6个可以帮助你的练习

当你处理痛苦的抽筋和恼人的腹胀时，你能想到的最后一件事就是去健身房。 但保持活跃实际上是缓解经期痉挛的最佳方法之一，而且您甚至不必去健身房。 我们在本文中描述的所有练习都可以在家中完成，不需要昂贵的设备。

我们知道抽筋是多么令人筋疲力尽。 我们收集了 6 个简单而有效的练习，让不适感变得更容易。

1. 臀桥

6个可以帮助你的练习

这个简单的练习使您的身体处于倒立位置，有助于减轻骨盆底的重量并减少下腹部的疼痛感。 躺下并弯曲膝盖，使双脚平放在地板上。 将指尖伸向脚后跟，将骨盆抬高到垫子上方 1-2 英寸。 将骨盆压向天花板并重复此动作 8-10 次。

2. 步行

6个可以帮助你的练习

步行是保持心脏健康和缓解痛经的最简单方法。 这种轻度、低强度的有氧运动有助于减轻许多女性在经期所感受到的压力。 步行可能对您的月经结束特别有益，因为您的肺部在您的周期后期工作得更好。

3. 膝盖到胸部伸展

6个可以帮助你的练习

这种放松的运动可能有助于缓解下腹部的痉挛。 平躺在你的背上，伸出一条腿。 然后轻轻地将另一只膝盖拉向下巴。 保持这个姿势几分钟，然后换另一条腿重复。

4. 瑜伽和普拉提

6个可以帮助你的练习

除了缓解压力和帮助您找到内心的平静之外，瑜伽和普拉提还可以减少许多不愉快的经期症状，如抽筋、肌肉疲劳和酸痛。 在您的月经开始前几天，这些活动可能特别有益。 请记住，在此期间您的身体可能会表现不同，如果您觉得锻炼对您来说太激烈，请让自己休息一下。

5.坐姿腿前屈

6个可以帮助你的练习

如果您在月经期间头痛和情绪波动，那么这个简单的练习可能正是医生要求的。 坐在你面前，双腿伸直。 然后慢慢向前折叠，将腹部向内收，并保持这个姿势最多 3 分钟。

6.举重

6个可以帮助你的练习

当您试图减少经期痉挛时，去健身房和举重可能不是最好的主意，但轻量级的举重实际上可以帮助缓解恼人的疼痛。 重复的动作让你的肌肉更加灵活和强壮，你可以在自己舒适的家中锻炼。

你在月经期间锻炼吗？
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