环游世界”，但这些目标都没有提供任何可以采取的实际步骤。
与其担心结果，不如试试“我想每天跑一英里”，或者“我想每个月节省 500 美元”。
这些是您可以实际练习的可管理的习惯。
通过关注常规习惯而不是长期结果，您可以保持专注、高效和控制。

13.安排休息
自律并不意味着 24/7 工作。
在您为目标投入时间和精力之后，您需要安排休息时间，将自己与工作分开，并为自己充电。
否则，你会燃烧殆尽。
如果你不停地工作，你的自制力就会消失。
你的工作效率会降低，热情也会降低，动力也会降低。
所以，不要忘记在你的日常生活中安排停机时间。
无论您的工作效率或纪律如何，每个人，我的意思是每个人，都需要休息一下。

14.保持意志力
为什么你会做出糟糕、懒惰的决定？

许多聪明、目标明确的人每天都会做出错误的选择。
他们有动力。
他们有意志力。
但他们继续做出糟糕的决定。

为什么？

因为他们把意志力浪费在不影响他们生活的决定上。
你只有有限的意志力。
这意味着，您只能做出有限数量的好选择。
假设你有足够的意志力做出10 个正确的决定。
如果您在早上第一件事就做出所有 10 个决定，那么您的意志力会在一天的剩余时间里消失。
这会产生一种叫做决策疲劳的东西。
一旦你的意志力耗尽，你就会开始做出冲动、懒惰的决定，即使你知道自己做错了。
为避免决策疲劳，请减少生活中的选择数量。
寻找自动化重复性任务的方法，例如选择服装和做饭。
您必须做出的决定越少，
您全天保留的意志力就越多。

15.建设性的途径

培养自律的15个习惯

当改掉一个坏习惯时，大多数人都会尝试突然彻底地戒掉。
但几天后……
他们的恶习又回来了。
如果您想养成更健康的习惯，则无需从生活中清除所有不良习惯。
放弃冷火鸡几乎总是适得其反，导致反弹和失去自制力。
不要担心摆脱你生活中的所有坏习惯。
你不需要完美，也能过上更有纪律的生活。
事实上，偶尔放松一下对你的长期动力很重要。
所以，与其完全戒烟，不如专注于控制你的坏习惯。
只要你选择什么时候放松，什么时候保持专注，你就可以建立更多的自律，而不会让自己陷入困境。