9个对有害无益的习惯

人们普遍认为，在成为习惯之前，需要持续 21 天的时间做某事，但专家表示，没有固定的时间线可以使行为自动化。 这可能需要 18 到 254 天之间的任何时间，具体取决于新程序的难易程度。 但有时，需要立即将一些有害习惯从的系统中剔除。 越快转变为更好的做法，的生活质量就会越好。

  研究了 9 种可能在不知不觉中对的健康有害的习惯，将分享一些如何对抗它们的技巧。

1.使用闹钟

9个对有害无益的习惯

闹钟的震动声会突然唤醒您，这可能对您的心脏有害。由于肾上腺素激增，它可能会导致血压升高并提高压力水平。起床如此突然也可能导致睡眠惯性，或感觉昏昏沉沉的状态，并体验到精神和身体机能下降。那么如何在没有时钟和电话响亮的铃声的情况下醒来呢？

专家建议通过尝试每天在同一时间打瞌睡和起床来建立一致的睡眠程序，没有警报。您还可以练习逐渐唤醒自然光。打开百叶窗和窗帘，或将床放在阳光直射的地方，可能会有所帮助。如果您需要在日出前起床，您可以购买具有更舒缓声音（如口哨和风铃）的闹钟，或模拟太阳亮度的基于灯光的闹钟。

打破那个闹钟可能对你的外表也有好处。一位女士试图通过自己醒来一周来对此进行测试。实验后，她说她的脸明显看起来更清新了，眼睛下面的黑影也消失了。据报道，甚至她的远足体能和耐力也有所改善。

2.保持房子太干净

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在某些环境中，例如医院，绝对清洁是必须的。但在房子里，完全无菌的环境实际上可能会引发某些疾病。研究支持“卫生假说”，该假说指出，在农村地区长大并接触细菌、花粉和动物皮屑的儿童具有更强的免疫系统。与此同时，那些在非常干净的环境中长大的人更容易患花粉症、哮喘和过敏症。

一些微生物对身体也有好处，因为它们有助于的生理、新陈代谢和大脑功能。但这并不意味着您应该停止清洁并生活在肮脏中。您可以做的是管理您如何消毒或整理物品。例如，儿童可以用普通肥皂代替抗菌肥皂洗手。或者，如果玩具掉在不太脏的地板上，只需简单清洁即可，无需对所有物品进行过度消毒。

3.服用过多的维生素和补充剂

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大多数服用复合维生素的人都是为了填补营养缺口。 但根据研究，服用这些补充剂对的健康没有任何好处。 它们不能降低患心脏病或癌症的风险，也不能帮助防止记忆力减退或心智能力下降。 然而，一种被证明有效的补充剂是叶酸（在怀孕前或怀孕期间服用），它有助于对抗婴儿的神经管缺陷。

专家还警告说，要大量服用脂溶性和水溶性维生素。 过多的水溶性维生素C会导致肾结石，过量的脂溶性维生素A会影响肝脏。 如果您有任何需要药物治疗的维生素缺乏症，最好咨询您的医生。 与其依赖补充剂，不如从均衡的饮食中获取急需的营养。

4.切割你的角质层并使用你的指甲作为工具

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大多数修指甲和修脚课程都涉及到咬你的角质层，或手指和脚趾边缘的透明皮肤层。 剪掉它们可以让你的指甲看起来更有吸引力，但你也正在消除你身体的一种自然保护形式。 角质层有助于保护新指甲免受细菌侵害，弄乱该区域会导致皮肤损伤、干燥或感染。

您需要逐步改掉的另一个美甲习惯是使用指甲作为工具——打开罐头或罐子、撕下贴纸或打开钥匙圈。 这些活动很容易弄断你的指甲，因此一位专家建议改用适当的工具，如剪刀或其他设备。

5. 去除晒伤

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通过自己抓挠或去除皮肤来加速脱皮过程可能很诱人，但最好抵制这种冲动。 脱皮是愈合过程的一部分，这表明您的身体正在努力摆脱受损细胞。 发生这种情况时，您的皮肤会暴露在外并且很脆弱，因此最好让这层皮肤自行脱落。

此时最好的做法是滋润该区域（以舒缓烧伤的皮肤），并多喝水（以避免脱水）。 您也可以在外出时穿上防护服，以避免额外的紫外线伤害。 为了避免未来的灼伤，当您暴露在强烈的阳光下时，每 2 小时涂抹一次防晒霜是明智的。

6.每天穿高跟鞋

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高跟鞋或细高跟鞋可能会使您的身高增加几英寸，但长时间穿着它们可能会对您的身体造成伤害（字面上和比喻上）。 一项研究发现，每天穿高跟鞋的女性在足部健康方面的生活质量较差。 限制您穿着这些鞋子出现的小时数可以帮助您避免这些可能的影响：

脚踝受伤可能是由于失足和失去平衡造成的。
脚掌上的压力过大导致应力性骨折。
膝关节骨关节炎，由关节劳损引起。
极端情况下的足部和脚趾畸形（又名拇囊炎）。
脚后跟引起的背部问题导致脊柱位置的变化。
疼痛和肿胀。

7.吃得太快

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在这个快节奏的世界里，倾向于匆匆忙忙——包括的用餐时间。 但这可能是一种有害的做法，会导致体重增加。 根据一项研究，60% 快速大吃一顿的孩子也吃得过多。 与此同时，另一个研究小组发现，快速进食者会导致腰围肥胖、高血压、高血糖和坏脂肪的危险因素。

快速咀嚼者也会咬得更多，咀嚼更少，这会导致消化不良。 另一方面，缓慢进食可以帮助您对用餐感到更满意，并让您更彻底地咀嚼食物。 一项古老的研究还指出，控制进食速度可以成为调节体重和预防肥胖的一种手段。

8. 选择“听起来很健康”的低脂肪食物或产品

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并非所有低脂肪或无麸质产品都会自动对您的健康有益。 有时，这些加工食品可能比非饮食食品含有更多的糖分。 这些“低脂”（但并非真正健康）产品的一些例子是加糖早餐麦片、调味咖啡饮料和酸奶。 吃这种富含糖的食物会导致过度饥饿、体重增加和某些疾病。

为避免被这些物品欺骗，请检查包装的“营养成分”部分，并将其与其他品牌的类似产品进行比较。 多吃蔬菜、少量碳水化合物和足够的肉类或植物性蛋白质，也是不包含太多卡路里的均衡膳食的一种选择。

9. 拔鼻毛

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鼻子里的细小股线是身体防御系统的一部分——它们有助于防止灰尘、过敏原、昆虫和其他东西进入和进入你的肺部。 除了美观之外，去除鼻毛并没有真正的好处。 将其拔出甚至会引起刺激和感染。 它还可以产生向内生长的毛发，其特征是疼痛和瘙痒。

鼻子也是面部三角形区域的一部分，通过各种血管与颅骨相连。 这是一个高度敏感的区域，感染很容易传播，并可能迅速升级为更严重的情况。

如果你真的想去掉那些可能会从鼻子里伸出来的小毛发，不要用镊子把它们拔出来，而是用修剪剪刀修剪它们。

这些看似无辜但有害的做法中有哪些让您感到惊讶？
您是否有难以改掉的个人旧习惯？