9个看似积极的习惯实际上弊大于利

减肥可能具有挑战性。 如果你在网上阅读了很多关于它的内容，它也可能会让人感到困惑。 有很多网站和博客充满了健康和减肥技巧，而且很多看起来都是合法的。 虽然与医生或营养师交谈总是很重要，但有时只需快速复查一下，这些事情就会焕然一新。

今天，我们决定检查一些常见的“健康习惯”。 有些结果确实令人惊讶。 看看这个。

1. 早上少睡一点锻炼

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早上锻炼被认为是一个不错的选择。 它与身体的天然激素波动相匹配，有助于全天集中注意力和情绪，并有助于调节食欲。 然而，如果你妥协了你应该睡觉的理想小时数，它可能会适得其反。 睡眠限制与饥饿和食物摄入增加有关，体重增加和肥胖的风险更高。

2.每天锻炼

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为了真正改变您的生活，定期锻炼计划绝对应该像吃饭或睡觉一样成为您的日常活动。 但你应该每 7 到 10 天预留一天休息。 这是因为身体需要修复肌肉组织中的微观撕裂并重新平衡乳酸和糖原水平。 这让您有时间让肌肉变得更强壮并降低受伤的风险。

锻炼过多会导致肾上腺疲劳，实际上会增加体重，尤其是在腹部周围。 这是因为皮质醇，一种负责调节新陈代谢的天然压力荷尔蒙。 这里有一个专业提示：皮质醇也与压力直接相关，所以一定要充分休息，无论是身体上还是精神上！

3.睡得太多

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我们可能更习惯于听到相反的声音，但这也是事实。 正如睡眠不足对您有害一样，睡眠过多也会增加患慢性疾病的风险，例如成人冠心病、糖尿病、焦虑症和肥胖症。 如果您觉得每晚 7 到 8 小时的睡眠“不够”，或者您发现自己在睡了一晚后感到疲倦，请考虑咨询您的医生。

4. 没有吃足够的脂肪

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当然，这是指健康脂肪。 脂肪的名声不好，但它们是均衡健康饮食的一部分，我们的身体需要它们。 它们有助于吸收维生素、支持细胞生长、大脑和眼睛健康、愈合和激素产生，仅举几例。 它们是我们身体最好的能量来源。

如果您一直感觉迟钝、经常饿、关节疼痛或感冒比平时多，那么您可能想要吃更多健康的脂肪。 这可以在奶酪和鸡蛋、橄榄油或菜籽油、坚果和鳄梨以及奇亚籽或亚麻籽中找到。 尽量避免加工食品中常见的氢化油中的反式脂肪。

5. 对糖实行零容忍政策

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从降低患糖尿病和延缓衰老的风险到改善睡眠和减轻体重，减少糖分的好处是巨大的。 然而，对糖的零容忍可能会导致在食品中添加人造甜味剂，而这些产品可能与糖本身一样糟糕，从而导致糖尿病和肥胖。

糖可以成为均衡饮食的一部分，只需选择整个水果而不是果汁或饼干。 这样，您还将食用有助于身体充分利用它的天然纤维。

6.丢掉蛋黄

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鸡蛋是地球上最有营养的食物之一。 它们含有大量的维生素和我们身体所需的几乎所有营养素。 但是当你抛弃蛋黄时，你会丢弃一半以上的营养。 更重要的是，蛋黄是胆碱所在的地方，胆碱是一种用于构建细胞膜并在大脑中发挥特定作用的稀有营养素。

整个鸡蛋提供的脂肪是有益的——以至于它与降低患心脏病的风险和提高“好”胆固醇有关。

7. 在蛋白质之前考虑沙拉

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沙拉很棒，但如果你用生菜填饱肚子，你可能没有足够的空间容纳适量的蛋白质。 蛋白质在体内每个细胞的产生和维持中都发挥着作用。 没有它，我们可能会失去肌肉质量，免疫系统、头发和指甲也会变弱。

此外，在低蛋白餐后您可能会感到不那么满意，并且经常感到饥饿。 高蛋白饮食与促进新陈代谢以及减少卡路里摄入和渴望有关。

8. 将调味酸奶保存在冰箱中

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吃酸奶被认为是一种健康的习惯，因为它对健康有益。 它含有钙、有益于我们的微生物组和免疫系统的益生菌、维生素、蛋白质，应有尽有。 然而，我们购买的大多数风味酸奶都添加了大量的糖和甜味剂。 所以，如果你真的喜欢水果酸奶，可以考虑在更天然的酸奶中加入自己的酸奶。

9. 喝太多水

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水占我们体重的大部分，对我们来说至关重要。 虽然没有喝足够的水可能会损害我们的健康，但喝太多会导致水分过多和体重增加。 水分过多可能非常严重。 当您体内的盐和其他电解质的量变得太稀时，就会发生这种情况，从而损害身体的正常功能。

此外，经常喝水会降低血液中的钠含量，这会导致身体细胞肿胀，包括脑细胞！ 如果肾脏无法跟上，随着它的积累，你会得到所谓的“水重”。 如果您最近改变了习惯并感到恶心、头痛，或者感到困惑和迷失方向，您可能需要咨询您的医生。

你经常锻炼吗？
包括长楼梯和“狗跑”！ 你喜欢酸奶吗？
什么样的？ 让我们在评论中知道！