13种促进前列腺健康的超级食物

吃超级食物有很多好处。
但是您知道做出明智的食物选择也可以使您的前列腺受益吗？
前列腺是一个核桃大小的腺体，位于膀胱和尿道之间，对男性生殖至关重要。
据估计，到 2022 年，仅在美国就有大约 270,000 名男性患有前列腺癌。
这就是为什么优先考虑前列腺健康永远不会太晚。
将讨论健康前列腺的超级食品。
你应该吃鳄梨吗？
豆豉和石榴汁怎么样？
正在讨论所有这些以及更多。

1.首先，吃西红柿。
你喜欢沙拉吗？
然后重点添加大量西红柿。
它们非常保湿，富含维生素 C。
这个夏天的最爱富含番茄红素，一种可以对抗前列腺癌的化合物。
它甚至有利于降低良性前列腺增生的风险。
一项评论发现，番茄红素可作为抗氧化剂，减缓多吃西红柿的男性癌细胞的产生。
想进一步增加番茄红素的吸收吗？
然后吃煮熟的西红柿。
还添加少许橄榄油将增强其吸收。
吃番茄最简单的方法是番茄汤、果汁和酱汁。
您还可以在三明治、意大利面或比萨饼中添加晒干的西红柿。

2.接下来，把洋葱和大蒜放在你的购物清单上。
使用这些葱属植物的明星来制作从鸡肉到沙拉和配菜的所有食物。
它们是许多厨房的主食。
这些食物的药用价值自古以来就已得到认可。
它们富含类黄酮和抗氧化剂。
它们还含有对您的系统有保护作用的有机硫和植物化学物质。
这些化学物质会导致口臭。
但这不应该阻止你享受这些食物。
研究发现，经常吃洋葱、大蒜、大葱、细香葱和韭菜的男性患前列腺癌的风险较低。
它们辛辣的味道可以让你的食物尝起来很美味。

3.接下来是绿茶。
这种茶风靡一时。
它非常适合冬天，因为它会立即提高您的能量水平和情绪。
它提高了精神集中力，并提供了惊人的减肥效果。
绿茶一直是饮料、甜点和化妆品的非凡添加物。
EGCG 是一种抗氧化剂，可以增强这种茶的功效。
一项研究发现，前列腺风险升高的男性仅通过喝绿茶就可以降低癌症发病率。
您每天可以安全地喝 3 到 4 杯。
如果你厌倦了常规的东西，试试有机纯抹茶绿茶。
它同样有营养。
为了让它更正宗，拿一把竹拂，按照传统的抹茶制作方法。
其鲜艳的色彩使它更加开胃。
这不是你想要的一杯茶吗？

4.继续前进，放入一些西兰花。
这种蔬菜有很多值得喜爱的地方。
这种超级食物可以降低坏胆固醇，促进心血管健康，改善消化，缓解便秘。
它属于十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜和球芽甘蓝。
它富含抗氧化剂以及维生素C。
维生素C本身可以降低患癌症的风险。
一项研究发现，每周食用超过三份十字花科蔬菜的男性患前列腺癌的几率降低了 41%。
您可以烤西兰花小花或享用它们在酱汁中烘烤。
萝卜硫素是另一种增加其抗癌潜力的植物化学物质。

5.想要更多的绿色？鳄梨怎么样？
如果你是一个挑食的人，那么西兰花可能不是你的第一张照片。
但鳄梨绝对是一种美味的替代品。
它们是健康脂肪的强国。
鳄梨吐司不需要介绍。
这是美味和健康营养的完美平衡。
鳄梨也是蘸酱、冰沙、沙拉和卷饼的明星。
β-谷甾醇是一种存在于鳄梨中的生物活性植物化合物，可以减轻良性前列腺增生的症状。
另一种称为叶黄素的化合物也可以成功对抗癌症。
研究表明，这些化合物不仅可以阻止进展，还可以阻止新癌细胞的形成。

6.你多久吃一次豆豉？
豆豉是发酵大豆的馅饼或蛋糕。
它是印度尼西亚的传统食品。
你可以在厨房里用这种配料制造一场风暴。
它非常适合沙拉、三明治、汉堡，应有尽有！
它具有类似于蘑菇的坚果和泥土味。
由于它富含异黄酮，因此可以降低前列腺癌细胞的生长并改善其他前列腺问题的症状。
它是植物性蛋白质的重要来源，有助于消化。
众所周知，纯素饮食的人患前列腺癌的风险降低了 35%。
您还可以在饮食中添加其他豆制品，例如豆腐和毛豆，以预防癌症。

7.永远不要跳过豆类。
用蔬菜馅饼交换红肉。
它们通常由豆类和小扁豆制成。
您也可以将它们添加到您的沙拉、墨西哥卷饼和汤中。
芸豆、黑豆、花生和扁豆属于豆科植物。
它们含有植物雌激素，可以将患前列腺癌的风险降低近 20%。
它可以减少一种称为 PSA 的蛋白质，这种蛋白质通常在筛查癌症时检测到。
绿豆也是您饮食的整体补充。
它们脂肪含量低，蛋白质和纤维的健康平衡。
它会让你更长时间地保持饱腹感。
你也可以尝试在家里不吃肉做辣椒。
确保你有很多豆类、西红柿、洋葱和大蒜。

8.准备好喝一杯了吗？想想石榴汁。
这种浓郁的红汁被认为是健康的，这是有原因的。
它富含维生素 A、C、E 和叶酸。
它还具有抗病毒和抗氧化特性。
石榴被认为是一种超级水果，因为它可以减少慢性氧化应激。
这种果汁可以很好地增强免疫力。
它有助于对抗 2 型糖尿病，控制血压，促进消化，让您的皮肤焕发光彩。
其中存在的生物活性化合物可以阻止前列腺癌细胞的生长潜力。
你可以买一台榨汁机，在家里用石榴籽做。
如果您觉得太乏味，那么只需从最近的杂货店拿起一个包装好的果汁盒。
您可以随时用水和其他果汁稀释它，使其更加美味。
或者，你也可以在你的冰沙碗里加入石榴籽，当你想吃零食的时候咀嚼它们。

9. 想吃鱼？吃肥鱼。
Z Omega 3 脂肪酸让您的心脏保持健康。
肥鱼还含有 EPA 和 DHA，它们已被证明可以减少炎症和血压。
你每周可以吃两份富含欧米茄的肥鱼。
医生通常建议减少动物脂肪以保护您的前列腺健康。
但富含欧米茄 3 的鱼是个例外。
吃大量富含欧米茄 3 的鱼可以降低患前列腺癌的风险。
如果您有选择，请选择野生捕获的品种，而不是养殖的鱼。

10.想要满足那个下午的抱怨吗？试试南瓜子。
轻轻烤南瓜子是一种享受。
有一些这些，并获得大量增强免疫力的维生素 C、锌和其他矿物质。
锌对于维持前列腺的细胞功能和维持 DNA 完整性至关重要。
如果你的饮食缺乏这种矿物质，它可能会导致良性前列腺增生。
此外，另一种叫做葫芦素的化合物是一种在南瓜籽中发现的强大的抗癌和抗炎化合物。
不要忘记将烤南瓜籽加入一碗美味的汤或什锦干果中。

11.你喜欢吃西瓜吗？
当您渴望清淡清爽的食物时，这种水果非常适合夏天。
这种非常保湿的水果可用于沙拉、果汁或原汁原味地享用。
您可以使用酸橙汁、大葱、羊乳酪、薄荷叶和少许橄榄油的混合物来装饰您的西瓜沙拉。
它保证在你的厨房里整个夏天都在重复。
番茄红素是赋予西红柿颜色的同一种化合物，它使西瓜呈现出鲜红色。
一杯西瓜含有约 9 至 13 毫克的番茄红素。
这使西瓜成为抗前列腺癌的超级水果。
你也可以吃杏子、番石榴、木瓜和粉红葡萄柚来补充番茄红素。

12.是时候发疯了。
每天在你的饮食中挤入一把混合坚果。
在香蒜酱中加入松子，或者在吐司上涂上杏仁黄油。
将它们添加到您的烘焙食品和奶昔中，它们用途广泛。
山核桃、杏仁和核桃是维生素 E 和蛋白质的重要来源。
另一方面，巴西坚果含有一种独特的矿物质硒，可以促进肌肉活动、大脑功能和心脏健康。
研究人员认为，添加含有硒的橄榄油可以促进前列腺健康并对抗癌症。
该研究仍处于起步阶段，需要进一步研究。

13.最后但并非最不重要的，吃浆果。
鲜亮的草莓、黑莓和覆盆子可以成为您饮食中营养丰富的补充品。
当它们在季节时冷冻它们全年享受它们。
你也可以用 2 杯混合冷冻浆果、1 汤匙龙舌兰花蜜、1 杯杏仁奶和 2 根冷冻香蕉制作浆果冰棒。
将所有这些成分混合并倒入冰棒模具中，冷冻至固体，然后享受一阵风味。
它们是钾、镁、维生素 C 和 A 等矿物质的最佳来源。
浆果中的维生素 C 可减少前列腺肿胀并促进排尿。
男性和女性有不同的饮食需求。
这就是为什么你的饮食应该根据你的性别来定制。

您最喜欢上面讨论的哪些食物？
请在下面的评论中告诉。